2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Quantes calories hem de menjar de mitjana?
Les dones necessiten consumir unes 2.000 calories al dia per mantenir el pes i 1.500 calories per perdre una lliura a la setmana.
Els homes necessiten 2.500 calories per mantenir el pes i 2.000 calories per perdre una lliura a la setmana.
Consum calòric no obstant això, és individual i depèn de nombrosos factors com l'edat, l'alçada, el pes actual, el nivell d'activitat, la salut metabòlica i altres.
Què són les calories?
Una calories és una unitat que mesura l’energia. Les calories s’utilitzen habitualment per mesurar el contingut energètic dels aliments i begudes. Per perdre pes, cal menjar menys calories de les que es crema el cos cada dia.
5 consells per reduir la ingesta calòrica sense inanició.
1. Més proteïnes
Menjar més proteïnes pot reduir la gana i augmentar el nombre de calories que es cremen. Si vol aprimar de forma constant i amb un esforç mínim, tingueu en compte un augment a llarg termini de la ingesta de proteïnes. D’aquesta manera s’accelerarà el metabolisme i es reduirà la gana, cosa que automàticament provocarà pèrdues de pes.
2. Eviteu els refrescos i els sucs de fruita
Un altre canvi relativament fàcil que podeu fer és eliminar les calories líquides amb el sucre de la vostra dieta. No hi ha cap necessitat fisiològica d’aquestes begudes, de manera que els beneficis a llarg termini d’evitar-los poden ser impressionants.
3. Beure més aigua us pot ajudar a perdre pes
Un truc molt fàcil per aprimar és beure més aigua. Si beveu 2 litres d’aigua al dia, podeu cremar unes 96 calories. Més important encara és el moment de beure aigua. Com que beure aigua mitja hora abans d’un àpat pot instintivament fer menjar menys calories. Les begudes amb cafeïna com el cafè i el te verd també són excel·lents opcions. El contingut de cafeïna pot augmentar el metabolisme a curt termini.
4. Exercicis i entrenament de força
L’única estratègia provada per prevenir la pèrdua muscular i el metabolisme lent és l’entrenament de força. Si no teniu l'oportunitat d'anar al gimnàs, podeu fer exercici a casa. També són necessaris exercicis cardiovasculars, no només per aprimar-se, sinó també per aconseguir una salut òptima.
5. Reduïu la ingesta d’hidrats de carboni
Hidrats de carboni i sucres principalment refinats. La reducció de carbohidrats és una manera molt eficaç de perdre pes, ja que redueix la gana i automàticament fa menjar menys calories.
Segons estudis, seguir una dieta baixa en carbohidrats pot provocar una pèrdua de pes aproximadament 2-3 vegades més que una dieta baixa en greixos. La quantitat de calories que necessiti diàriament depèn de si es vol mantenir, perdre o augmentar de pes.
Alguns canvis senzills en la vostra dieta i estil de vida, com ara exercici, hidratació adequada, augment de la ingesta de proteïnes i reducció de la ingesta d’hidrats de carboni, us poden ajudar a perdre pes i sentir-vos satisfets.
Recomanat:
Quantes Calories Hem De Menjar Al Dia
El nombre de calories que hem de consumir cadascun de nosaltres depèn del pes, l’edat, l’alçada, el gènere, l’activitat física i mental i si voleu guanyar o perdre pes. Malgrat tot, tothom necessita un balanç de calories que prengui en la seva dieta i que consumeixi cada dia.
Quantes Vegades Al Dia Hem De Menjar?
Probablement tothom ha escoltat a la seva infantesa: "No mengis abans de dinar, et mataràs la gana! Tot i això, l’opinió dels nutricionistes és radicalment diferent de la de la majoria de pares. Què és bo en realitat per al cos: tres vegades per apretar bé o diverses vegades menjar una mica?
Quantes Calories I Hidrats De Carboni Hi Ha En Un Plàtan?
Plàtans són extremadament saludables i nutritius i contenen nutrients importants. Molta gent es pregunta quant les calories i els hidrats de carboni són als plàtans . Llegiu aquest article i trobareu les respostes a aquestes preguntes.
Quantes Calories Hi Ha En Un Alvocat?
L’alvocat és un fruit en forma de pera amb la pell verda. Quan madura, passa del verd fosc al negre. Cada alvocat té una mida diferent. Dades nutricionals sobre els alvocats Alvocat cru - 1/5 d'alvocat - 50 calories, 4,5 g de greix total - 1/2 d'alvocat (mitjana) - 130 calories, 12 g de greix total - 1 alvocat (mitjà, gran) - 250 calories, 23 g de greix total Són beneficiosos els greixos d'alvocat?
Quantes Calories Crema Una Persona Al Dia
Una calor és en realitat una unitat de mesura que mostra exactament la quantitat d’energia que obtenim dels diferents tipus de menjar i beguda. Per tant, gràcies a les taules que s’imprimeixen a l’envàs de diversos aliments, podem obtenir informació valuosa sobre quants grams de carbohidrats, proteïnes i greixos contenen, respectivament, quanta energia aportarien al nostre cos.
