2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Els fruits secs són saludables i són una manera senzilla d’obtenir un esmorzar saludable en qualsevol moment. Tot i que solen ser rics en greixos, són beneficiosos i saludables. Els fruits secs també són una bona font de fibra i proteïnes.
Molts estudis demostren que els fruits secs ofereixen diversos beneficis per a la salut, sobretot pel que fa a la reducció dels factors de risc de malalties del cor. Aquí hi ha 9 tipus de fruits secs deliciosos i els seus beneficis per a la salut.
Beneficis per a la salut de menjar fruits secs
En general, els fruits secs són bones fonts de greixos, fibres i proteïnes. La majoria dels greixos dels fruits secs són greixos monoinsaturats, així com greixos poliinsaturats omega-6 i omega-3. No obstant això, contenen una mica de greix saturat. Els fruits secs també tenen diverses vitamines i minerals, inclosos el magnesi i la vitamina E. Molts estudis han investigat els beneficis per a la salut d’un augment de la ingesta de nous. Una anàlisi de 33 estudis va trobar que les dietes riques en fruits secs no afectaven significativament l’augment o la pèrdua de pes. I, no obstant això, tot i que té poc efecte sobre el pes, molts estudis demostren que les persones que menjar fruits secs, viuen més temps que els que no ho fan.
1. Ametlles
Les ametlles són fruits secs que contenen una sèrie de nutrients útils. Una ració: 28 grams o un grapat, conté aproximadament 161 calories, 14 grams de greix, 6 grams de proteïna i 6 grams d’hidrats de carboni. Les ametlles poden millorar els nivells de colesterol. Diversos estudis han demostrat que menjar ametlles sovint pot reduir el colesterol LDL "dolent", el colesterol total i el colesterol LDL oxidat, que és especialment perjudicial per a la salut del cor.
2. Festuc
El festuc és una femella amb molta fibra. Un grapat o uns 28 grams de festucs conté unes 156 calories, 12,5 grams de greix, 6 grams de proteïna i uns 8 grams de carbohidrats. Igual que les ametlles, els festucs poden millorar els nivells de colesterol.
3. Fruits secs
Les nous són una fruita seca molt popular i una excel·lent font d’àcids grassos omega-3 i àcid alfa-linolènic. Un grapat de nous contenen aproximadament 182 calories, 18 grams de greix, 4 grams de proteïna, 4 grams d’hidrats de carboni. Diversos estudis afirmen que menjar nous redueix significativament el colesterol total i el colesterol LDL "dolent", alhora que augmenta els nivells de colesterol HDL "bons". Curiosament, un estudi realitzat amb estudiants universitaris va trobar que menjar nous té un efecte beneficiós sobre el cervell.
4. Farinetes
Els anacards són una nou que conté molts nutrients. Un grapat d’anacards o 28 grams té 155 calories, 12 grams de greix, 5 grams de proteïna, 9 grams d’hidrats de carboni. Diversos estudis han examinat si les dietes riques en anacards poden millorar els símptomes de la síndrome metabòlica. Un estudi va concloure que una dieta que contenia un 20% de calories d’anacard va millorar la pressió arterial en persones amb síndrome metabòlica.
5. Pecan
Els pecans s’utilitzen sovint en postres, però són fruits secs força nutritius i nutritius. Un grapat de pacanes o 28 grams contenen 193 calories, 20 grams de greix, 3 grams de proteïna, 4 grams d’hidrats de carboni. Diversos estudis han demostrat que les pacanes poden reduir el colesterol LDL "dolent" en persones amb nivells normals de colesterol. Com altres fruits secs, les pacanes també contenen polifenols, que són compostos que actuen com a antioxidants.
6. Nous de macadàmia
Les nous de macadàmia contenen una àmplia gamma de nutrients i són una gran font de greixos monoinsaturats. Un grapat de nous de macadàmia o 28 grams tenen 200 calories, 21 grams de greix, 2 grams de proteïna, 4 grams d’hidrats de carboni. Molts dels beneficis per a la salut dels fruits secs de macadàmia estan relacionats amb la salut del cor.
7. Nous de Brasil
Els fruits secs del Brasil provenen d’un arbre de l’Amazònia i són una font increïblement rica de seleni. Un grapat de nous de Brasil o 28 grams contenen 182 calories, 18 grams de greixos, 4 grams de proteïna, 3 grams d’hidrats de carboni. El seleni és un mineral que actua com a antioxidant. La deficiència de seleni és rara i sol ocórrer només en determinats estats de malaltia. Per exemple, segons un estudi, les persones sotmeses a hemodiàlisi per malalties renals pateixen manca de seleni. Quan aquestes persones mengen només una nou de Brasil al dia durant tres mesos, els nivells de seleni a la sang comencen a tornar a la normalitat.
8. Avellanes
Hi ha moltes avellanes fruits secs nutritius. Un grapat d’avellanes o 28 grams contenen 176 calories, 9 grams de greixos, 6 grams de proteïna, 6 grams d’hidrats de carboni. Com molts altres fruits secs, les avellanes tenen un efecte beneficiós sobre els factors de risc de malalties del cor. Un estudi va trobar que una dieta rica en avellanes redueix el colesterol total, el colesterol LDL "dolent" i els triglicèrids.
9. Cacauets
A diferència de la resta de fruits secs d’aquest article, els cacauets no són fruits secs, sinó que pertanyen a la família de les llegums. Tot i això, tenen perfils nutricionals i beneficis per a la salut similars als fruits secs esmentats anteriorment. Un grapat de cacauets o 28 grams contenen 176 calories, 17 grams de greix, 4 grams de proteïna, 5 grams d’hidrats de carboni. Un estudi de més de 120.000 persones va trobar que una major ingesta de cacauet es va associar amb una menor mortalitat. Curiosament, un estudi afirma que les dones que menjaven mantega de cacauet més de cinc vegades a la setmana tenien nivells més baixos de diabetis tipus 2.
Recomanat:
Beneficis Per A La Salut Dels Fruits Secs De Macadàmia
El regne dels fruits secs té el seu rei i el seu nom és macadàmia. Sa Majestat és d'Austràlia. Aquest és el representant més car i calòric d’aquest tipus. L’alt preu de la noguera australiana es deu al fet que és difícil de conrear. Un arbre petit, de fins a 15 m d’alçada, amb fulles corioses i suaus, comença a donar fruits només al vuit-deuè any de vida, però dóna fruits fins als 100 anys.
Beneficis Per A La Salut Dels Fruits Secs Del Brasil
Els boscos de l’Amazònia alberguen algunes espècies vegetals úniques, com la nou de Brasil. Els arbres brasilers habiten les selves tropicals del Brasil, Bolívia, Perú, Colòmbia i el fet interessant és que, de fet, no és el Brasil el principal productor de deliciosos fruits secs, sinó Bolívia.
Cinc Tipus De Fruits Secs Importants Per A La Salut
Investigadors de la Universitat d'Iowa, Estats Units, afirmen que és molt important consumir almenys un tipus de fruits secs cada dia per proporcionar al seu cos fibres útils i altres substàncies. Els experts creuen que cinc tipus de fruits secs són bons per a la salut de totes les persones, independentment del sexe, el pes i l’edat.
Perd 3 Kg En 3 Dies D’una Dieta Amb Fruits Secs I Fruits Secs
A partir d’una dieta amb fruits secs i fruits secs, podeu perdre pes en només 3 dies perdent 1 quilo cada dia. La dieta és útil per als dies més freds i té un efecte positiu en la digestió. Per a la dieta necessiteu 5 paquets de 100 grams amb diferents fruits secs i fruits secs.
El Consum De Fruits Secs és Molt Important Per A La Salut Del Còlon
Consum de fruits secs altera la microflora intestinal i redueix el creixement de les cèl·lules cancerígenes dos punts segons investigadors de la Universitat de Connecticut. Un equip de científics va trobar que els ratolins que rebien del 7 al 10,5% del total de calories de menjar fruits secs , tenen un risc menor de desenvolupar càncer de còlon.
