2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Mantenir la seva salut diària sana dieta és una bona manera de mantenir-se en forma i fer canvis beneficiosos en la seva dieta, i també contribueix a un estil de vida complet i saludable.
Conegueu les vostres prioritats
El primer pas per crear una dieta saludable és saber exactament què voleu treure d’ella i, el que és més important, què és exactament saludable per a vosaltres. vols perdre pes? Vols construir millor els teus músculs? Mantenir un nivell de pes saludable? Té un embaràs saludable o té fills amb un creixement sa?
Cadascun d’aquests objectius es pot aconseguir mantenint dieta saludable, però en general depèn sobretot del que vulgueu aconseguir.
Si voleu aprimar i sí perdre pes, heu de prestar molta atenció a la reducció de calories de la vostra rutina diària per aconseguir els resultats esperats més ràpidament. Si voleu augmentar la massa muscular, heu de menjar més proteïnes. La dieta sana dels nens i adolescents és molt diferent de la dels adults.
Consells per a una dieta sana diària
Per començar a construir una dieta diària sana, primer heu de determinar quina és la vostra dieta actual. Una manera és mantenir un diari alimentari, registrar tots els aliments que heu consumit durant la setmana i comparar-los amb la vostra dieta recomanada. Això us ajudarà a adonar-vos del que heu d’afegir al menú (probablement fruites, verdures i cereals integrals) i del que heu de reduir (carn, greixos o sal, per exemple).
Aquests són alguns consells per ajudar-vos a implementar aquest règim més ràpidament:
- Canvieu el refresc amb aigua. L’aigua no conté calories i proporciona una sensació de plenitud, que és molt important a l’hora d’intentar aprimar-se. L’aigua també és vital quan s’exerceix, sobretot si és nou al camp. No penseu que la preferència per la dieta refrescant és suficient, només beure aigua.
- Esmorzar amb cereals integrals. Intenta-ho plats de soja o bé pa de gra sencer. Començar el dia amb cereals integrals et mantindràs ple durant més temps.
- Menjar fruita per esmorzar entre menjars.
- Menja més sovint. És conegut sobre les dietes que menjar més sovint al dia manté una sensació de sacietat, fins i tot quan es menja menys calories. Menja cinc o sis vegades al dia, no tres.
- Planifiqueu el menú. Dediqueu més temps i atenció a comprar i preparar els àpats per esmorzar, dinar i sopar.
- Consumiu més mongetes. Substituïu la carn del vostre menú per mongetes, almenys un cop per setmana. Les mongetes és ric en fibra i ajuda a reduir els nivells de colesterol.
- Menjar moltes verdures. Afegiu moltes verdures als menjars o simplement mengeu-les crues. Destaqueu les verdures ecològiques.
L’alimentació saludable és molt important i si aconseguiu seguir aquest règim durant unes setmanes, veureu per vosaltres mateixos que es convertirà en una forma de vida i a partir d’ara no consumireu res que no sigui saludable i que tingueu prèviament consumit amb plaer.
Recomanat:
Quina és La Ingesta Diària D’hidrats De Carboni
Els hidrats de carboni són una important font d’energia per al cos. El seu valor de referència per a un adult mitjà és de 310 grams. Malgrat els límits generalment acceptats per a la ingesta d'hidrats de carboni, proteïnes i greixos, es determinen amb més precisió individualment, segons l'alçada, el pes i l'activitat física.
Chia (beneficis): Beneficis, Ingesta I Dosi Diària Permesa
Les Chia (Salvia Hispanica i Salvia Columbariae) són llavors petites i dures, fruit d’una planta que s’assembla molt al sàlvia, amb mides extremadament petites. Al principi, les petites llavors de la planta es cultivaven com a element decoratiu, però després de diversos estudis va quedar clar que les llavors són una gran font de nutrients per al cos.
Norma Diària De Magnesi, Calci, Potassi, Seleni I Ferro
Els minerals són essencials per a una bona salut. El cos humà utilitza més de 80 minerals per al seu funcionament normal. Totes les cèl·lules vives depenen directament dels minerals del cos i són responsables de la seva correcta estructuració i funcionament.
Remeis Casolans Per A La Desinfecció Diària De Casa
Al període tardor-hivern, quan tothom s’arrisca a atrapar un virus perillós, la qüestió com desinfectar la llar esdevé especialment rellevant. Desinfecció és especialment important per a les famílies amb nens. Aïllar un membre de la família malalt no sempre és eficaç i només ajudarà una neteja a fons de l’habitació amb l’ajut de mitjans especials per prevenir la infecció a tothom a la casa.
Quina és La Ingesta Diària Admissible De Cada Edulcorant Artificial?
Edulcorants artificials s’afegeixen als aliments i begudes perquè tenen l’avantatge de no contenir calories. Són preferits per les persones que segueixen una dieta o mantenen la seva figura. Hi ha moltes afirmacions sobre els efectes secundaris dels edulcorants, que van des de l’ansietat fins a la ceguesa i l’Alzheimer.
