2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Vitamines i minerals es consideren nutrients essencials i tothom en sap la necessitat per al cos. S’obtenen majoritàriament a través d’aliments, però en molts casos es requereix una ingesta addicional. És important saber-ho quines vitamines i minerals creen una bona combinació mútuament per fer els complexos que se’n fan el més eficaços possible.
Per fer aquesta selecció, es necessiten alguns coneixements bàsics sobre les propietats de les vitamines i els minerals. Es poden dividir principalment en els grups següents: vitamines liposolubles i vitamines solubles en aigua.
Les vitamines liposolubles s’acumulen a l’organisme i posteriorment s’extreu d’aquestes reserves. Per aquest motiu, les vitamines d’aquest grup es prenen de forma contínua o regular durant els períodes de descans. Aquestes vitamines són A, D, E, K. Es troben en aliments rics en greixos: carn que conté greixos, llet, peix, fruits secs, llavors, olis vegetals, alvocats.
La vitamina C és soluble en aigua, les vitamines del grup B s’obtenen de cereals integrals, carn, productes lactis, fruites i verdures. Són fàcilment absorbits pel cos i es transfereixen ràpidament a òrgans i teixits. Tot i això, no es queden molt temps al cos, cosa que els excreta per l’orina.
La divisió de sinèrgics i antagonistes de les vitamines en altres paraules, els que són compatibles i els que dificulten la seva absorció neutralitzant-se són essencials i bons de conèixer.
Recordeu-ho combinacions de vitamines i mineralsque s’ha de beure junts.
Vitamina C + vitamina E
És una vitamina soluble en aigua que l’organisme no pot sintetitzar, de manera que s’obté amb aliments o com a complement dietètic. L’aranja, la llimona, la taronja, les maduixes i els gerds són aliments que poden aportar aquesta vitamina. No obstant això, retarda l’absorció de la vitamina B12, amb la qual són antagonistes i no es combinen. Com a oxidant, és un sinergista amb la vitamina E.
Vitamina B1 + calci + magnesi
La tiamina, el calci i el magnesi són sinergistes perquè els minerals redueixen la solubilitat de B1 en l’ambient aquós creat al cos i això ajuda a la seva absorció.
Vitamina B2 + Vitamina B6
La riboflavina s’ha de combinar amb la vitamina B6. Els ions de coure, zinc i ferro frenen l’absorció de la vitamina B2.
Vitamina B6 + vitamina B2 + magnesi
Aquesta vitamina és sinèrgica amb l’element traça magnesi, així com amb la vitamina B2. Participa en la producció d’hemoglobina i la connexió entre les neurones i, per tant, té un lloc important al cos.
Vitamina B12 - Vitamina C
La vitamina B12 és vital i s’excreta per l’intestí prim, però en petites quantitats. S’obté amb carn vermella, fetge o marisc. El seu antagonista és la vitamina C, que interfereix en la seva absorció.
Vitamina D + magnesi + vitamina K + zinc + bor
Obtenim la vitamina del sol pels raigs del sol, així com pel peix gras, el formatge i el mató. Assegura que el calci és ben absorbit pel cos. En absència de vitamina D, el calci és deficient i es produeix osteoporosi.
Vitamina A + ferro
És necessària pel sistema immunitari, la visió i la pell. Si és en quantitat suficient, ajuda a l'absorció del ferro, de manera que els seus sinèrgics són suplements de ferro. En cas contrari, es troba a pastanagues, carbasses, espinacs, albercocs i mató.
Recomanat:
Nens Hidratants: Què Han De Beure A L’estiu?
La hidratació dels nens és fonamental, sobretot a l’estiu. Les hores caloroses a la platja o els llargs viatges en cotxe poden provocar deshidratació. Hidratar els nens a l’estiu De vegades no és fàcil controlar de prop la hidratació dels nens, sobretot a l’estiu, quan el problema és encara més delicat.
Vitamines I Minerals Que Les Dietes Ens Roben El Cos
Actualment, les persones mengen de maneres diferents, segueixen dietes diferents i es priven d’una o altra substància que el cos necessita per no seguir la dieta escollida. A continuació es mostren els dos règims més habituals i què falten vitamines i minerals dels aliments a ells.
Com Esbrinar Que El Seu Cos Necessita Vitamines I Minerals
Una dieta sana i equilibrada té diversos avantatges i beneficis. D’altra banda, una dieta baixa en nutrients pot provocar diversos símptomes dolorosos. Aquests símptomes solen ser la forma en què el vostre cos us indica que alguna cosa no funciona i això té una manca de vitamines i minerals .
Combinacions Curatives D’espècies Que Funcionen Millor Que Les Drogues
Llimona, sal i pebre: una combinació de productes, a primera vista adequada per a amanides. Però ni tan sols sospiteu que aquests tres ingredients, junts o per separat, actuen com a medicaments. Molta gent els utilitza i confia en ells en el tractament de diverses malalties.
5 Vitamines I Minerals Que No Cal Prendre Més
En la nostra vida quotidiana, sovint ens trobem amb consells addicionals dels nostres metges, amics i parents. Diversos experts nord-americans (inclosa la doctora Lorraine Maita, doctora a Nova Jersey i graduada a l'Acadèmia Americana de Medicina Antienvelliment i Regenerativa) comparteixen 5 vitamines i minerals que simplement no són necessaris en forma de suplements;
