2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Tot i que tothom sap que la vitamina D enforteix l’estat general del sistema immunitari, el seu paper en el cos humà segueix sent un misteri.
Se sap que és bo per als ossos i fins i tot és vital. Totes les cèl·lules del sistema immunitari es formen a la medul·la òssia. La dosi recomanada de vitamina D és de cinc mcg, que equival a, per exemple, a dues tasses de te de llet sencera.
Hi ha molta vitamina D en el formatge i el peix, especialment en el salmó, la tonyina i l’oli de peix. En el cos humà, aquesta important vitamina es forma sota la influència de la llum solar. Els raigs ultraviolats acceleren la formació de la vitamina a partir d’una substància que es troba a la pell humana.
En grans quantitats, la vitamina per altra banda important és tòxica, de manera que no es recomana com a ingesta addicional. A més de suficient vitamina D, tothom hauria de prendre la quantitat necessària de vitamina E, que és un autèntic guardià de la immunitat.
La vitamina E prevé els efectes nocius dels radicals lliures sobre les cèl·lules, augmenta l’activitat dels glòbuls blancs i impedeix la formació de prostaglandina E, una substància que suprimeix el sistema immunitari.
La vitamina E es troba en l’oli d’oliva i l’oli vegetal, les nous i les llavors de gira-sol. Però proporcionar al vostre cos una quantitat suficient d'aquesta vitamina només amb aliments és bastant difícil, així que preneu suplements que la continguin.
Reduïu els greixos de la vostra dieta: els aliments que contenen un 40% de greixos tenen un efecte destructiu sobre el sistema immunitari. El greix no ha de superar el 25% dels aliments.
Traieu sempre el greix de la carn, limiteu el consum de carn vermella a cent grams al dia i mengeu diversos àpats a base de cereals cada dia. Proporcioneu al vostre cos cinc racions de fruites i verdures.
El ferro és un catalitzador vital per al sistema immunitari que ajuda a bloquejar les cèl·lules malaltes. El dinar, que consta de cent grams de carn cuita sense greixos, una patata al forn i mitja tassa de mongetes bullides, conté gairebé set mil·ligrams de ferro i la norma diària és de deu mil·ligrams.
Les bones fonts de ferro són els musclos, les ostres, el porc i el pollastre, les verdures verdes. El magnesi també és necessari per al sistema immunitari: la seva deficiència condueix a malalties autoimmunes.
El consum de grans quantitats d’alcohol provoca greus pèrdues de magnesi. El consum regular d’enciam, patates, pa integral, llet i marisc reposa les botigues de magnesi.
Recomanat:
15 Aliments Que Estimulen El Sistema Immunitari
A la temporada de dies freds d’hivern i virus de la grip, és extremadament important tenir un sistema immunitari fort. Per això, el menjar que mengem és tan important que podem estimulem el nostre sistema immunitari per treballar bé per a nosaltres.
Menja Llet Sencera Contra La Diabetis
Fins fa poc, els nutricionistes ens aconsellaven evitar productes lactis rics en greixos. No obstant això, estudis recents han canviat completament el punt de vista d’experts en el camp de l’alimentació saludable, ja que han demostrat que l’alt contingut de greixos a la sang no és culpa dels productes amb greixos complets, sinó dels greixos trans, que són fàbrica.
El Gingebre Enforteix El Sistema Immunitari
El gingebre és ric en vitamines: conté vitamina C, A, B1, B2, fòsfor, magnesi, calci, ferro, sodi, potassi i zinc. El gingebre conté tots els aminoàcids essencials, inclosos la treonina, el triptòfan, la metionina, la fenilalanina i la valina.
El Nap Enforteix El Sistema Immunitari I Protegeix Contra Els Refredats
La natura és el regal més valuós que us pot ajudar no només a estar sa, sinó també a fer-ho enfortir la immunitat tu ets. Menjant fruites i verdures saludables, teniu cura de la vostra figura i del to general. I, tot i que són útils, n’hi ha que són molt més beneficiosos per al cos.
Una Copa De Vi Enforteix El Sistema Immunitari
Els experts de la Universitat de Califòrnia afirmen que una copa de vi dóna suport al sistema immunitari i millora l’efecte de les vacunes, ajudant així el cos a combatre les infeccions més ràpidament. Es garanteix que l’alcohol millora la circulació sanguínia i el sistema cardiovascular sempre que es beu amb moderació.
