2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Si esteu buscant maneres de prevenir els refredats i la grip i voleu mantenir el vostre sistema immunitari sa, incloeu aquests 15 poderosos aliments per a la immunitat a la vostra dieta:
1. Cítrics
La vitamina C ajuda a construir el sistema immunitari. Es creu que augmenta la producció de glòbuls blancs. Són claus per combatre les infeccions. Cal que tothom obtingui la ingesta diària recomanada de vitamina C, ja que el cos no la produeix ni emmagatzema.
2. Pebrots vermells
Els pebrots vermells contenen el doble de vitamina C que els cítrics. Són una rica font de betacarotè. Excepte això augmenta el sistema immunitari, la vitamina C pot ajudar a mantenir la pell sana. El betacarotè ajuda a mantenir la pell i els ulls sans.
3. Bròquil
El bròquil és ric en vitamines A, C i E, a més de molts altres antioxidants i fibra. Això els converteix en una de les verdures més saludables que s’inclouen al menú.
4. All
L’all és imprescindible per a la vostra salut. També pot ajudar a reduir la pressió arterial. Les seves propietats estimulants de la immunitat provenen de l’alta concentració d’al·licina.
5. Gingebre
El gingebre és un altre ingredient al qual molta gent recorre per refredar-se. Pot ajudar a reduir la inflamació i les nàusees.
6. Espinacs
Els espinacs són rics en vitamina C, a més de molts antioxidants i betacarotè, que poden augmentar la capacitat de combatre les infeccions. sistema immunitari.
7. Iogurt
El iogurt és una gran font de vitamina D. Ajuda a regular el sistema immunitari i estimula les defenses naturals del cos de malalties.
8. Ametlles
Foto: Gergana Georgieva
La vitamina E és la clau un sistema immunitari saludable. Les ametlles són riques en vitamina E i contenen greixos saludables. 46 g d’ametlles senceres aporten gairebé el 100% de la ingesta diària recomanada de vitamina E.
9. Cúrcuma
La cúrcuma s'ha utilitzat durant anys com a antiinflamatori en el tractament de l'artrosi i l'artritis reumatoide. Els estudis demostren que l’alta concentració de curcumina a la cúrcuma pot ajudar a reduir el dany muscular.
10. Te verd
El te verd és ric en antioxidants: flavonoides i l-teanina. S’ha trobat que els antioxidants del te verd milloren la funció del sistema immunitari.
11. Papaia
La papaia conté vitamina C, potassi, vitamines del grup B i vitamina B9. La papaïna a la papaia té efectes antiinflamatoris.
12. Kiwi
El kiwi és ric en vitamina B9, potassi, vitamina K i vitamina C. La vitamina C augmenta els glòbuls blancs per combatre la infecció i altres nutrients mantenen el bon funcionament de la resta del cos.
13. Aus de corral
El pollastre i el gall d’indi tenen un alt contingut de vitamina B6. Aproximadament 85 g de carn de gall dindi o pollastre contenen un 40-50% de la ingesta diària recomanada de vitamina B6. La vitamina B6 és vital per a la formació de glòbuls vermells nous i sans. El brou de pollastre conté nutrients útils per a la flora intestinal i la immunitat.
14. Llavors de gira-sol
Les llavors de gira-sol són riques en fòsfor, magnesi i vitamina B6. També contenen grans quantitats de vitamina E, que és important per regular i mantenir la funció del sistema immunitari.
15. Marisc
Alguns tipus de closques són riques en zinc, que el nostre cos necessita per permetre que les cèl·lules funcionin correctament. Tingueu en compte que no s’ha de prendre més de la ingesta diària recomanada de zinc, ja que pot interferir amb la funció del sistema immunitari. És d’11 mg per a homes i de 8 mg per a dones.
Recomanat:
15 Aliments Que Estimulen El Sistema Immunitari
A la temporada de dies freds d’hivern i virus de la grip, és extremadament important tenir un sistema immunitari fort. Per això, el menjar que mengem és tan important que podem estimulem el nostre sistema immunitari per treballar bé per a nosaltres.
Vuit Aliments Que Reforcen El Cervell
1. Peixos greixos: salmó, truita, verat, sardines Beneficis: són una font rica d’àcids grassos omega-3 i, especialment, l’àcid docosahexaenoic DHA, que dóna suport a la funció cerebral, millora l’atenció i us pot protegir de la demència. Quant menjar:
Quins Aliments I Begudes Poden Augmentar El Nostre Sistema Immunitari De Manera Natural?
La bona salut general i la resistència als refredats i virus es deuen a l’estat del nostre sistema immunitari. Podem enfortir-lo amb suplements alimentaris o de manera natural a través dels aliments, sempre que sàpiguen quins aliments han demostrat beneficis per estimular les funcions protectores de la immunitat.
Aliments Nocius Per Al Sistema Immunitari
En els temps que vivim avui, amb dotzenes de nous tipus de grip i coronavirus, la immunitat té un paper cada vegada més important. El bon funcionament del nostre sistema immunitari enforteix les defenses del nostre cos contra la majoria d’infeccions virals i malalties causades per bacteris.
Aliments Que Reforcen Les Cèl·lules Nervioses
S'afirma àmpliament que quan una persona perd cèl·lules nervioses, és un procés irreversible, és a dir. - les cèl·lules nervioses no es recuperen. No obstant això, un estudi recent diu que aquesta regeneració és possible, però que suposaria un gran esforç.
