2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La vitamina C ajuda el cos per absorbir el ferro, mantenir els teixits sans i un fort sistema immunitari. És un fort aliat en els nostres intents d’evitar el refredat.
La dosi diària recomanada de vitamina C per als homes és de 90 g, per a les dones de 75 g i per als nens de 50 mg. Recentment s’ha qüestionat l’eficàcia de les píndoles de vitamina C. Per això pots ser-ho obtenim vitamina C dels aliments. La millor manera d’agafar la vitamina de les fruites i verdures és consumir-la crua, ja que és sensible a la calor.
Vegeu quines fruites i verdures podeu obtenir la quantitat diària necessària de vitamina C. Us pot sorprendre que les taronges no siguin la primera font de vitamina.
Guaiaba
La guaiaba és rica en vitamina C. - Mitja tassa de fruita conté 188 mg de vitamina C i 56 calories. Menja la fruita crua.
pebrots vermells
Probablement penseu immediatament en els cítrics quan penseu en el vostre sistema immunitari i augmenteu el vostre sistema immunitari la quantitat de vitamina Cperò el pebre vermell ofereix una dosi sòlida de nutrients. Mitja tassa de pebrots vermells crus conté 142 mg de vitamina C i 20 calories.
Kiwi
El fruit és ric en vitamina C., d’un kiwi mitjà es poden obtenir 70 mg de vitamina i 46 calories.
Taronges
Qui refusaria una fruita fresca refrescant d’aquesta fruita. Si el preferiu en forma líquida, 3/4 tassa de suc de taronja conté 61-93 mg de vitamina C i 79-84 calories. Una taronja de mida mitjana conté 70 mg de vitamina C i 62 calories.
Pebrots verds
Ofereixen 60 mg de vitamina C per mitja tassa i només 15 calories. Si es couen, proporcionen 51 mg de vitamina C.
Suc d'aranja
El suc d’aranja proporciona gairebé la mateixa quantitat de vitamina C que els pebrots verds: 3/4 tassa té 50-70 mg de vitamina C i 71-86 calories.
Maduixes fresques
Les maduixes són plenes de fibra i antioxidants, inclosa la vitamina C. Mitja tassa de maduixes conté 49 mg de vitamina i 27 calories.
cols de Brussel · les
Conté 48 mg de vitamina C, 300 mcg de vitamina K i només 28 calories.
Meló
Una quarta part del meló de mida mitjana té 47 mg de vitamina C i 51 calories.
Dimecres aliments rics en vitamina C També hi ha col arrissada, kiwi, cols de Brussel·les, llimones, litxi, papaia, maduixes.
Quins són els beneficis de la vitamina C
1. Reforçar la salut del cor
Algunes evidències suggereixen que la vitamina C pot ajudar a reduir el risc de malalties del cor o les seves complicacions. Un estudi va trobar que les persones que consumien més vitamina C tenien un menor risc de morir per malalties cardiovasculars. Tanmateix, és clar que menjar més fruites i verdures pot ajudar a enfortir la salut del cor aportant diverses vitamines, minerals, antioxidants i fibra.
2. Reforç del sistema immunitari
La vitamina C té un efecte immunostimulantque poden ajudar al cos a combatre malalties com el refredat comú.
Un estudi ho va trobar la vitamina C ajuda per prevenir la pneumònia i ajudar a tractar el tètanus. A més, els resultats d’un estudi amb animals suggereixen que La vitamina C té un paper important en la reducció de la inflamació dels pulmons com a conseqüència de la grip.
3. Reduir el risc d'alguns càncers
La vitamina C és un antioxidant, de manera que pot prevenir els danys causats pels radicals lliures. Això pot ajudar a prevenir malalties com el càncer.
Aquesta vitamina també té un paper clau en gairebé tots els teixits del cos. Sense vitamina C, el cos no pot produir col·lagen, una proteïna necessària per construir i mantenir: ossos, articulacions, pell, teixits del tracte digestiu sans.
La vitamina C és una part important del sistema immunitari, que està protegit contra virus, bacteris i altres agents patògens. Els estudis demostren que els nivells baixos de vitamina C comporten problemes amb el sistema immunitari i altres malalties.
La deficiència de vitamina C pot provocar una afecció anomenada escorbut.
La deficiència de vitamina C pot causar:
- Dolor en les articulacions;
- sagnat de genives;
- fatiga;
- curació lenta de les ferides;
- depressió;
- pèrdua de dents.
Un cop ho sàpigues quins aliments són una rica font de vitamina C., es pot prendre amb més freqüència.
Aliments rics en vitamina C., pot formar part de gairebé qualsevol àpat. Les següents idees per esmorzar, dinar i sopar poden ajudar a satisfer les necessitats diàries de vitamina C.
Esmorzar saludable
Molta gent beu un got de suc de taronja per esmorzar, però és ric en sucre. De fet, algunes marques de suc de taronja contenen tant sucre com begudes carbonatades.
En lloc d’això, abasteixi’t de vitamina C al matí amb algunes d’aquestes opcions d’esmorzar: truita amb espinacs i bolets, truita amb pebrots i postres vegans.
Dinar saludable
Un dinar saludable pot ajudar a prevenir la fatiga de la tarda i a mantenir els nivells d’energia fins al sopar. Algunes idees per dinar amb vitamina C són: mandonguilles saludables, sopa de jardí, amanida de bolets, amanida d'alvocat, amanida de vitamines, amanida de formatge shopka, sopa d'ortiga i molt més.
Sopar saludable
El sopar pot ser rica font de vitamina Cquan una persona menja verdures o carn amb suc de llimona acabat d’esprémer.
Quan la vitamina C acompanya els aliments vegetals rics en ferro, el cos absorbeix el ferro de manera més eficient.
Les idees per sopar inclouen: sopa saludable, borscht magre, guisat a la cassola, paprikash, estofat, peix a la planxa amb suc de llimona. Aquests suggeriments estan plens de verdures que han quedat clares fonts de vitamina C..
Recordeu! Les fruites i verdures són les millors fonts dietètiques de vitamina C.. Menjar una varietat d’aquests aliments saludables ajudarà a les persones a satisfer les seves necessitats diàries.
Vitamina C, També conegut àcid ascòrbic, té molts papers importants en el cos. En particular, és clau per al sistema immunitari, ajudant a prevenir infeccions i combatre malalties.
El cos humà no emmagatzema vitamina CPer tant, la gent ha d’obtenir aquest nutrient de la seva dieta cada dia. Es dissol en aigua i qualsevol excés s’allibera del cos a través dels fluids corporals.
Recomanat:
De Quins Aliments I Quins Microelements Podem Obtenir?
La matèria viva està formada per uns 90 elements químics d’origen natural. Tot i que de vegades necessitem prendre suplements per ajudar els nostres nivells de micronutrients, la principal manera d’aconseguir-los és menjant bé. Sens dubte, les fruites i verdures s’associen molt sovint amb oligoelements i, com més mengem verdures i fruites, millor.
Quins Aliments Rics En Calories Són útils I Quins Són Nocius
Probablement, molts de nosaltres ens preguntem si és possible menjar aliments rics en calories i, al mateix temps, no preocupar-se per la nostra salut i en gran mesura pel nostre pes. En la majoria dels casos, aquests productes no són cars. Aquí teniu una llista d'alguns productes bastant rics en calories però saludables:
De Quins Aliments Hem D’obtenir Vitamina B?
La vitamina B1 participa en el metabolisme de proteïnes, greixos i hidrats de carboni en el cos humà. Té propietats tòniques que ajuden a millorar la forma física i redueixen el temps de recuperació després d’un entrenament. També elimina els rampes musculars i és especialment necessària durant el període al voltant de les competicions dels esportistes actius.
Veure De Quins Aliments Quins Elements Obtenir?
Els humans consumim molts i variats aliments, però sabem què contenen en realitat. Sabem en què centrar-nos i en quines evitar? Amb el consum de certs productes podem obtenir naturalment les substàncies necessàries per al nostre cos, en lloc de prendre-les en forma de pastilles.
Quins Aliments Són Bons Per A La Glàndula Tiroide I Quins No
Els problemes de tiroide són difícils de detectar. Els símptomes solen ser problemes de pes, manca d’energia i indigestió. La sensació constant de fatiga s’acompanya d’un inflor. Per poder produir hormones i funcionar correctament, la glàndula tiroide necessita iode.
