2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La dieta cetogènica és baixa en hidrats de carboni, moderada en proteïnes i més alta en greixos.
Aquesta dieta té molts beneficis, millora la salut, perd pes i elimina l’excés de greixos.
Si voleu provar aquesta manera de menjar, consulteu aquesta llista de deliciosos i aliments ceto útils!
1. Pebrots vermells
Els pebrots vermells són una gran addició a les amanides i altres plats principals i podeu menjar-los a rodanxes crues.
Valor nutritiu de 150 g
Calories - 46,2
Greixos: 0,4 g
Greixos saturats: 0,0 g
Colesterol - 0,0 g
Sodi: 6,0 g
Hidrats de carboni: 9,4 g
Sucre - 6,3 g
Fibra: 3,1 g
Proteïna: 1,5 g
2. Barres keto
Si voleu alguna cosa dolça, les barres de ceto són una gran alternativa i les podeu trobar a qualsevol botiga.
Valor nutricional per a 1 barra ceto:
Calories: 170
Greix - 11 g
Greixos saturats: 3, 5 g
Colesterol: 0,0
Sodi: 70 mg
Hidrats de carboni: 16 g
Sucre - 2 g
Fibra: 9 g
Proteïna - 9 g
Ametlles rostides
Les ametlles són fruits secs deliciosos i podeu menjar-ne ametlles rostides salades al despatx o si sou fora i de sobte teniu gana.
Valor nutricional durant 28 anys
Calories: 167
Greix: 14,8 g
Greixos saturats: 1,1 mg
Colesterol - 0,0 mg
Sodi: 94,9 mg
Hidrats de carboni: 5,4 mg
Sucre: 1,4 mg
Fibra: 3,3 mg
Proteïna - 6,2 mg
Oli d’anacard
La mantega d’anacard és una opció fantàstica per esmorzar, la podeu fer vosaltres mateixos.
El que necessiteu és una mica d’anacards crus, oli de coco i una batedora
Valor nutritiu per a 1 cullerada.
Calories: 83
Greix - 6 g
Greixos saturats: 1 g
Colesterol - 0 g
Sodi: 76 mg
Hidrats de carboni: 4 g
Sucre - 1 g
Fibra: 1 g
Proteïna - 3 g
Formatge cheddar
Una altra opció per a un esmorzar deliciós i nutritiu, afegiu-lo a una truita o a un sandvitx de pa torrat.
Valor nutritiu per a una peça (28 g)
Calories - 113
Greixos: 9,3 g
Greixos saturats: 5,5 g
Colesterol: 29,4 mg
Sodi: 174 mg
Hidrats de carboni - 0,4 g
Sucre - 0,1 g
Proteïna - 7 g
Olives (en conserva)
Les olives són riques en greixos i baixes en hidrats de carboni i són una bona opció per menjar durant tot el dia.
Valor nutricional en 28 g
Calories - 32
Greix - 3,0 g
Colesterol - 0,0 mg
Sodi: 24 mg
Hidrats de carboni: 1,8 g
Sucre: 0,0 g
Fibra: 0,9 g
Proteïna - 0,2 g
Idees per a plats keto casolans
1. Rotllets de carbassó a la planxa farcits amb una barreja de formatge, tàperes, olives, alfàbrega i suc de llimona;
2. Bolets farcits amb una barreja de crema de formatge, maionesa, nata, espinacs i carxofes;
3. Coliflor rostida amb salsa de iogurt i tahini de sèsam.
4. Trieu una de les receptes de pa keto.
5. Panellets keto;
6. Receptes keto amb cacau.
Recomanat:
Consells Destacats Per Preparar Plats Saludables I Deliciosos Amb Patates
Les patates són sovint a la llista d’aliments brossa per a les persones que segueixen una dieta especial. Les afirmacions com "les patates s’engreixen" i "no és bo barrejar patates amb proteïnes (carn)" que sovint escoltem han contribuït al fet que cada vegada s'eviten les patates.
Les Verdures Més Saludables I Saludables
Les verdures són un autèntic regal natural que té un efecte molt positiu sobre el cos. A les verdures podem trobar la majoria de substàncies necessàries per a la nutrició i la hidratació del cos. No tenen moltes calories, cosa que els converteix en una bona opció per a qualsevol dieta per regular el pes i el colesterol.
Els Aliments De Març Més Deliciosos I Saludables
Independentment de l’estació de l’any en què ens trobem, ara es poden trobar al mercat tota mena d’aliments i fruites i verdures fresques. Per exemple, probablement us heu adonat que fins i tot a l’hivern podeu comprar maduixes, melons i síndries, típiques de la temporada estival.
Com Substituir Els Aliments Poc Saludables Per Altres Saludables?
Per a moltes persones, l’alimentació saludable i l’exercici són la prioritat número u, que requereix un compromís total per aconseguir els resultats desitjats. Ja heu escrit les dietes i receptes importants, heu establert un programa d’exercicis que us satisfà i realment heu convertit aquestes coses en una part integral de la vostra vida.
Cuineu Aliments Deliciosos I Saludables A Casa! Només Amb Aquests Consells
A la nostra vida diària i agitada, hi ha menys temps per descansar i continuar menjar casolà deliciosament preparat . Cada vegada cuinem menys menjar a casa, sense deixar de cuidar la nostra salut. En algun moment menjar casolà és malauradament una espècie en perill d’extinció.
