2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
L’alvocat és un fruit en forma de pera amb la pell verda. Quan madura, passa del verd fosc al negre. Cada alvocat té una mida diferent.
Dades nutricionals sobre els alvocats
Alvocat cru
- 1/5 d'alvocat - 50 calories, 4,5 g de greix total
- 1/2 d'alvocat (mitjana) - 130 calories, 12 g de greix total
- 1 alvocat (mitjà, gran) - 250 calories, 23 g de greix total
Són beneficiosos els greixos d'alvocat?
Els alvocats són rics en greixos. Però aquests no són els greixos saturats que trobareu en alguns productes lactis sencers, carns vermelles i la majoria d’aliments brossa. Es recomana limitar els greixos saturats a la dieta per reduir el risc de malalties cardiovasculars.
Els alvocats tenen un contingut mínim de greixos saturats. La majoria dels greixos que contenen són àcids grassos monoinsaturats. Es creu que redueixen els nivells de colesterol dolent i augmenten el bo.
Beneficis per a la salut del consum d'alvocats
Alvocat pot ser important en la prevenció del càncer. Els estudis demostren que pot prevenir el creixement i causar la mort cel·lular en cèl·lules precanceroses i canceroses.
Els alvocats són una bona font de fibra dietètica. Són molt omplents i ajuden amb un estómac irregular. Una porció d'alvocat conté 2 g de fibra.
Vitamines i minerals en alvocat
Els alvocats poden ajudar a reduir la inflamació del cos. No conté colesterol, sodi i és baix en sucre. També és una rica font de moltes vitamines i minerals, inclosos:
- vitamina A;
- vitamina K;
- vitamina C;
- vitamina E;
- ferro;
- potassi;
- zinc;
- manganès;
- Vitamines del grup B (excepte B-12);
- colina;
- betaina;
- calci;
- magnesi;
- fòsfor;
- mel;
- àcid fòlic.
Idees per incloure l'alvocat a la dieta
L’alvocat és un producte fàcil d’utilitzar, de manera que el podeu menjar per esmorzar, dinar o sopar.
- puré d'alvocat (en lloc de mantega) sobre pa torrat;
- ous remenats amb trossos d'alvocat;
- amanida de pollastre o tonyina amb trossos d'alvocat;
- puré d'alvocat (en lloc de crema agra) a les patates al forn;
- pasta amb puré d'alvocat (en lloc de marinara);
- Hamburguesa amb alvocat.
Encara que els alvocats són molt sans, no cal consumir-lo constantment. Tot i el seu perfil nutricional impressionant, si mengeu massa, teniu el risc de guanyar quilos de més.
Quan els alvocats formen part d’una dieta saludable, en canvi, poden ajudar-vos a perdre pes.
Recomanat:
Quantes Calories Hem De Menjar Al Dia
El nombre de calories que hem de consumir cadascun de nosaltres depèn del pes, l’edat, l’alçada, el gènere, l’activitat física i mental i si voleu guanyar o perdre pes. Malgrat tot, tothom necessita un balanç de calories que prengui en la seva dieta i que consumeixi cada dia.
Quantes Calories I Hidrats De Carboni Hi Ha En Un Plàtan?
Plàtans són extremadament saludables i nutritius i contenen nutrients importants. Molta gent es pregunta quant les calories i els hidrats de carboni són als plàtans . Llegiu aquest article i trobareu les respostes a aquestes preguntes.
Quantes Calories Crema Una Persona Al Dia
Una calor és en realitat una unitat de mesura que mostra exactament la quantitat d’energia que obtenim dels diferents tipus de menjar i beguda. Per tant, gràcies a les taules que s’imprimeixen a l’envàs de diversos aliments, podem obtenir informació valuosa sobre quants grams de carbohidrats, proteïnes i greixos contenen, respectivament, quanta energia aportarien al nostre cos.
Quantes Calories Hem De Prendre En Un Dia Per Aprimar-se?
Quantes calories hem de menjar de mitjana? Les dones necessiten consumir unes 2.000 calories al dia per mantenir el pes i 1.500 calories per perdre una lliura a la setmana. Els homes necessiten 2.500 calories per mantenir el pes i 2.000 calories per perdre una lliura a la setmana.
Quantes Calories Necessitem Segons La Professió
El cos humà està dissenyat per gastar una certa quantitat d’energia, que prèviament s’extreu dels nutrients. Per tant, la quantitat d'aliments que consumim ha de correspondre exactament a la despesa energètica, que és diferent i depèn de l'edat, el gènere i la intensitat laboral.
