2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Els hidrats de carboni són una important font d’energia per al cos. El seu valor de referència per a un adult mitjà és de 310 grams. Malgrat els límits generalment acceptats per a la ingesta d'hidrats de carboni, proteïnes i greixos, es determinen amb més precisió individualment, segons l'alçada, el pes i l'activitat física.
La recomanació és que aproximadament el 45% al 65% de les calories consumides provenen de carbohidrats, del 20% al 35% (de greixos, del 10% al 35%) de proteïnes.
Els hidrats de carboni complexos són absorbits lentament pel cos i proporcionen una energia més duradora. S’absorbeixen ràpidament hidrats de carboni simples com sucre, pastes, melmelades i begudes energètiques.
Els aliments que contenen hidrats de carboni complexos solen ser rics en fibra i baixos en greixos, per la qual cosa es recomana més. Es tracta de fruites, arròs, pasta, patates, cereals, sucs de fruita.
Moltes dietes limiten la ingesta d’hidrats de carboni. Tot i això, si feu una dieta amb les més saludables, podeu mantenir una bona xifra. Són útils aliments com espinacs, cols, bròquil, mongetes, blat de moro, pèsols, pastanagues, naps. Donen prou energia al cos.
Mantingueu un colesterol baix, mantingueu els nivells de sucre en sang. Com que la fibra és absorbida més lentament pel cos. Suprimiu la gana. Ajudar a la salut del sistema cardiovascular. Són fonts riques de vitamines.
Trieu aliments frescos sense sucre afegit, productes lactis baixos en greixos, pa integral. Menja més mongetes i llegums, com ara llenties.
Menja arròs integral almenys dues vegades per setmana. La civada és un substitut de la rebosteria i és una bona opció per esmorzar. No oblideu les pomes, que milloren la digestió i són font de vitamines.
És millor consumir la majoria dels hidrats de carboni de la ingesta diària durant la primera part del dia.
Recomanat:
Chia (beneficis): Beneficis, Ingesta I Dosi Diària Permesa
Les Chia (Salvia Hispanica i Salvia Columbariae) són llavors petites i dures, fruit d’una planta que s’assembla molt al sàlvia, amb mides extremadament petites. Al principi, les petites llavors de la planta es cultivaven com a element decoratiu, però després de diversos estudis va quedar clar que les llavors són una gran font de nutrients per al cos.
Quina és La Ingesta Diària Admissible De Cada Edulcorant Artificial?
Edulcorants artificials s’afegeixen als aliments i begudes perquè tenen l’avantatge de no contenir calories. Són preferits per les persones que segueixen una dieta o mantenen la seva figura. Hi ha moltes afirmacions sobre els efectes secundaris dels edulcorants, que van des de l’ansietat fins a la ceguesa i l’Alzheimer.
Trucs Fàcils Per Augmentar La Ingesta Diària D’aigua
Beure prou aigua no només és útil, sinó que també és absolutament necessari per tenir un cos sa i una ment ràpida. Tot i que els beneficis d’hidratar el cos són molts: bona flora intestinal, pell suau sense arrugues, pèrdua de pes, etc., també ajuda a controlar millor la diabetis.
Hidrats De Carboni Simples Versus Complexos: Quina és L’elecció Correcta?
Hidrats de carboni són un important macronutrient i una de les principals fonts d’energia del cos. Algunes dietes no recomanen prendre-les, però la clau és trobar els carbohidrats adequats, no evitar-los del tot. Potser heu sentit a dir que menjar carbohidrats complexos és millor que menjar hidrats de carboni simples.
Com I Per Què Reduir La Ingesta D’hidrats De Carboni?
Tots sabem que hi ha diversos tipus d’hidrats de carboni. També sabem que els hidrats de carboni són importants per al nostre organisme, així com els greixos, les proteïnes, les proteïnes, etc. Quan seguim dietes diferents, ens limitem a un mínim o gens evitem els hidrats de carboni , que està contraindicat per al nostre cos i la nostra salut.
