2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Les vitamines del grup B són importants vitamines solubles en aigua que tenen un paper important en el funcionament del cos humà. Un total de vuit vitamines pertanyen a aquest grup, totes elles especialment necessàries per als processos metabòlics del cos i la conversió dels aliments en energia. Això ens ajuda a estar vius i actius cada dia.
A les línies següents, considerarem un dels representants més importants del grup B, a saber, la vitamina B8. Vegeu quines són les seves funcions, què passa en cas d’escassetat i com aconseguir-ho.
La vitamina B8, també coneguda com a inositol o inositol, és una vitamina B. És un polímer de glucosa necessari per a la correcta formació de membranes cel·lulars al cos. La vitamina B8 es sintetitza al cos, però en quantitats insuficients.
Vitamina B8 facilita el metabolisme dels àcids grassos, protegeix el fetge de la degeneració dels greixos. Aquesta vitamina evita la deposició de colesterol a les parets de les artèries, alhora que dóna suport als processos de desintoxicació del cos. La vitamina B8 ajuda a extreure substàncies nocives que s’acumulen al cos com a resultat de la medicació.
Vitamina B8 compon les membranes cel·lulars en forma de fosfoinositides i ocupa el 2-8% de la capa interna de la membrana. No se sap molt sobre la síntesi d’aquest compost únic, però se sap que 3/4 de les necessitats del cos es cobreixen a costa de la seva pròpia síntesi. La vitamina B8 és sintetitzada per la microflora gàstrica i, al mateix temps, ha d’entrar al cos a través dels aliments. L’inositol no canvia sota la influència d’àcids i àlcalis. Quan s’escalfa, es destrueix parcialment, fins al 50%.
La història de Vitamina B8 va començar el 1848, quan va ser descobert pel químic alemany Liebig, que va extreure una substància de gust dolç del brou de carn. Després de gairebé un segle d'investigacions, s'ha establert clarament que la vitamina B8 és important per al funcionament de les cèl·lules nervioses. L’inositol, com la vitamina C, és un derivat de la nostra coneguda glucosa. Aquesta és la raó per la qual fa un temps es deia vitamina BC.
Vitamina B8 és particularment important per a la divisió cel·lular. En concentracions més altes, és present a la retina, teixits cerebrals i fetge. L’inositol també manté el sistema nerviós en bones condicions. S’excreta en grans quantitats a través de la llet materna, cosa que fa que els experts concloguin que està directament relacionada amb l’estat del sistema immunitari. Els estudis han demostrat que té un efecte molt beneficiós en el tractament de les complicacions causades per la diabetis.
Prendre suplements nutricionals amb aquesta vitamina en casos de cèl·lules afectades pel càncer atura el creixement de malformacions tumorals i fins i tot afavoreix el desenvolupament de cèl·lules malaltes. Els millors resultats s’aconsegueixen en homes que pateixen càncer de pròstata, penis o testicles.
Els científics estan ferms que la cafeïna és l'enemic de la vitamina B8 i que mata les seves reserves al cos. L'inositol està disponible en comprimits a les farmàcies des de fa temps i, tot i que la necessitat diària d'inositol del cos és de 250-600 mg, encara no hi ha dosis sòlides.
Beneficis de la vitamina B8
S'ha trobat que 1 g d'inositol és molt bo hipnòtic. El seu efecte soporífer no té competència entre cap dels preparatius existents. A més, aquesta dosi no té efectes secundaris i té la propietat única d’alterar la qualitat del son.
Se sap que en dosis grans l’inositol té un efecte psicotròpic similar al dels tranquil·litzants moderns. El B8 pot superar amb èxit la depressió, la neurosi, alleugerint els atacs de pànic i la por.
Aquesta vitamina aparentment màgica participa en la regulació de l’activitat motora de l’estómac, sent un poderós estimulador del desenvolupament de la microflora beneficiosa. Té un efecte positiu sobre la funció hepàtica, enforteix el sistema nerviós, com es va esmentar. Com a resultat, pot prevenir el desenvolupament de l’aterosclerosi.
Vitamina B8 redueix els nivells de colesterol a la sang; combat el restrenyiment, ja que va quedar clar que té un efecte estimulant sobre el tracte digestiu. La vitamina B8 és molt útil en la síndrome de l’ovari poliquístic, és important per al treball de diversos neurotransmissors cerebrals importants.
Deficiència de vitamina B8
La manca de vitamina B8 pot causar malalties de la pell, dolor muscular i fins i tot trastorns mentals. En absència d’una quantitat suficient d’aquesta vitamina, la funció cerebral i la memòria es debiliten.
Vitamina B8 afecta el metabolisme i la formació normal de pell i cabell. La deficiència i deficiència de vitamina B8 poden causar irritabilitat i trastorns de l’estat d’ànim.
Prendre suplements de vitamina B8
Els suplements d'inositol tenen un efecte positiu en diverses afeccions. A les línies següents veurem quins òrgans i sistemes són els més afectats per la ingesta de vitamina B8:
1. La vitamina B8 ajuda a un excel·lent funcionament del sistema circulatori al cos. Ajuda el cos a absorbir més glucosa de la sang i protegeix contra el colesterol alt, els nivells elevats de sucre en la sang i la pressió arterial alta. L’inositol ajuda al pas de nutrients valuosos pel sistema circulatori cap a i des de determinades cèl·lules.
2. Regula l’equilibri hormonal en les dones: l’inositol és extremadament important per a les dones que pateixen un desequilibri hormonal (especialment amb una major producció d’andrògens). Tot i això, és bo consultar un metge que us prescrigui una teràpia adequada.
3. Els additius amb inositol tenen valuoses propietats curatives per a la fertilitat femenina. Cada vegada hi ha més estudis que apunten a l’inositol com un suplement important que no només regula l’equilibri hormonal, sinó que també millora les possibilitats d’una concepció reeixida.
Fonts de vitamina B8
Vitamina B8 contingut als ronyons, fetge, cervell, llevat, llet, ous. Es troba en els aliments següents: dàtils, llimones, taronges, figues, maduixes, mores, gerds, groselles, bolets, cereals, en forma de compost com l’inositol àcid fosfòric amb calci i magnesi, anomenat fitina. Les fonts importants d’inositol són els plàtans, l’arròs integral i la mel sense refinar.
Taula de mostra d'aliments que contenen vitamina B8
100 g de producte: quantitat de vitamina B8 (mg)
arròs - 450 mg
blat - 370 mg
llevat de cervesa - 270 mg
préssecs - 210 mg
pèsols verds frescos - 162 mg
panses - 130 mg
albercocs i col - 95 mg
ceba - 90 mg
pa de blat, síndria i maduixes - 65 mg
tomàquets - 45 mg
ou de gallina: 33 mg
Efectes secundaris de la vitamina B8
És important tenir en compte que la ingesta excessiva d’alcohol i cafè redueix significativament l’absorció de la vitamina B8 per les cèl·lules. Els medicaments amb estrògens i alguns grups sulfamids també interfereixen en l’absorció adequada de la vitamina. No es pot definir com un efecte secundari de l’inositol, però encara és bo esmentar-lo, ja que algunes persones que prenen el suplement no veuen cap efecte i creuen que no serveix de res. De fet, és útil, però la interacció equivocada la redueix i fins i tot la destrueix completament.
Entre els efectes secundaris més coneguts de l’inositol hi ha les nàusees i els trastorns que es produeixen amb una sobredosi. Per evitar-ho, el suplement s'ha de prendre en les dosis diàries esmentades a l'envàs.
Recomanat:
Complex De La Vitamina B
La naturalesa orgànica de tot tipus de vitamines les converteix en un ingredient indispensable per a una vida humana plena. Les vitamines no es produeixen i sintetitzen al cos humà, cosa que és de gran importància i s’hauria de centrar en el seu subministrament.
De Quins Aliments S’obté Vitamina C
La vitamina C ajuda el cos per absorbir el ferro, mantenir els teixits sans i un fort sistema immunitari. És un fort aliat en els nostres intents d’evitar el refredat. La dosi diària recomanada de vitamina C per als homes és de 90 g, per a les dones de 75 g i per als nens de 50 mg.
Vitamina C
A causa del seu ús generalitzat com a suplement dietètic, la vitamina C és molt coneguda pel gran públic en comparació amb altres nutrients. També és el primer que assolim en el tractament dels refredats i la grip. Vitamina C , també anomenat àcid ascòrbic, es dissol a l’aigua nutrients que s’excreten fàcilment quan no són necessaris.
Menja Espadats Frescos Per A Vitamina A I Verat Per A Vitamina D
Molt sovint, quan anem a cuinar peix, anem a la botiga de queviures més propera i comprem peix congelat. Sí, és molt més ràpid i còmode. Però, com la majoria de productes congelats / fruites, verdures /, el peix és molt més útil en fresc que en la versió congelada.
Colina I Inositol: A Partir De Quins Aliments Per Obtenir-los?
La colina és una vitamina B que es troba en quantitats més grans en productes animals. Es troba en rovells d’ou, vedella, fetge, fetge de pollastre, bacallà de peix, caviar, salmó i crancs. A part dels productes carnis, també es troba en productes vegetals.
