2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Vitamina C és un nutrient essencial que s’ha de consumir regularment per evitar la seva deficiència. Mentre deficiència de vitamina C és relativament rar als països desenvolupats a causa de la disponibilitat d’aliments frescos i l’addició de vitamina C a certs aliments i suplements, aquest problema encara afecta aproximadament el 7% dels adults als Estats Units.
Els factors de risc més freqüents de deficiència de vitamina C són una dieta deficient, alcoholisme, anorèxia, malalties mentals greus, tabaquisme i diàlisi.
Aquests són els 15 signes més comuns i símptomes de deficiència de vitamina C..
1. Pell rugosa
Deficiència de vitamina C. pot provocar acne als braços, les cuixes o les natges.
2. Pèls arrissats als cabells
La deficiència de vitamina C també pot causar anomalies capil·lars: puntes arrissades del cabell, però és difícil de detectar ja que aquests pèls cauen desapercebuts.
3. Foliques de la pell vermella clara
Els fol·licles pilosos contenen vasos sanguinis molt petits que es poden descompondre a causa de la deficiència de vitamina C, provocant l'aparició de taques vermelles brillants al voltant dels fol·licles.
4. Taques a les ungles
La deficiència de vitamina C també s’associa amb les ungles: un canvi de forma o l’aparició de taques blanques.
5. Pell seca i danyada
La pell sana conté grans quantitats de vitamina C, especialment a l’epidermis o a la capa externa de la pell. La vitamina C manté la pell sana protegint-la dels danys oxidatius causats pel sol i l’exposició a contaminants com el fum de cigarreta o l’ozó.
6. Facials contusions
Les contusions fàcils són un signe comú de deficiència de vitamina C, ja que una producció deficient de col·lagen causa dèbils vasos sanguinis.
7. Curació lenta de les ferides
Com que la deficiència de vitamina C disminueix la velocitat de formació de col·lagen, causa ferides que es curen més lentament.
8. Articulacions doloroses i inflades
Com que les articulacions contenen molt de teixit connectiu ric en col·lagen, també es poden veure afectades per la deficiència de vitamina C.
9. ossos febles
Deficiència de vitamina C. també pot afectar la salut òssia. De fet, la ingesta baixa s’associa amb un augment del risc de fractures i osteoporosi.
10. Sagnat i pèrdua de dents
Les genives vermelles, inflades i sagnants són un altre signe comú de deficiència de vitamina C.
11. Sistema immunitari feble
Els estudis demostren que la vitamina C s’acumula en diversos tipus de cèl·lules immunes per ajudar-les a combatre les infeccions i a matar patògens causants de malalties.
12. Anèmia
L’anèmia per deficiència de ferro i vitamina C solen aparèixer junts.
13. Fatiga i mal humor
Dues de les primeres signes de deficiència de vitamina C. són fatiga i mal humor.
14. Augment de pes inexplicable
La vitamina C pot ajudar a prevenir l’obesitat regulant la secreció de greix de les cèl·lules grasses, reduint les hormones de l’estrès i reduint la inflamació.
15. Inflamació crònica i estrès oxidatiu
La vitamina C és un dels antioxidants solubles en aigua més importants. Ajuda a prevenir el dany cel·lular neutralitzant els radicals lliures que poden causar estrès oxidatiu i inflamació al cos.
Les millors fonts de vitamina C
La ingesta diària recomanada de vitamina C és de 90 mg per als homes i de 75 mg per a les dones.
Cireres: 2,740% de R + D
Guayaba: 628% de R + D
Marró negre: 338% de R + D
Pebre vermell dolç: 317% d’R + D
Kiwi: 273% d’R + D
Litchi: 226% de R + D
Llimona: 187% de R + D
Pebrots: 160% de R + D
Maduixa: 149% d’R + D
Papaia: 144% de R + D
Bròquil: 135% de R + D
Julivert: 133% de R + D.
Recomanat:
Símptomes De Deficiència De Vitamines
Les vitamines són un grup de substàncies orgàniques que són essencials per a la funció cel·lular normal, el creixement i el desenvolupament del cos. Afecten els processos metabòlics, donen suport al sistema immunitari, afecten l’activitat catalítica dels enzims, així com moltes altres funcions vitals.
Psoriasi: Causes, Símptomes I Vitamina Que Trobes A Faltar
Psoriasi és una malaltia del sistema immunitari que fa que les cèl·lules s’acumulin a la superfície de la pell, cosa que provoca taques vermelles, gruixudes i escamoses, que són doloroses i tenen molta picor. Es calcula que uns 7,5 milions d’americans pateixen aquesta malaltia crònica.
Símptomes De La Deficiència De Vitamina B12
La manca de vitamines es produeix amb més freqüència durant els mesos freds, quan els productes frescos no sempre estan disponibles. Un senyal que pateix una manca de vitamines és el difícil i difícil despertar al matí. Un signe també és la somnolència, que no desapareix al llarg del dia, així com l’apatia que us ha agafat.
Principals Símptomes De La Deficiència De Magnesi
Quin és el paper del magnesi en el cos? Hi ha uns 25 grams de magnesi al nostre cos, entre el 50 i el 60% d’aquesta quantitat es troba als ossos i la resta als músculs, teixits tous i sang. Totes les cèl·lules del cos contenen magnesi i necessiten que funcioni.
Símptomes De Deficiència De Ferro
El ferro juga un paper molt important en el cos humà. El ferro és un nutrient important que s’utilitza al cos per produir hemoglobina. És una proteïna que conté ferro que es troba als glòbuls vermells que també ajuda la sang a transportar oxigen a totes les altres cèl·
