2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Les vitamines i els minerals són oligoelements essencials per al funcionament del cos humà. Es troben de manera natural en els aliments que mengem, però també es poden prendre en forma de suplements dietètics.
Una dieta saludable és la millor manera d’assegurar-vos que obtingueu els nutrients que necessiteu. Es recomana que les dones que estiguin planejant un embaràs incloguin àcid fòlic i iode essencials en la seva dieta.
Intentes quedar-te embarassada? En aquest article hem preparat uns quants micronutrients per enriquir la vostra dieta. Reduiran el risc de defectes congènits. Alguns d’ells també poden ajudar a millorar la fertilitat. Aquí quines vitamines s’ha de beure abans de l’embaràs!
Àcid fòlic
Foto: 1
L’àcid fòlic és una vitamina B que dóna suport al desenvolupament adequat del cervell i la medul·la espinal del nadó en les primeres etapes del desenvolupament fetal.
És difícil per a les dones obtenir la quantitat adequada d’àcid fòlic només mitjançant els aliments. Per tant, es recomana prendre com a mínim 400 mcg d’àcid fòlic al dia, començant com a mínim un mes abans de la concepció i continuant durant els primers mesos d’embaràs.
Alguns estudis suggereixen que els suplements d'àcid fòlic poden millorar la funció reproductiva en algunes persones. Per això és tan important vitamina per a dones embarassades.
Iode
El iode també és molt important per al desenvolupament del nadó. Les dones que estiguin planejant un embaràs haurien d’incloure 150 mcg de iode a la seva dieta cada dia. Donarà suport al desenvolupament del cervell i del sistema nerviós del bebè.
Vitamina D
Foto: 1
Els suplements de vitamina D poden millorar la fertilitat tant en dones com en homes amb dèficit de vitamina D. Durant l’embaràs, la vitamina D participa en la transmissió de calci al nadó en creixement.
Zinc
El zinc i el seleni poden reduir els efectes nocius dels radicals lliures. Es tracta de productes de rebuig de diverses reaccions químiques a les cèl·lules del cos. Els nivells alts de radicals lliures poden causar problemes de salut. Els estudis demostren que el zinc i el seleni poden reduir els danys causats pels radicals lliures i millorar la qualitat dels espermatozoides.
Recomanat:
Amb Quines Vitamines I Minerals Combina La Vitamina D?
Anomenen vitamina D el sol vitamina perquè l’obtenim dels rajos del sol. A l'hivern, el cos humà és deficient en l'ingredient valuós i sovint ha de recórrer a altres ingesta de vitamina D .. La majoria de la gent sap que les vitamines i els minerals interactuen de manera diferent a l’organisme, algunes s’ajuden mútuament, d’altres es frenen.
Vitamines Obligatòries Durant L'embaràs
L’embaràs és el moment més meravellós de la vida d’una dona. Durant 9 mesos, la psique i el cos canvien per preparar-se per crear vida. I una de les coses obligatòries durant l’embaràs és la ingesta de minerals i vitamines. Us proposo que llegiu aquest article sobre les vitamines més obligatòries i on podeu obtenir-les:
Quan I Quanta Aigua Per Beure Abans I Després Dels àpats?
És molt útil beure aigua immediatament després de despertar-se, però recordeu: no beveu mai aigua amb aliments grassos. L’aigua afecta directament l’elasticitat de les fibres musculars, que és una de les condicions més importants per a un entrenament complet.
Quines Fruites I Verdures Evitar Durant L’embaràs
Tothom que envolta l’embarassada li diu què fer o com fer-ho, què cal tenir en compte, com menjar i qualsevol altre consell que pugui ser útil, però les dones embarassades es cansen d’escoltar-les durant nou mesos. Al cap i a la fi, hi ha coses estrictament individuals, n’hi ha de iguals en cada embaràs.
Quines Espècies Mitiguen El Mal De Menjar En Excés I Beure?
Les espècies són una part integral de les cuines nacionals de tot el món. I la cuina tradicional búlgara té alguna cosa de què presumir: les cebes, els alls, el rave picant, la mostassa i, posteriorment, els pebrots picants, fan que la cuina búlgara sigui la típica de la regió.
