2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
El magnesi és extremadament important per a la salut. És el quart mineral més abundant del cos. Al voltant del 50% dels nivells totals de magnesi es troben en ossos i la resta en cèl·lules, teixits i òrgans. Només l’1% de magnesi es troba a la sang.
El magnesi és essencial per mantenir la salut dels músculs i els nervis, i manté el bon funcionament del cor. Estimula el sistema immunitari i manté ossos sans. És important regular els nivells de sucre en sang i mantenir el nivell de pressió arterial requerit. El magnesi millora la producció d’energia i la síntesi de proteïnes. Té un efecte positiu en el tractament i l’alleujament de les malalties cardiovasculars, la hipertensió i la diabetis.
Fonts de magnesi
Les fonts naturals de magnesi són els mariscs, les verdures de fulla verda com els espinacs i els cereals integrals. Altres fonts de magnesi són els tomàquets, la remolatxa, els fesols, els pèsols, les pomes, els moniatos, la farina, el fajol, les llavors de carbassa, els cacauets, la civada, l’ordi, el blat de moro i la xocolata. El pa integral, que conté segó i brots, conté el doble de magnesi que el pa blanc. L’aigua també és una de les millors fonts de magnesi.
Símptomes de la deficiència de magnesi
La deficiència de magnesi pot causar mal de coll i d’esquena, ansietat, fatiga, migranyes, debilitat muscular, pèrdua de gana, nàusees, vòmits, insomni, trastorns del ritme cardíac i diarrea.
Quan estàs estressat, el teu cos comença a subministrar-se magnesi. Un dels signes més freqüents de deficiència de magnesi és el desig de menjar xocolata, perquè la xocolata és una de les millors fonts d’aquest important mineral. Si no es tracta, la deficiència de magnesi pot augmentar el risc de diabetis i depressió, però també pot exacerbar els símptomes de la menopausa.
Avantatges del magnesi
Els beneficis per a la salut inclouen activitats per mantenir els nervis, els músculs i els ossos. També estimula la síntesi de proteïnes i el metabolisme a les cèl·lules. El magnesi és vital per mantenir una freqüència cardíaca normal. Altres beneficis per a la salut del magnesi són prevenir l’osteoporosi i mantenir nivells estables de sucre en la sang. Té un efecte positiu sobre l'asma, la diabetis, el restrenyiment, el mal d'esquena i diversos trastorns psiquiàtrics.
Els experts en salut sovint subratllen la importància de prendre vitamines i minerals a través de la dieta diària. El magnesi és un d’aquests minerals importants que ajuden l’organisme a absorbir el calci i té un paper important en la formació i enfortiment de les dents i els ossos.
Alleuja els trastorns mentals
Se sap que el magnesi alleuja els símptomes d’alguns trastorns mentals, com ara atacs de pànic, estrès, ansietat i ansietat excessiva.
Tracta les migranyes
Les migranyes són molt més freqüents en dones que en homes. Els suplements de magnesi redueixen la intensitat de la migranya i la seva freqüència.
Producció de col·lagen
El magnesi és molt important per a la producció de proteïnes, que es converteixen gradualment en col·lagen. El col·lagen és una proteïna que es troba en teixits com els tendons i la pell. També es troba en ossos, tendons i vasos sanguinis.
La importància de prendre magnesi encara no està clarament definida a tot el món. La majoria d’experts recomanen prendre de 250 a 350 mg de magnesi al dia.
Recomanat:
Una Dieta Variada és La Clau Per A Una Bona Salut
Perquè el nostre cos sigui sa i funcioni correctament, ha de rebre totes les substàncies necessàries. Al seu torn, s’allotgen en una gran varietat d’aliments, fruites i verdures. Per això és important menjar menys de tot. Una dieta variada és la clau per a una bona salut .
Vuit Aliments Per A Una Bona Salut I Bellesa
Què penses quan vas a comprar? Que esteu cansats i pesats o que sentiu una pressa d’energia i ganes de comprar alguna cosa útil i saborosa per a vosaltres i la vostra família? El que decidiu posar al cistell de la compra determina la vostra salut i estil de vida.
Tres De Les Dietes Més Efectives Per Perdre Pes I Tenir Una Bona Salut
L’hivern ha passat imperceptiblement, a poc a poc anem tirant la roba gruixuda i oh … horror, imperceptiblement hem guanyat un quilogram més. I arriba l’estiu, la temporada de les espatlles nues, les faldilles curtes, els pantalons i els banyadors.
Sucs Per A Una Bona Salut I Control De Malalties
Els sucs són l'última moda per a la dieta i la salut en aquest moment. Els defensors de la salut natural consumeixen sucs de fruites i verdures crues cada dia per mantenir-los bona salut per augmentar l’energia, netejar el cos, enfortir els cabells, la pell i les ungles i protegir-se contra certes malalties que van des del refredat fins a altres més devastadores com el càncer.
Aigua Amb Llimona Per A Una Bona Salut I Figura
No costa molt afegir una llesca de llimona sucosa fresca a almenys un dels vuit gots d’aigua que heu de beure al dia per tenir una bona salut i figura. La beguda té un efecte súper tònic, carrega el cos amb energia i vitamina C. Els cítrics contenen minerals i oligoelements, actuen contra la fatiga, maten els bacteris, milloren la funció renal i hepàtica.
