2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
Les hores de saló poden ser irrellevants si no teniu la dieta adequada i hauria de ser rica en proteïnes.
La proteïna és una part important en la construcció i el manteniment del múscul. El múscul està format principalment per aminoàcids, que són els components bàsics de la proteïna. La proteïna continguda a l’interior dels ous pot ser el millor tipus de proteïna muscular.
La qualitat de la proteïna
No totes les proteïnes són iguals. N’hi ha que el cos pot trencar i utilitzar amb més facilitat que d’altres. Les proteïnes es van avaluar contra la digestibilitat dels aminoàcids proteics. Això proporciona una base per classificar els aliments en funció del seu contingut en aminoàcids, la seva proporció i la facilitat amb què el cos els pot utilitzar. Les proteïnes d'origen animal, com l'ou, són de més qualitat que d'altres.
La qualitat de la proteïna d’ou
La proteïna de l’ou és una proteïna d’alta qualitat. De fet, proporciona gairebé el 100% de la combinació d’aminoàcids necessària per recolzar el cos i els músculs. La clara d'ou o albúmina proporciona la proteïna dins de l'ou, que és perfecta, és a dir, 1,0 segons PDCAAS.
Proteïna després d'un entrenament
Si feu exercici, és fonamental que preneu la proteïna de la més alta qualitat que pugueu obtenir, és a dir, proteïna d’ou. Després d’un entrenament, el cos està preparat per començar a produir múscul. Sense un subministrament adequat de proteïnes, això no pot passar.
Després d’un intens entrenament, les concentracions específiques d’ARN muscular al cos són elevades. Aquesta petita molècula produeix una acumulació del 50% de múscul durant quatre hores després de fer exercici. Per beneficiar-se d’aquest creixement, cal menjar entre 1,6 i 1,8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal. Una clara d’ou aporta uns 9 grams de proteïna.
Proteïna i edat
Les persones grans també haurien d’utilitzar proteïnes d’alta qualitat que afectin els seus músculs. Amb l'edat, de vegades es produeix sarcopènia o destrucció física i lenta de la massa muscular.
Recomanat:
Batuts De Proteïna Per Als Vegans
Si esteu interessats en l’entrenament físic, intentant augmentar la vostra massa muscular o treballant per aprimar, sou conscient que necessiteu proteïna addicional. El mercat del nostre país està ple de marques de diversos pols de proteïnes envasades.
Quanta Proteïna Heu De Menjar Al Dia?
Pocs nutrients són tan importants com les proteïnes. Si no en preneu prou, pot ser que tingueu deficiència i això pot afectar la vostra salut i el vostre pes. No obstant això, hi ha opinions molt diferents sobre això quanta proteïna heu de menjar per dia.
Necessitem Fins A 120 Grams De Proteïna Al Dia
El component proteic de la dieta es troba entre els ingredients clau del menú diari. La necessitat diària de proteïnes a la dieta és de fins a 120 g, però aquest és el màxim. Normalment, es porten al cos uns 70-100 g de proteïna diàriament, que en realitat és una quantitat suficient.
Els Beneficis Provats D’una Proteïna Comencen El Dia
Tots hem escoltat que l’esmorzar és l’àpat més important del dia, però un esmorzar format només per bunyols i pastes no ens serviria de res. La veritat és que esmorzar complet no és només per a nens. Tot i que probablement heu deixat de créixer durant molt de temps, el cos es renova constantment, mantenint la pell, els cabells i les ungles en bon estat, substituint els teixits vells per altres de nous, trencant-se i restaurant els ossos i mantenint-se en la millor forma
La Proteïna De La Longevitat I De Quins Aliments L’obtenim
Avui està demostrat científicament que els cereals tenen un efecte extremadament beneficiós per a l’organisme. Un d’aquests aliments és el blat sarraí, que resulta no només molt saborós, sinó també un aliment increïblement útil. A aquesta conclusió van arribar els científics de la Universitat Federal de Sibèria (SFU).