2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Els nutricionistes aconsellen per excloure de la vostra dieta carn vermella, pastes, menjars ràpids i altres aliments favorits però poc saludables. Però, llavors, com gaudir del menjar? Aquests són alguns consells sobre com estar segur per substituir els productes nocius per productes saludables.
Menja aliments com a medicaments. En cas contrari, haureu de prendre el medicament com a aliment, diu Steve Jobs. Malauradament, a través de la seva amarga experiència, estava convençut de la correcció d’aquestes paraules. Per viure més temps, té sentit abandonar diversos aliments nocius (encara que molt saborosos). Afortunadament, hi ha una alternativa per a cadascun d’ells.
Peix en lloc de bistec
S'ha demostrat la nocivitat de la carn vermella. I si us agraden els filets, prepareu filets de salmó, truita, salmó rosa o tonyina. Els nutricionistes afirmen que el habitual substitució de carn per peix ajudarà a reduir el risc de mort prematura en un 17%.
Xocolata negra en lloc de llet
Aquesta alternativa seria un bon suport en la lluita contra el càncer i les malalties del sistema cardiovascular. Es pot anomenar fàcilment la xocolata negra, que conté almenys un 70% de cacau producte útil. Conté menys sucre i greixos que el seu homòleg lacti. A més, és ric en antioxidants que protegeixen les cèl·lules i els teixits del cos de l’envelliment natural.
Pollastre en lloc de porc
La barbacoa és una temptació difícil de resistir. Però recordeu que el porc conté una gran quantitat de greixos saturats. Poden augmentar el colesterol, que al seu torn provoca problemes cardíacs i obesitat.
En primer lloc, considereu la manera més segura de fer kebabs. I en segon lloc - substituir el porc per pollastre i gall dindi (si és possible - en tots els plats). Això proporcionarà al vostre cos proteïnes animals sense els efectes secundaris del porc processat.
Mel en lloc de sucre
Es culpa del sucre refinat d’una àmplia gamma de malalties, incloses l’obesitat i la diabetis; els nutricionistes aconsellen renunciar completament a aquest producte nociu. I substituïu-la per mel, els beneficis de la qual són innegables.
La mel enforteix la circulació sanguínia, augmenta el to del cor i dels vasos sanguinis, té un efecte sedant suau i conté diverses vitamines importants. Així que afegiu mel en lloc de sucre a postres, te i fins i tot cafè. Però recordeu: la mel és un producte altament calòric i la seva dosi màxima diària és de 3 cullerades.
Crispetes de blat de moro en lloc de patates fregides
Les crispetes de blat de moro difícilment es poden anomenar un producte útil. Però si realment us agrada trencar alguna cosa mentre veieu una pel·lícula, trieu crispetes en lloc de patates fregides. Això us ajudarà a estalviar 8 grams de greix per porció. Tenen molta fibra i només 50 calories per a una tassa estàndard de 25 g.
Batata en lloc de patates
Malauradament, aquesta verdura no és molt popular al nostre país, però la podeu trobar a quasi totes les cadenes alimentàries. Però si és possible substituir les patates normals per moniatos (moniato): fes-ho. Conté més minerals i vitamines que les patates i, a diferència d’aquest últim, no provoca pics de sucre a la sang.
Oli d’oliva en lloc de margarina
La margarina és un producte nociu. Contribueix al creixement del colesterol dolent, que provoca malalties del cor i obesitat. Per tant, els greixos d’oliva són més útils perquè contenen greixos insaturats. També és millor utilitzar oli d’oliva per fregir. A diferència del gira-sol, no s’oxida quan s’escalfa. Això significa que no emet substàncies nocives.
Vi en lloc de còctels
Els còctels solen contenir una gran quantitat de sucre i alcohol fort i són centenars de calories addicionals. Si voleu relaxar-vos en una festa, sopar romàntic o celebració, preferiu la beguda alternativa.
Els avantatges del vi negre (sec) ja fa temps que es coneixen: enforteix els vasos sanguinis, redueix els nivells nocius de dolents i augmenta el colesterol saludable. També conté la substància miraculosa resveratrol, que té un efecte beneficiós sobre el cos en general. Però recordeu que tot necessita una mesura, sobretot en alcohol.
Farina de civada en lloc de cereals
Els cereals o cereals amb llet per esmorzar són una forma garantida d’augmentar el sucre en la sang. Millor bullir la civada en aigua i afegir-hi fruita. Aquesta és una de les opcions per esmorzar més útil: gairebé sense sucre i amb molta fibra.
Feta en lloc de parmesà
Els formatges grassos (que inclouen, per exemple, el cheddar, el parmesà, el brie), per desgràcia, també s’inclouen a la llista de productes nocius. Afegiran calories i colesterol dolent.
El formatge feta grec només conté 260 calories per cada 100 grams. El feta és ric en calci, riboflavina i fòsfor, així com en vitamina B12, responsable de la salut hepàtica i la regeneració de les fibres nervioses.
Recomanat:
Atenció! Els Nostres Aliments Preferits Parlen Per La Nostra Salut
Tots tenim aliments i hàbits gustatius preferits. A continuació, es detallen alguns aliments el consum excessiu dels quals pot afectar la nostra salut: 1. Xocolata: segons la investigació de psicòlegs, a nivell subconscient recorrem a la xocolata com una mena de alleujament.
Cinc Dels Aliments Més útils Per Als Nostres Fills
En aquest rànquing únic, us presentarem cinc dels aliments més útils que han d’estar presents al menú de tots els nens. El primer de la nostra llista és l’alvocat. Conté vitamina E, àcid oleic, àcid fòlic, luteïna, greixos monoinsaturats i glutatió, que protegeixen el cos contra el càncer, el cervell, les malalties oculars i les malalties cardiovasculars.
Sobre Els Fosfats Dels Nostres Aliments
La humanitat ha consumit més aliments naturals en els darrers segles. La gent ha consumit més fruits secs, blat cuit, cigrons, llenties, mongetes i molt més. La preparació dels olis vegetals es feia d’una manera sense refinar, només estrenyent.
Una Alternativa útil Als Aliments Nocius
Menjar sa és molt més fàcil del que es pensa. Una alimentació saludable pot ser molt saborosa, sempre que sàpiga com substituir els aliments nocius per la seva alternativa útil. D’aquesta manera no us sentireu culpables i els mengeu amb gust.
Hurra! A Continuació S’explica Com Reduir Les Calories Dels Vostres Aliments Preferits
Tothom té una temptació de postres o pasta preferida que els desvia fàcilment de la dieta per aprimar. Amb alguns trucs per preparar aquestes bombes calòriques, podeu neutralitzar-les amb èxit. Blancmange Aquest és un dels postres rics en calories, però podeu reduir-ne les calories substituint el Mascarpone de la recepta original per mató.
