2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La proteïna és un macronutrient essencial que compleix moltes funcions del cos.
La quantitat recomanada de proteïna és de 0,8 g / kg. No obstant això, els individus físicament actius necessiten 1,4-2 g / kg.
Consulteu la llista de 10 aliments que contenen més del 80% de proteïnes:
1. Pits de pollastre
Els pits de pollastre són la part més tendra del pollastre. 85 g de pits de pollastre rostits sense pell aporten uns 27 g de proteïna, que són 140 calories. El pollastre també conté grans quantitats de niacina, vitamina B6, seleni i fòsfor.
Contingut de proteïnes en 100 g: 31 g (80% de calories).
2. Pit de gall dindi
Turquia és una font de proteïnes baixes en calories. 85 g de pits de gall d’indi sense pell rostits contenen uns 24 g de proteïnes, que són 115 calories. Turquia també té un alt contingut en niacina, vitamina B6, seleni, fòsfor i zinc.
Contingut de proteïnes en 100 g: 30 g (95% de calories).
3. Proteïnes
La majoria de les vitamines, minerals i antioxidants dels ous es troben al rovell. Tot i això, les clares contenen almenys un 60% de proteïnes. 243 g de clara d’ou tenen 26 g de proteïna i només unes 115 calories.
Contingut de proteïnes en 100 g: 11 g (91% de calories).
4. Peix sec
Foto: Sevdalina Irikova
Només 28 g de peix sec poden aportar 18 g de proteïna. És ric en àcids grassos omega-3, vitamina B12, potassi, magnesi, seleni i altres nutrients.
Contingut de proteïnes en 100 g: 63 g (93% de calories).
5. Gambes
Les gambes no només són entre elles els aliments més rics en proteïnes, però també són baixos en calories, hidrats de carboni i greixos. 85 g de gambetes contenen 17 g de proteïnes i només 90 calories. Són rics en vitamina D, niacina, vitamina B12, ferro, fòsfor, coure i seleni.
Contingut de proteïnes en 100 g: 20 g (82% de calories).
6. Tonyina
Tonyina és molt baix en calories i greixos, cosa que el converteix en una font de proteïnes gairebé pures. 85 g de tonyina crua contenen uns 20 g de proteïnes, que són només 92 calories. La tonyina és una bona font d’àcids grassos omega-3, vitamines del grup B, magnesi, fòsfor i potassi.
Contingut de proteïnes en 100 g: 23 g (92% de calories).
7. Plàtan
159 g de ploma conté 42 g de proteïna, que són 223 calories. L’Halibut és una excel·lent font d’àcids grassos omega-3, seleni, vitamines B3, B6 i B12, magnesi, fòsfor i potassi.
Contingut de proteïnes en 100 g: 27 g (81% de calories).
8. Tilapia
La tilapia és meravellosa font de proteïna baix en calories i greixos. 85 g de tilàpia contenen fins a 20 g de proteïnes, que són només 110 calories. És una bona font de seleni, fòsfor i potassi.
Contingut de proteïnes en 100 g: 26 g (81% de calories).
9. Bacallà
El peix és febre aliments rics en proteïnes, i és baix en calories i greixos. Amb 85 g tenen uns 20 g de proteïna i només 90 calories. És una font de vitamines B3, B6 i B12, àcids grassos omega-3, seleni, magnesi, fòsfor i potassi.
Contingut de proteïnes en 100 g: 23 g (93% de calories).
10. Peixos Pollock
Foto: Vanya Georgieva
85 g de peixos pollock contenen 20 g de proteïnes i unes 100 calories. És una font d’àcids grassos omega-3, colina, vitamina B12 i molts altres nutrients.
Contingut de proteïnes en 100 g: 24 g (89% de calories).
Recomanat:
Aliments Més Rics En Vitamina E
Tots sabem que per ser saludable, enèrgic i amb un sistema immunitari estable, una de les regles d’or és menjar una dieta equilibrada i completa amb una gran varietat d’aliments rics en nutrients i vitamines necessaris per al cos. Tots ells són valuosos i vitals per al nostre benestar, i avui hi posarem especial atenció vitamina E .
Aquests Són Els Aliments Més Rics En Potassi
El potassi és un dels minerals més importants per a l’organisme. Gràcies a això, l’equilibri electrolític es manté al cos. Quan us trobeu amb el despatx d’una persona que es mostra irritable, irritable i que es queixa sovint de fatiga, falta de son i problemes amb la pressió arterial alta, en lloc de discutir amb ell o enfadar-se innecessàriament, recomaneu-li que mengi alguns dels rics següents:
El Boom Dels Aliments Orgànics és Fals A Causa Dels Canvis En La Legislació Alimentària
Els aliments orgànics són cada vegada més populars i busquen pels consumidors, tot i que tenen preus lleugerament més alts que altres aliments. És a causa de la seva gran demanda que el mercat dels aliments orgànics creix cada vegada més. Així ho va anunciar el president de l'Associació Búlgara de Productes Orgànics Blagovesta Vasileva.
Xoc En Augment Dels Preus Dels Aliments
Les dades de l'Institut Nacional d'Estadística mostren que en el tercer trimestre d'aquest any els béns agrícoles del nostre país han augmentat significativament en comparació amb el mateix període del 2011. Els majors salts es van observar al sector agrícola, on l'índex de preus a la producció va augmentar fins al 19,2% anual.
Les Quatre C: Aliments Que Són Més Rics En Proteïnes Que El Pollastre
Quan es tracta d’una alimentació saludable i dietètica, la majoria de nosaltres recorrem invariablement al pollastre amb verdures per als plats principals. Tot i això, heu de saber que la carn de pollastre que es ven a les botigues avui en dia s’ha tractat amb una gran varietat de preparats i que les gallines han estat criades amb antibiòtics i altres productes químics per créixer més ràpidament i créixer.
