2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
fort Triptòfan s’ha popularitzat cada cop més en els darrers anys. La veritat, però, és que és conegut des de fa molts anys i que representa aminoàcid essencial, que té un paper molt important en diversos processos del nostre cos.
El triptòfan funciona del nostre cos alliberant niacina, que al seu torn ajuda a sintetitzar serotonina, coneguda com una de les dues hormones de la felicitat.
És gràcies a aquesta reacció bioquímica que són els nombrosos beneficis del triptòfan. Millora la qualitat del son, millora la depressió i l’ansietat, millora l’estat d’ànim i millora la tolerància al dolor.
Però, per què funciona l’aminoàcid triptòfan?
La disminució dels nivells de triptòfan s’observa en persones amb depressió o ansietat, cosa que comporta automàticament una interrupció de tota la connexió bioquímica, que en última instància condueix a l’alliberament de serotonina. La majoria dels estats mentals associats a la tristesa o l’ansietat es deuen a un desequilibri d’aquestes hormones, conegut popularment com hormones de la felicitat.
En alguns casos s’utilitza triptòfan i per alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual en dones. Segons els científics, aquest efecte es deu probablement a l'associació de síndrome premenstrual amb un desequilibri temporal en els nivells de serotonina. Actualment s'està estudiant l'efecte del triptòfan en el tractament de l'apnea del son.
Tot i això, no s’ha d’exagerar triptòfan en forma de suplement. Tot i que es creu que és segur i ben tolerat per la majoria de la gent, en alguns casos pot provocar un fort salt dels nivells de serotonina, que en casos rars poden conduir a condicions mortals.
Per tant no hauríeu de prendre triptòfan en forma de suplement si està prenent medicaments dels grups següents: antidepressius tricíclics, inhibidors de la MAO, alguns analgèsics, medicaments per tractar les migranyes. Si està prenent antidepressius SSRI, no hauria de començar a prendre triptòfan sense consultar amb un metge. El triptòfan en forma de suplement no l’han de prendre les dones embarassades o que donin el pit.
Les bones notícies: les podeu aprofitar els nombrosos beneficis del triptòfan i sense prendre’l com a suplement. Perquè hi ha una gran quantitat de productes a preus assequibles que la majoria de nosaltres consumim regularment.
Acceptat a través dels aliments, el triptòfan no pot causar els efectes secundaris descrits anteriorment. Les dosis que es prenen a través dels aliments són molt més baixes, cosa que a la pràctica no impedeix la combinació d’aquests aliments amb els medicaments indicats.
Aliments amb triptòfan
- carn - especialment en gall dindi, pollastre i peix;
- productes lactis: formatge, llet, ous;
- productes de soja: soja, tofu;
- nous - llets de nous;
- plàtans;
- xocolata;
- dates;
- farina de civada;
- les llavors.
Recomanat:
De Quins Aliments I Quins Microelements Podem Obtenir?
La matèria viva està formada per uns 90 elements químics d’origen natural. Tot i que de vegades necessitem prendre suplements per ajudar els nostres nivells de micronutrients, la principal manera d’aconseguir-los és menjant bé. Sens dubte, les fruites i verdures s’associen molt sovint amb oligoelements i, com més mengem verdures i fruites, millor.
Quins Aliments Rics En Calories Són útils I Quins Són Nocius
Probablement, molts de nosaltres ens preguntem si és possible menjar aliments rics en calories i, al mateix temps, no preocupar-se per la nostra salut i en gran mesura pel nostre pes. En la majoria dels casos, aquests productes no són cars. Aquí teniu una llista d'alguns productes bastant rics en calories però saludables:
De Quins Aliments Hem D’obtenir Vitamina B?
La vitamina B1 participa en el metabolisme de proteïnes, greixos i hidrats de carboni en el cos humà. Té propietats tòniques que ajuden a millorar la forma física i redueixen el temps de recuperació després d’un entrenament. També elimina els rampes musculars i és especialment necessària durant el període al voltant de les competicions dels esportistes actius.
Veure De Quins Aliments Quins Elements Obtenir?
Els humans consumim molts i variats aliments, però sabem què contenen en realitat. Sabem en què centrar-nos i en quines evitar? Amb el consum de certs productes podem obtenir naturalment les substàncies necessàries per al nostre cos, en lloc de prendre-les en forma de pastilles.
Quins Aliments Són Alcalins I Per Què Els Hem De Consumir?
Els aliments que tenen un contingut baix d’acidesa són alcalins. Aquests productes tenen un efecte alcalí beneficiós sobre el nostre cos. Els aliments alcalins són extremadament útils perquè neutralitzen els àcids acumulats al cos, equilibrant així el nivell de pH al cos humà.
