2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Quan parlem del subministrament de ferro al cos, la majoria de nosaltres pensem immediatament en les fonts més famoses del valuós element entre els productes alimentaris: carn, espinacs, ortigues, blat sarraí i altres.
Però gairebé mai no se’ns ocorre que hi ha contingut els fruits. No tots, per descomptat, però alguns són excel·lents fonts de ferro i el consum en quantitats més grans ens pot protegir de l’anèmia.
Aquí teniu qui són els fruits amb més ferro.
Nar
Aquesta fruita exòtica i astringent no és senzilla subministra ferro al cos, però també dóna suport al treball del sistema circulatori en el seu conjunt. Millora la transferència d’oxigen a tots els teixits i òrgans, estimula la formació de glòbuls vermells i millora la funció cardíaca. Es pren millor en forma de suc acabat d’esprémer.
Nabius
Es troba inesperadament en petites fruites molt de ferro. A més d’estimular l’hematopoiesi, milloren la funció cardíaca en general. Per tant, es recomana consumir entre 100 i 150 grams de fruita al dia. Tots els tipus de nabius són adequats.
Grosella negra
Una altra fruita de mida petita i gust astringent. Un fet interessant és que, a més de la grosella negra blava i vermella generalitzada, també hi ha grosella blanca, que també conté una gran quantitat de ferro. Es pot consumir com a fruita fresca, suc fresc o en forma de melmelades, gelatines, xarops. Per descomptat, és molt útil sense tractament tèrmic.
Fruits secs
Entre ells fonts de ferro més valuoses són dàtils, figues, panses i albercocs. Són un autèntic tresor: el cor, l'aparell circulatori i l'hematopoiesi. L’avantatge és que es poden consumir durant tot l’any, fins i tot quan no estan disponibles al mercat. A l’hora de triar menjar-los frescos o congelats, una bona opció és afegir-los a un batut saludable i ric en ferro.
Prunes
Foto: Couleur / pixabay.com
A diferència d’altres fruites més exòtiques, les prunes són una fruita molt comuna al nostre país, ja que s’ofereixen fresques i seques. S'estima que 100 grams de prunes contenen aproximadament un 10 per cent de les necessitats diàries de ferro del cos humà. Es digereix fàcilment i augmenta ràpidament el nivell d’hemoglobina a la sang. Només les persones amb problemes biliars i estomacals han de prendre prunes amb precaució, ja que poden causar irritació.
I per fer-nos encara més útils amb idees per obtenir ferro, us suggerim que feu un cop d'ull a aquestes receptes de pastís de prunes, amanides útils de magrana o que trieu algun d'aquests apetitosos suggeriments amb nabius.
Recomanat:
Els Aliments Rics En Ferro Que Necessitem
El cos necessita ferro. Al cap i a la fi, totes les cèl·lules del cos conté ferro i utilitza aquest important nutrient per ajudar a transportar oxigen de la sang als teixits i pulmons. Si els nivells de ferro no són òptims, les cèl·
Els Espàrrecs Són Rics En Antioxidants I Enforteixen Els Ossos
C espàrrecs es poden preparar molts i variats plats. Sens dubte, començareu a incloure verdures al menú un cop hàgiu entès el bon que és per a la vostra salut. A diferència de la majoria de les verdures, els espàrrecs tenen una vida útil més llarga.
Quins Aliments Són Rics En Ferro?
El ferro té un paper important en la vida de gairebé tots els organismes. El ferro entra al cos humà a través dels aliments. Resulta que els més rics en valuosos ingredients són el fetge, la carn, els ous, els llegums, el pa i la sèmola.
Aquests Són Els Aliments Més Rics En Potassi
El potassi és un dels minerals més importants per a l’organisme. Gràcies a això, l’equilibri electrolític es manté al cos. Quan us trobeu amb el despatx d’una persona que es mostra irritable, irritable i que es queixa sovint de fatiga, falta de son i problemes amb la pressió arterial alta, en lloc de discutir amb ell o enfadar-se innecessàriament, recomaneu-li que mengi alguns dels rics següents:
Els Francesos Són Els Millors, Tot I Els Formatges Rics En Calories
Tot i que mengen formatges rics en calories cada dia, els francesos són considerats amb raó una de les millors criatures del món. El nivell d’obesitat només és del sis per cent. A causa d’aquest fet, la durada mitjana a França és de vuitanta-un anys.
