Una Dieta Rica En Fibra

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

Avui dia, la dieta basada en fibres ha recuperat popularitat entre les dones modernes. El principi bàsic de la dieta de fibra és el consum de fibra dietètica, és a dir. nutrients que no són absorbits pels enzims del cos, sinó que són processats per la microflora intestinal.

Els nutricionistes ho creuen consum de fibra no només ajuda a aprimar-se, sinó que també:

- Accelera el pas dels aliments als òrgans digestius;

- Ajuda el cos a desfer-se de toxines i toxines, cosa que redueix el risc d’obesitat, diabetis, malalties del còlon i del sistema cardiovascular;

Fibra formen part de l’aliment vegetal, són grossos i difícils de digerir per part del cos de la planta. Però té un paper important en l’activitat vital i la neteja del tracte gastrointestinal. Per tant, per aprimar-se és important no consumir farina blanca, ja que no conté fibra, vitamines ni oligoelements.

Com a molt més ingesta de fibra, com més una persona perd pes. Les regles bàsiques d’una dieta basada en fibres són reduir la ingesta de calories i augmentar els aliments rics en fibra. A la vostra dieta diària, heu d’utilitzar el màxim d’aliments hipocalòrics rics en fibra. Aquests productes solen omplir l’estómac i satisfer la fam. Fibra contingut a:

- Verdures de fulla (col, coliflor);

- Cultius d'arrel (patates, pastanagues, remolatxa, naps);

- Llegums, fruites, verdures, fruites seques, fruits secs;

- Farina (sègol, blat);

- Cereals (mill, arròs, ordi).

Els aliments que contenen fibra acceleren l’eliminació de toxines i protegeixen de malalties del tracte gastrointestinal. La fibra ajuda a reduir el pes pel fet que, a diferència d’altres productes, no s’absorbeixen completament. Així, el cos absorbeix menys calories i crema el seu propi greix a la recerca d’energia.

Menú de mostra:

Esmorzar: porció de civada ràpida, poma, plàtan;

Dinar: sopa de crema d'espinacs, pa de segó;

Sopar: peix bullit amb suc de llimona i una petita porció d'arròs integral;

Si voleu alguna cosa dolça a la vostra dieta diària, podeu incloure fruites seques (prunes, albercocs, panses, figues).

Beneficis d’una dieta basada en fibres

- Purificació general del cos, que condueix a la pèrdua de pes;

- Prevenció de malalties del còlon;

- Reducció dels nivells de sucre a la sang i de colesterol a la sang;

- Reduir el risc de malalties cardiovasculars;

- Retardar l’absorció de greixos i hidrats de carboni;

- Acceleració del metabolisme;

- La dieta és senzilla, natural i econòmica;

Inconvenients de la dieta amb fibra

- Pot afectar negativament el tracte gastrointestinal (colitis, gastritis, úlcera pèptica i altres trastorns). La inflor abdominal és possible amb aquesta dieta;

- El consum de segó redueix la capacitat del cos per absorbir minerals, oligoelements i vitamines, que es prenen abans i després dels àpats. Si feu una dieta amb fruites, no tindreu problemes amb la fruita i fibra;

- Alguns aliments com ara (fruits secs, albercocs secs, alvocats), que són rics en fibra, són rics en calories, de manera que cal comptar-ne les calories. I algunes de la majoria de les verdures són baixes en calories i riques en fibra. D’altra banda, les dietes amb cogombres, pastanagues i col són de les més riques en fibra.