2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Sentiu que teniu gana bestial últimament? Per reduir-lo, els nutricionistes aconsellen 10-15 minuts abans del menjar principal consumir un got de llet amb rusc o una llesca de pa integral, una tassa de te amb una mica de formatge cottage, llet amb cafè.
Només es pot beure un got d’aigua tèbia, però s’ha de fer lentament, sense presses.
La fruita fresca es pot menjar mitja hora abans d’un àpat. En aquest cas reduiran la gana. Si mengeu fruita 1-1,3 hores abans de menjar, augmentareu la gana.
Un cop menjat, no té sentit menjar fruita, almenys pel que fa a la supressió de la gana, perquè el cos inicia el procés de processament dels aliments.
També hi ha la dutxa o el bany calent abans dels àpats eficaç per reduir la gana.
Caminar entre 20 i 30 minuts al dia estimula la degradació dels greixos i ajuda a eliminar l’energia de la sang, i si hi ha energia a la sang, això significa que la necessitat d’aliments és menor.
Si voleu controlar les calories, escriviu tot el que mengeu. D'aquesta manera tindreu una millor visió de la quantitat d'aliments consumits.
Comenceu a dividir la porció d'aliments que esteu acostumats a menjar en dues parts.
Utilitzeu plats més petits amb una capacitat que no superi els 200 grams, i les porcions que hi figuren haurien de ser, per exemple: carn - tant com un puny, guarnir - dos punys.
Feu exercicis per a l’estómac pla. La abdominoplàstia ajuda a reduir la gana.
No us perdeu mai l’esmorzar. Si és possible, mengeu sempre ous o altres aliments proteics com a primer àpat. Això us garantirà energia fins al final del dia i l’absència de la gana habitual del llop.
Per reduir la gana, no mengeu mai davant del televisor ni de l'ordinador. Els anuncis alimentaris i altres imatges us distreuen i només augmenten la gana.
Eviteu passar llocs on vegeu somptuosos pastissos, entrepans i riques pizzes. Només us irritaran i us provocaran la gana.
Per reduir la gana, menja sovint però menys. No us priveu de petits aperitius amb fibra. Per exemple, arròs, blocs de llavors, fruits secs i fruits secs.
També podeu confiar en el te per matar la gana. Hi ajudaran herbes com la bardana, l’ortiga, la regalèssia i la dent de lleó.
Aliments per reduir la gana
1. Civada
La civada és un aliment que té la qualitat de crear una sensació de sacietat durant molt de temps. Conté fibra insoluble, que augmenta el volum després de la ingestió, promoure una sensació de sacietat durant un temps més llarg, sent així un aliat fiable per perdre pes i mantenir un pes equilibrat.
2. Fruits secs
Les nous són una font de proteïnes, greixos insaturats, àcids grassos omega-3 i oligoelements. Les nous contenen àcids grassos poliinsaturats, que estimulen la formació de tots dos hormones supressores de la gana: grelina i pèptid YY. Aquestes hormones tenen un paper important en la transmissió del missatge de sacietat al cervell. Menja més nous entre els àpats o afegeix-les al teu tarador preferit, pastes i baklava. Les amanides de nous també són molt saboroses i saludables.
3. Llinosa
L’oli de llinosa és el producte més famós d’aquesta planta, però les llavors de lli crues són conegudes pel seu paper. per reduir la gana. Això es deu a la presència en la composició de les llavors d’àcids grassos essencials omega-3 i d’una gran quantitat de fibra. Tots dos tenen el paper de reduir els nivells de sucre en sang i, per tant, controlen la sensació de fam.
4. Salmó
El salmó pot ajudar a reduir la quantitat d'aliments que es mengen durant un àpat principal a causa de la gran quantitat de proteïnes que hi ha en la seva composició, juntament amb els àcids grassos essencials omega-3, ambdós grups de nutrients són responsables de la rapidesa durant un període més llarg de sacietat. Fregint salmó, peix rostit o sushi clàssic: trieu com menjar-lo.
5. Aigua
L’aigua és un element essencial en la sensació de sacietat. Quan el cos està deshidratat, el cervell sol enviar un missatge de fam al cos, no de set. La deshidratació també provoca la necessitat de nutrició per restaurar ràpidament l’energia del cos. Es garanteix una hidratació completa i contínua disminució de la gana.
6. Te verd
El te verd és un aliat important en la dieta per a la pèrdua de pes a causa del seu alt contingut en leptina. La leptina és una hormona responsable de regular la ingesta i consum diari d’energia, la gana i el metabolisme d’una persona. Els components actius del te verd donen al cervell una sensació de sacietat, per això es recomana abans d’un àpat principal.
7. clara d’ou
Un consum equilibrat de clara d’ou redueix la gana. Això es deu principalment als receptors opioides estimulats per certs aminoàcids presents a les clares d’ou. A més, la histidina i l’àcid glutàmic faciliten l’absorció òptima de potassi i clor a les cèl·lules dels centres nerviosos de la percepció de sensacions agradables. Això afavoreix l'establiment d'un estat de benestar, essencial per combatre l'alimentació excessiva. Per consumir més d’aquest menjar podeu preparar una truita de proteïnes.
8. Tofu
La soja ha estat una font essencial de proteïna per als pobles asiàtics des de temps remots. Les isoflavones que conté la soja tenen un important paper antioxidant, però també regulen la gana. Aquest benefici l’ofereix la genisteïna, un isoflavonoide que s’ha demostrat inhibeix la gana i limita la quantitat d'aliments que es mengen durant els àpats. Proveu-ho, no us equivocareu, les receptes de tofu són molt saboroses.
9. Col
Foto: Mariana Petrova Ivanova
La col crea una sensació de sacietat durant molt de temps a causa de la seva complexa composició. És ric en fibra, baixa en calories, ric en vitamina C i molt bona font de Mg, Ca, proteïnes, bioflavonoides, potassi, àcid fòlic i vitamines del grup B i té la qualitat de limitar les porcions d’aliments en la dieta es pren., és a dir, sobretot en estat cru. Per reduir la gana, mengeu més amanida de pastanaga amb col, col acabada d’estofar.
10. Pomes
Són fruites alcalines que contenen grans quantitats de fibra soluble i insoluble, sucres naturals, vitamina C, betacarotè (si es pelen), potassi i bor. Les pomes contenen una quantitat important de pectina, un carbohidrat que controla la fam. Afegiu pomes a les amanides de vitamines, pastes, strudels.
Per obtenir resultats encara millors a la batalla contra la gana, consulteu les nostres receptes de dieta.
Recomanat:
Els 12 Millors Aliments Per Reduir El Colesterol
Quan en parlem reducció dels nivells alts de colesterol , evitar estrictament el greix no és la solució. No cal excloure del menú ni els aliments que contenen colesterol, com ara ous, formatge, llet. Tot és una qüestió de moderació i equilibri:
El Cafè Ajuda A Reduir La Gana
Un nou estudi demostra que es pot reduir la gana amb l'ajuda del cafè. Una beguda revitalitzant pot tenir un efecte tan fort sobre el cos com les pastilles, que inhibeixen el nostre desig de menjar. Aquest estudi el van fer científics australians, que expliquen que la disminució de la gana pel cafè es pot produir en determinades condicions i no en tothom.
Dieta Per Reduir La Gana
Si voleu reduir la gana bestial i aprimar, haureu de seguir una dieta per reduir la gana durant tres setmanes. El principi de la dieta es basa en l’alternança de les opcions dels menús A i B. Els dies parells estan destinats als menús A i els dies senars - als menús B.
Dieta Per Reduir El Colesterol Dolent
La nostra ocupada vida quotidiana i la creixent dependència de la majoria de la gent dels aliments nocius i processats han convertit el colesterol alt en un dels problemes de salut més grans del nostre temps. El colesterol es troba a totes les cèl·
Com Reduir Les Calories: Una Guia Per Als Que Tenen Gana
Si volem aprimar, ho hem de fer prenem menys calories que cremem. Malgrat això, reduir la quantitat d'aliments El que consumim pot ser un gran repte, sobretot al principi. Moltes persones que volen aprimar creuen que han de deixar de menjar calories per assolir el seu objectiu.
