2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
El nombre de calories que hem de consumir cadascun de nosaltres depèn del pes, l’edat, l’alçada, el gènere, l’activitat física i mental i si voleu guanyar o perdre pes. Malgrat tot, tothom necessita un balanç de calories que prengui en la seva dieta i que consumeixi cada dia. Segons els experts, les calories que heu d’aportar al dia són les següents:
Amb 30 minuts o menys d'activitat física al dia:
Nens de 2-3 anys 1000 quilocalories
Nens de 4 a 8 anys 1200-1400 calories
Noies de 9-13 anys 1600 quilocalories
Nois de 9-13 anys 1800 quilocalories
Noies de 14 a 18 anys 1800 quilocalories
Nois de 14 a 18 anys 2200 quilocalories
Dones de 19-30 anys d'edat 2000 quilocalories
Homes de 19-30 anys 2400 quilocalories
Dones de 31 a 50 anys de 1800 quilocalories
Homes de 31 a 50 anys 2200 quilocalories
Dones de 51 anys o més 1600 quilocalories
Homes de més de 51 anys 2000 quilocalories
Amb almenys 60 minuts o més d’activitat física i mental moderada, el nombre de calories a ingerir és:
Nens de 2-3 anys d'edat 1000-1400 quilocalories
Nens de 4 a 8 anys 1400-1800 calories
Noies de 9-13 anys 1600-2200 quilocalories
Nois de 9-13 anys 1800-2600 quilocalories
Noies de 14 a 18 anys 2000-2400 quilocalories
Nois de 14 a 18 anys 2400-3200 quilocalories
Dones de 19-30 anys 2000-2400 quilocalories
Homes de 19-30 anys 2600-3000 quilocalories
Dones de 31 a 50 anys 2000-2200 quilocalories
Homes de 31 a 50 anys 2400-3000 quilocalories
Dones de més de 50 anys 1800-2200 quilocalories
Homes de més de 50 anys 2200-2800 quilocalories
Si el vostre objectiu és perdre greix corporal en cremar calories, hauríeu de menjar unes 500 quilocalories menys al dia. Els experts aconsellen que la ingesta de calories no baixi de les 1200 quilocalories diàries o, si cal, ha d’estar sota la supervisió d’una persona o metge competent.
Recomanat:
Quantes Vegades Al Dia Hem De Menjar?
Probablement tothom ha escoltat a la seva infantesa: "No mengis abans de dinar, et mataràs la gana! Tot i això, l’opinió dels nutricionistes és radicalment diferent de la de la majoria de pares. Què és bo en realitat per al cos: tres vegades per apretar bé o diverses vegades menjar una mica?
Quantes Calories I Hidrats De Carboni Hi Ha En Un Plàtan?
Plàtans són extremadament saludables i nutritius i contenen nutrients importants. Molta gent es pregunta quant les calories i els hidrats de carboni són als plàtans . Llegiu aquest article i trobareu les respostes a aquestes preguntes.
Quantes Calories Hi Ha En Un Alvocat?
L’alvocat és un fruit en forma de pera amb la pell verda. Quan madura, passa del verd fosc al negre. Cada alvocat té una mida diferent. Dades nutricionals sobre els alvocats Alvocat cru - 1/5 d'alvocat - 50 calories, 4,5 g de greix total - 1/2 d'alvocat (mitjana) - 130 calories, 12 g de greix total - 1 alvocat (mitjà, gran) - 250 calories, 23 g de greix total Són beneficiosos els greixos d'alvocat?
Quantes Calories Crema Una Persona Al Dia
Una calor és en realitat una unitat de mesura que mostra exactament la quantitat d’energia que obtenim dels diferents tipus de menjar i beguda. Per tant, gràcies a les taules que s’imprimeixen a l’envàs de diversos aliments, podem obtenir informació valuosa sobre quants grams de carbohidrats, proteïnes i greixos contenen, respectivament, quanta energia aportarien al nostre cos.
Quantes Calories Hem De Prendre En Un Dia Per Aprimar-se?
Quantes calories hem de menjar de mitjana? Les dones necessiten consumir unes 2.000 calories al dia per mantenir el pes i 1.500 calories per perdre una lliura a la setmana. Els homes necessiten 2.500 calories per mantenir el pes i 2.000 calories per perdre una lliura a la setmana.
