2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
A la temporada de dies freds d’hivern i virus de la grip, és extremadament important tenir un sistema immunitari fort. Per això, el menjar que mengem és tan important que podem estimulem el nostre sistema immunitari per treballar bé per a nosaltres.
El primer pas que heu de fer és visitar les botigues de queviures i abastir-ne aquestes 15 aliments que estimulen el vostre sistema immunitari. Aquí estan:
1. Cítrics
La majoria de la gent recorda prendre vitamina C després d’emmalaltir. I aquesta vitamina és extremadament important perquè ajuda a construir i enfortir el sistema immunitari. Es creu que la vitamina C augmenta la producció de glòbuls blancs, que és clau per combatre les infeccions. Aranja, taronges, mandarines, llimones: són els cítrics més populars que contenen vitamina C.
2. Pebrots vermells
Si creieu que els cítrics tenen més vitamina C, us equivoqueu! Perquè els pebrots vermells contenen el doble de vitamina C que els cítrics. També són una rica font de betacarotè. A més d’augmentar el sistema immunitari, la vitamina C pot ajudar a mantenir la pell sana.
3. Bròquil
El bròquil és ple de vitamines i minerals. Amb moltes vitamines: A, C i E, a més de molts altres antioxidants i fibra, el bròquil és una de les verdures més saludables que es poden menjar. La clau per conservar-ne totes les vitamines és vaporitzar-les el mínim possible, preferiblement.
4. All
L’all es troba a gairebé totes les cuines del món. Va ser reconegut en les primeres civilitzacions com un mitjà per combatre les infeccions. L’all també pot ajudar a reduir la pressió arterial. Les propietats estimulants de la immunitat dels alls provenen de la concentració de compostos que contenen sofre com l’al·licina.
5. Gingebre
El gingebre és una altra característica menjar saludableque pensem quan em posem malalts. El gingebre pot ajudar a reduir la inflamació, que pot ajudar a alleujar el mal de coll i altres malalties inflamatòries. El gingebre també pot ajudar a reduir les nàusees.
6. Espinacs
L’espinac figura a la llista no només perquè és ric en vitamina C. També té molts antioxidants i betacarotè que poden augmentar el nostre sistema immunitari. Igual que el bròquil, els espinacs són molt útils quan es couen el mínim possible per preservar les seves propietats nutritives.
7. Iogurt
El iogurt és extremadament útil, no només per al nostre sistema immunitari. Tot i això, no oblideu menjar iogurt real, ni un amb sucre afegit, fruita o llet en pols. A més, el iogurt és una gran font de vitamina D, que contribueix a regular el sistema immunitari i es creu que estimula les defenses naturals del cos contra les malalties.
8. Ametlles
Quan es tracta de prevenir i superar els refredats, la vitamina E es descuida a costa de la vitamina C. No obstant això, la vitamina E és la clau per a un sistema immunitari saludable. És una vitamina liposoluble, cosa que significa que s’ha d’absorbir correctament. Els fruits secs com les ametlles contenen aquesta vitamina.
9. Cúrcuma
El més probable és que la cúrcuma sigui coneguda com a ingredient principal en molts plats. Però aquesta espècia groga també s’ha utilitzat durant anys com a antiinflamatori en el tractament de l’artrosi i l’artritis reumatoide.
10. Te verd
Tant el te verd com el negre tenen flavonoides, un tipus d’antioxidant. El te verd també és una bona font d’aminoàcid L-teanina, que ajuda a augmentar el sistema immunitari i combatre els bacteris.
11. Papaia
La papaia és una altra fruita que conté vitamina C. Una papaia conté el 224% de la quantitat diària recomanada de vitamina C. La papaia també conté un enzim digestiu anomenat papaïna, que té efectes antiinflamatoris.
12. Kiwi
Igual que la papaia, el kiwi té molta vitamina C, però també potassi, la vitamina K. Se sap que la vitamina C ajuda els glòbuls blancs a combatre la infecció i els altres nutrients que conté el kiwi mantenen el bon funcionament de la resta del cos.
13. Sopa de pollastre
Quan estàs malalt, la sopa de pollastre és alguna cosa més que una deliciosa sopa per als malalts. El pollastre, com el gall d’indi, és ric en vitamina B6. I és important per a moltes de les reaccions químiques que es produeixen al cos. Gràcies a això es formen glòbuls vermells nous i sans.
14. Llavors de gira-sol
Les llavors de gira-sol tenen fòsfor, magnesi i vitamina B6. També són rics en vitamina E, un poderós antioxidant. És important per regular i mantenir la funció del sistema immunitari.
15. Crustacis
Musclos, llagostes i tot tipus de crustacis: contenen zinc i són extremadament útils per al nostre sistema immunitari.
Recomanat:
Aliments Que Estimulen La Producció De Col·lagen
Després dels 25 anys, la pell comença a perdre elasticitat i es relaxa, i després dels 30-35 (o anteriors) es noten les primeres arrugues. La raó d'això es diu col·lagen . El col·lagen és una proteïna que s’utilitza per crear la integritat del cos a partir de les seves parts individuals.
Els Deu Millors Aliments Que Estimulen El Creixement
L’augment del creixement en dones dura fins als 20 anys i en homes - fins a 22 anys. Això es deu a funcions hormonals, factors genètics, dieta equilibrada, exercici i altres factors ambientals. Però els hàbits alimentaris des de petites donen resultats més efectius.
Quins Aliments I Begudes Poden Augmentar El Nostre Sistema Immunitari De Manera Natural?
La bona salut general i la resistència als refredats i virus es deuen a l’estat del nostre sistema immunitari. Podem enfortir-lo amb suplements alimentaris o de manera natural a través dels aliments, sempre que sàpiguen quins aliments han demostrat beneficis per estimular les funcions protectores de la immunitat.
15 Aliments Que Reforcen El Sistema Immunitari
Si esteu buscant maneres de prevenir els refredats i la grip i voleu mantenir el vostre sistema immunitari sa, incloeu aquests 15 poderosos aliments per a la immunitat a la vostra dieta: 1. Cítrics La vitamina C ajuda a construir el sistema immunitari.
Aliments Nocius Per Al Sistema Immunitari
En els temps que vivim avui, amb dotzenes de nous tipus de grip i coronavirus, la immunitat té un paper cada vegada més important. El bon funcionament del nostre sistema immunitari enforteix les defenses del nostre cos contra la majoria d’infeccions virals i malalties causades per bacteris.
