2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Resistència a la insulina es desenvolupa quan li falta exercici i quan es menja poc saludablement.
Si sovint busqueu dolços, patates fregides i altres aliments grassos, al llarg del temps hi ha un risc elevat de desenvolupar resistència a la insulina. En aquests casos, perdre pes és més difícil, però amb una dieta adequada tindràs èxit.
Una dieta sana reduirà els nivells de sucre a la sang i el cos alliberarà menys insulina. Quan assoliu els nivells normals de pèrdua de pes, ja no serà tan difícil. Ho aconseguiràs amb aliments rics en fibra. Aliments com mongetes, ordi, soja, llenties i cigrons es descomponen lentament i mantenen els nivells de sucre en la sang normals.
Incloeu al vostre menú pans de gra sencer, llegums, farina de civada i fins i tot amanida de mongetes. La quantitat de fibra al dia és bona per ser d’uns 30 grams al dia.
Altres aliments que, a més de menjar sa, aconseguiran nivells baixos de sucre en sang, són els alvocats, fruits secs, oli d’oliva, olives i diverses llavors. Si voleu aprimar, no cal excloure tots els greixos del menú, sinó triar els greixos adequats i útils com l’oli d’oliva. És útil consumir 1 cullerada d’oli d’oliva al dia, per exemple en amanides.
Si pateix resistència a la insulina i voleu aprimar, no cal oblidar-se de tots els aliments dolços. Podeu consumir xocolata natural fosca amb seguretat. Segons estudis, la xocolata natural pura disminueix resistència a la insulina. Tanmateix, no busqueu xocolata amb llet, ja que l’efecte serà el contrari.
És bo menjar i beure aliments i begudes riques en flavonoides. A més de la xocolata negra, les maduixes, els cítrics, els nabius, les pomes, la col, els espinacs i els espàrrecs també són rics en flavonoides. Les begudes flavonoides verdes inclouen te i vi verd.
Per fer front a la resistència a la insulina, és bo menjar aliments rics en magnesi. Com són els espinacs, els peixos, els llegums i les llavors de carbassa. Durant el tractament tèrmic, es perd part del magnesi, de manera que és bo menjar verdures crues.
Per fer front a la resistència a la insulina i perdre pes, concentreu-vos en els cereals integrals, les fruites i verdures fresques (crues) i el peix.
Si voleu aprimar, no busqueu productes que continguin farina blanca. Gairebé tots els pastissos, magdalenes, pa i altres pastes estan fets amb farina blanca. També oblideu-vos de la confiteria.
L’arròs blanc també està prohibit en la resistència a la insulina. Aquests aliments generen sobrepès i resistència a la insulina.
Un altre grup d’aliments que heu d’evitar són els embotits, productes lactis amb un alt percentatge de greixos i carns grasses. Els greixos saturats augmenten el nivell d’insulina al cos.
A més, no tingueu la temptació de menjar als restaurants de menjar ràpid. Els aliments que contenen són greixos hidrogenats, midó refinat i sucre en grans quantitats. Si visiteu restaurants d’aquest tipus, obtindreu sobrepès, resistència a la insulina i molts altres problemes de salut.
Recomanat:
8 Aliments I Begudes CONTRA La Pèrdua De Pes
De ben segur que els encanten, els incloses al menú perquè creus que són dietètics, però això no és del tot cert. Amb prou feines t’adones, però alguns productes tenen més calories en el que penses i no has de confiar en ells per aprimar-te.
Els Aliments Dietètics Eviten La Pèrdua De Pes
En el nostre afany de menjar bé sovint, som víctimes d'alguns trucs publicitaris. I en el nostre intent de reduir les calories i els aliments nocius, realment aconseguim l’efecte contrari. Vegeu alguns exemples d'aliments que han aconseguit guanyar-se la reputació de ser sans, però no per les seves qualitats, sinó per l'activitat publicitària dels seus productors.
Vuit Aliments Per A La Pèrdua De Pes Saludable
El factor principal de qualsevol dieta és la mida i la nutrició del producte, és a dir. la seva capacitat per satisfer la fam. Si esteu fart de verdures, peix i carn, aquí us expliquem com podeu diversificar el vostre menú: Les sopes són una part excel·
Esbrineu Quins Aliments Ajuden A Baixar La Pressió Arterial
La pressió arterial es pot controlar amb un bon menjar. Aquests són alguns d’ells que us poden ajudar: 1. Panses: els raïms són la solució més eficaç que ajuda a la pressió arterial normal. Cal consumir diverses panses cada dia. Una altra opció és sucar 10-15 panses amb aigua durant la nit.
Dieta Per A La Resistència A La Insulina
Una dieta baixa en carbohidrats, moderada en proteïnes i moderada en greixos se centra en els aliments que tracten la síndrome de resistència a la insulina (IR), de vegades anomenada síndrome metabòlica o síndrome X. Us prendrà com a mínim de 2 a 3 mesos després d’una dieta estricta per restaurar-la la sensibilitat normal a la insulina.
