2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Magnesi és un mineral extremadament important i ajuda a mantenir una bona salut, però moltes persones no aconsegueixen la ingesta diària recomanada de 400 mg de magnesi.
Afortunadament, hi ha molts aliments deliciosos que us proporcionaran la quantitat que necessiteu.
Navegueu per la llista de 10 sans, aliments rics en magnesiper incloure al menú:
1. Xocolata natural (fosca)
La xocolata negra és tan sana com deliciosa. És ric en ferro, coure, manganès i antioxidants. També és útil per a l’estat de la flora intestinal i del sistema cardiovascular.
28 g de xocolata negra aporten el 16% de la ingesta diària recomanada de magnesi. Per treure el màxim profit dels beneficis de la xocolata negra, trieu un producte que contingui almenys un 70% de cacau.
2. Alvocat
L’alvocat és un aliment i una fruita increïblement deliciosos font de magnesi. Un alvocat mitjà proporciona 58 mg de magnesi, que és el 15% de la ingesta diària recomanada. Els alvocats també són rics en potassi, vitamina B, vitamina K, greixos monoinsaturats i fibra. Els estudis demostren que els alvocats poden reduir la inflamació, millorar els nivells de colesterol i augmentar la sensació de sacietat després de menjar.
3. Fruits secs
Els fruits secs són un menjar deliciós i farcit. Els que tenen un alt contingut de magnesi són: ametlles, anacards i nous de Brasil.
28 g d’anacards contenen 82 mg de magnesi o el 20% de la ingesta diària recomanada.
Els fruits secs són una bona font de fibra i greixos monoinsaturats. Milloren els nivells de sucre i colesterol en sang en persones amb diabetis. Els fruits secs de Brasil són extremadament rics en seleni. Només dos fruits secs de Brasil proporcionen més del 100% de la ingesta diària recomanada de magnesi. A més, les nous tenen propietats antiinflamatòries i són bones per a la salut del cor.
4. Llegums
Els llegums rics en magnesi són les llenties, les mongetes, els cigrons, els pèsols i la soja.
170 g de mongetes negres cuites contenen 120 mg de magnesi impressionants, que és el 30% de la ingesta diària recomanada.
Els llegums tenen una gran quantitat de potassi i ferro. Són una font important de proteïnes per als vegetarians. Com que els llegums són rics en fibra i tenen un índex glucèmic baix (IG), poden reduir el colesterol, millorar els nivells de sucre a la sang i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.
5. Tofu
El tofu és un aliment bàsic de la dieta vegetariana pel seu alt contingut en proteïnes.
100 g de tofu tenen 53 mg de magnesi, que és el 13% de la ingesta diària recomanada.
El tofu és una font de calci, ferro, manganès i seleni. A més, alguns estudis demostren que menjar tofu pot protegir les cèl·lules que recobreixen les artèries i reduir el risc de càncer d’estómac.
6. Llavors
La majoria de llavors ho són ric en magnesi i són extremadament sans. Alguns d’ells són llavors de lli, llavors de carbassa i llavors de chia.
28 g de llavors de carbassa contenen 150 mg de magnesi o el 37% de la ingesta diària recomanada.
Les llavors són riques en ferro, greixos monoinsaturats, àcids grassos omega-3, fibra i antioxidants. Les llavors de lli redueixen el colesterol i el risc de càncer de mama.
7. Grans sencers
Els cereals inclouen blat, civada i ordi, així com plantes falses com el blat sarraí i la quinoa. Són excel·lents fonts de molts nutrients, inclosos magnesi, vitamines del grup B, seleni, manganès i fibra.
28 g de blat sarraí contenen 65 mg de magnesi, que és el 16% de la ingesta diària recomanada.
Els estudis han descobert que els cereals integrals redueixen la inflamació i el risc de malalties cardiovasculars. El blat sarraí i la quinoa tenen més proteïnes i antioxidants que els grans tradicionals com el blat de moro i el blat.
8. Alguns tipus de peixos més greixosos
El peix gras és extremadament nutritiu. És una gran font de magnesi i altres nutrients com el potassi, el seleni i les vitamines del grup B. El salmó, el verat i l'halibut (plàtan) són rics en magnesi.
178 g de filet de salmó contenen 53 mg de magnesi, un 13% de la ingesta diària recomanada.
Menjar peix greix redueix el risc de diverses malalties cròniques, especialment de malalties cardiovasculars, degudes a elevades quantitats d’àcids grassos omega-3.
9. Plàtans
Els plàtans són rics en potassi, cosa que pot reduir la pressió arterial i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars. També són rics en magnesi.
Un plàtan gran conté 37 mg, o el 9% de la ingesta diària recomanada de magnesi.
Els plàtans són una bona font de vitamina C, vitamina B6, manganès i fibra.
Els plàtans madurs tenen una major quantitat de sucre i carbohidrats, de manera que no són adequats per a persones amb diabetis. No obstant això, la majoria dels hidrats de carboni dels plàtans verds són midó persistent, que pot reduir els nivells de sucre en la sang, reduir la inflamació i millorar la salut de la flora intestinal.
10. Verdures de fulla frondosa
Les verdures de fulla són molt saludables i abundants una bona font de magnesi. Entre les verdures riques en magnesi hi ha la col, els espinacs, la col verda, els naps i la mostassa Sarep.
180 g d’espinacs cuits tenen 157 mg de magnesi o el 39% de la ingesta diària recomanada.
Les verdures de fulla són una excel·lent font de ferro, manganès i vitamines A, C i K. Ajuden a protegir les cèl·lules dels danys i redueixen el risc de càncer. Recordeu que amb una dieta ben equilibrada i un augment de la ingesta dels aliments enumerats anteriorment, mantindreu la salut i satisfareu la fam.
Recomanat:
Aliments Rics En Magnesi
Magnesi és un element extremadament important per mantenir una bona salut i és per això que el cos ho necessita 400 mil·ligrams de magnesi diàriament. El magnesi és el quart més gran del cos. Sobretot, es troba a les dents i als ossos, és necessari realitzar funcions com mantenir la pressió arterial normal, la freqüència cardíaca, la taxa metabòlica, regular els nivells de sucre en la sang.
Aliments Rics En Greixos Saludables
La majoria dels aliments contenen diferents tipus de greixos, alguns dels quals són bons per al cos i d’altres, que són bons per evitar. No elimineu completament els greixos de la vostra dieta. El fet és que alguns d’ells contribueixen a la bona salut.
Quins Aliments Rics En Calories Són útils I Quins Són Nocius
Probablement, molts de nosaltres ens preguntem si és possible menjar aliments rics en calories i, al mateix temps, no preocupar-se per la nostra salut i en gran mesura pel nostre pes. En la majoria dels casos, aquests productes no són cars. Aquí teniu una llista d'alguns productes bastant rics en calories però saludables:
Augmenteu El Metabolisme Amb Aquests Aliments Rics En Proteïnes I Magnesi
Els aliments rics en proteïnes són: 1. pit de gall dindi; 2 ous; 3. Farina de civada; 4. Formatge cottage; 5. Salmó; 6. Llet; 7. Xirivia; 8. Mantega de cacauet; 9. Barres de proteïnes; 10. Tofu; 11. Iogurt. La llista d’aliments rics en magnesi:
Les Quatre C: Aliments Que Són Més Rics En Proteïnes Que El Pollastre
Quan es tracta d’una alimentació saludable i dietètica, la majoria de nosaltres recorrem invariablement al pollastre amb verdures per als plats principals. Tot i això, heu de saber que la carn de pollastre que es ven a les botigues avui en dia s’ha tractat amb una gran varietat de preparats i que les gallines han estat criades amb antibiòtics i altres productes químics per créixer més ràpidament i créixer.
