2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Probablement tothom ha escoltat a la seva infantesa: No mengis abans de dinar, et mataràs la gana! Tot i això, l’opinió dels nutricionistes és radicalment diferent de la de la majoria de pares. Què és bo en realitat per al cos: tres vegades per apretar bé o diverses vegades menjar una mica?
La majoria de nosaltres estem acostumats a menjar dues o tres vegades al dia. Els estudis realitzats per nutricionistes italians demostren que el pes es regula molt millor amb la ingesta freqüent de petites porcions d'aliments.
Això és especialment cert per a la gent gran. Les petites porcions no només ens ajuden a mantenir-nos en forma, sinó que també aporten altres beneficis per a la salut. Ajuden a normalitzar el nivell de colesterol i sucre en la sang, redueixen el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars i diabetis tipus 2.
Els experts diuen que, si voleu aprimar-se, menjar sovint en petites porcions pot reduir significativament la gana i deixareu d’aparellar fins a esclatar als berenars.
Segons la investigació, després d'un àpat abundant, les persones grans cremen greixos més lentament que els joves, però també de manera efectiva quan es tracta de menjars petits freqüents.
Entre els 20 i els 60 anys, la quantitat de greix acumulada pel cos normalment es duplica. Segons els experts, això es deu a canvis hormonals. En la gent gran, augmenta el nivell de l’hormona glucagó, que provoca l’alliberament de sucre a la sang.
Com més sucre, més energia entra al cos i menys greixos es cremen. Fins i tot amb la ingesta freqüent d’aliments, hi ha trampes: com més sovint mengem, més gran serà la quantitat total de calories consumides.
Si decidiu menjar racions petites, però sovint, tingueu cura de no acumular massa calories amb cada ingesta. Preferiu els productes naturals en lloc dels processats.
Preferiu la taronja a la taronja fresca. El fruit conté cel·lulosa i es satura ràpidament. No compreu aperitius al carrer i no mengeu mentre passegeu. Això només augmentarà la quantitat de calories consumides.
La ingesta freqüent de petites porcions hauria de ser equilibrada. Feu un menú ric en proteïnes i hidrats de carboni i baix en greixos. Hauríeu de menjar vedella i pollastre, peix, llegums, ous, fruits secs, grans, fruites, verdures i productes lactis.
Recomanat:
Prova Saborosa: Quants Hidrats De Carboni Hem De Menjar Al Dia?
La majoria de les dietes fan creure que els carbohidrats són l’enemic quan s’intenta mantenir un pes saludable. Però els genetistes diuen que els crackers poden ser la clau de quant podem menjar d’aquest grup d’aliments. El cos de tothom descompon els aliments una mica diferent.
Quantes Calories Hem De Menjar Al Dia
El nombre de calories que hem de consumir cadascun de nosaltres depèn del pes, l’edat, l’alçada, el gènere, l’activitat física i mental i si voleu guanyar o perdre pes. Malgrat tot, tothom necessita un balanç de calories que prengui en la seva dieta i que consumeixi cada dia.
Menjar 5 Vegades Al Dia Combat L’obesitat
Científics finlandesos han descobert que menjar 5 vegades al dia reduirà significativament el risc d’obesitat, fins i tot si hi està predisposat genèticament. Els resultats de l’estudi van demostrar que es pot prevenir el sobrepès si tota la família participa en el procés de prevenció des de primerenca edat.
Els Nens Han De Menjar Cinc Vegades Al Dia
Els nens de primer i segon grau haurien de menjar cinc vegades al dia, diuen els nutricionistes belgues. Els nens d’aquest període estan estressats per la gran quantitat d’informació que reben a l’escola i necessiten energia per poder jugar i nedar amb els seus companys.
Quantes Calories Hem De Prendre En Un Dia Per Aprimar-se?
Quantes calories hem de menjar de mitjana? Les dones necessiten consumir unes 2.000 calories al dia per mantenir el pes i 1.500 calories per perdre una lliura a la setmana. Els homes necessiten 2.500 calories per mantenir el pes i 2.000 calories per perdre una lliura a la setmana.
