Principals Símptomes De La Deficiència De Magnesi

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

Quin és el paper del magnesi en el cos? Hi ha uns 25 grams de magnesi al nostre cos, entre el 50 i el 60% d’aquesta quantitat es troba als ossos i la resta als músculs, teixits tous i sang. Totes les cèl·lules del cos contenen magnesi i necessiten que funcioni.

Entre els processos implicats en el magnesi hi ha la síntesi de proteïnes, el control glucèmic i la prevenció d’arítmies cardíaques. La salut física i mental depèn en gran mesura d’aquest mineral. A continuació es descriuen detalladament tots els processos en què intervé aquest mineral:

El magnesi ajuda a mantenir nivells òptims de sucre a la sang i té un paper essencial en la prevenció de la diabetis o en el control de la malaltia. De fet, la diabetis tipus 2 s’associa deficiència de magnesi i el risc de desenvolupar aquesta malaltia crònica és menor entre aquells que tenen nivells òptims de magnesi al cos. De la mateixa manera, el magnesi té una gran contribució al procés de conversió del sucre en energia, cosa que li dóna encara més importància en el nostre estat diari.

Millora de la digestió - El magnesi actua sobre els músculs de l’aparell digestiu, de manera que té un efecte directe sobre la digestió. A causa de la seva acció sobre el trànsit intestinal, el magnesi ajuda a millorar el trànsit lent i a combatre l’intestí mandrós.

Augment de la densitat òssia - El magnesi participa directament en la formació òssia i afecta l’activitat dels osteoblasts i osteoclasts (cèl·lules responsables de la formació òssia), alhora que influeix en les concentracions d’hormona paratiroide i en la forma activa de vitamina D, dos dels principals reguladors de l’homeòstasi òssia. (integritat òssia). A causa del seu paper en el sistema esquelètic, el magnesi ajuda a alleujar els símptomes de l’osteoporosi. A més, el magnesi contribueix a la salut del sistema esquelètic i a través del seu paper en el procés d’absorció de calci.

Millora de la funció respiratòria - Alguns estudis demostren que hi ha un vincle directe entre la deficiència de magnesi i el desenvolupament d’asma o altres malalties respiratòries. Els investigadors ho creuen causes de deficiència de magnesi l’acumulació de calci als músculs de les vies respiratòries, que dificulta la respiració.

Transport actiu d’ions calci, sodi i potassi a les membranes cel·lulars - Mitjançant aquesta acció, el magnesi combat l’acumulació de calci i potassi als músculs, mantenint el bon funcionament del sistema muscular.

Combatre la fatiga i l'esgotament - El magnesi ajuda a mantenir nivells òptims d’energia. Un estudi del Centre for the Study of Complementary Medicine de Southampton, Anglaterra, va demostrar que el sulfat de magnesi és útil per tractar pacients amb síndrome de fatiga crònica.

Al mateix temps, el magnesi té una contribució significativa a:

- Teràpia contra afeccions depressives;

- Augment de la resistència física (pel seu paper a nivell muscular);

- Combatre la inflamació;

- Prevenció de migranyes.

Quan deficiència de magnesi apareixen sensacions desagradables al nostre cos. Quan el magnesi del nostre cos és insuficient, es poden produir rampes a les extremitats inferiors, síndrome de cames inquietes, insomni, ansietat, hipertensió arterial, migranyes, fatiga crònica, diabetis tipus 2, osteoporosi, tics facials, moviments oculars i contraccions involuntàries i altres símptomes desagradables.

Altres símptomes de deficiència de magnesi al cos hi ha hiperactivitat, mal d’esquena, dificultat per empassar, mals de cap freqüents, palpitacions, dificultat per respirar, problemes de son, marejos, mala memòria, nàusees, problemes cardíacs

En cas d’exagerar amb alcohol, begudes carbonatades i aliments dolços, és cert que necessiteu una ingesta addicional de magnesi al cos per obtenir la quantitat necessària i sentir-vos bé.

Si la vostra rutina diària s’associa amb nivells elevats d’estrès o si esteu en menopausa, també és important prendre més magnesi en forma de suplements.

Si beveu moltes begudes amb cafeïna durant el dia, també és bo prendre magnesi. Això també s'aplica als casos en què es prenen pastilles per a la dieta o d'altres que contenen alts nivells de cafeïna.

És possible que tingueu rampes desagradables a les extremitats inferiors amb manca de magnesi al cosperquè intervé en contraccions musculars i senyals neuromusculars. Quan el magnesi del cos es troba a nivells baixos, els músculs s’estrenyen i frenen la relaxació.

Amb la deficiència de magnesi, també podeu desenvolupar síndrome de cames inquietes, que s’associa amb molèsties a les extremitats i moviments que interfereixen amb el son uniforme.

Quan pateixes deficiència de magnesi a l’organisme, sovint es produeixen problemes d’ansietat i son. El magnesi, en general, ens ajuda a fer front a l’estrès i calma el nostre sistema nerviós. Amb una deficiència corporal ens tornem irritables i nerviosos i també podem provocar depressió i ansietat.

A nivells baixos de magnesi la deficiència de calci també és freqüent al cos. La manca d’aquestes substàncies provoca hipertensió arterial.

La suplementació amb magnesi pot reduir el risc de diabetis tipus 2, migranya i osteoporosi.

Estan en risc de deficiència de magnesi aquells que treballen amb molta tensió, alumnes, estudiants, esportistes, dones embarassades, dones premenopàusiques i menopàusiques, persones grans.

La majoria de persones majors de 40 anys ho necessiten ingesta addicional de magnesi en forma de suplements alimentaris.

Consum diari de magnesi

La dosi diària recomanada de magnesi depèn de l’edat, el gènere i el possible període d’embaràs o lactància. Segons els Instituts Nacionals de Salut dels EUA, les recomanacions per a la dosi diària de magnesi són:

Nadons de fins a 6 mesos - 30 mg

Nadons de fins a 12 mesos: 75 mg

Nens d'1 a 3 anys: 80 mg

Nens de 4 a 8 anys: 130 mg

Nens de 9 a 13 anys: 240 mg

Nens de 14 a 18 anys: entre 360 i 410 mg

Homes de 19 a 30 g - 400 mg

Dones de 19 a 30 anys: 310 mg

Homes de 31 a 50 g - 420 mg

Dones de 31 a 50 g - 320 mg

Homes de més de 51 g - 420 mg

Dones de més de 51 g - 320 mg

Fonts de magnesi

Riques fonts de magnesi són aliments com:

- fruits secs: ametlles, cacauets, fruits secs, mantega de cacauet;

- plats amb espinacs, bròquil;

- llavors de sèsam, gira-sol, lli;

- especialitats de bolets;

- civada;

- receptes de llet de soja;

- pa i farina integrals;

- fesols;

- especialitats de patates;

- vedella;

- receptes amb arròs;

- pits de pollastre;

- salmó al forn;

- receptes amb alvocat;

- panses;

- poma;

- plàtans;

- pastanagues.