2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Les verdures són baixes en calories però riques en vitamines, minerals i altres nutrients importants.
Vas aconseguir 21 dels millors verdures baixes en carbohidratsper incloure en la seva dieta.
1. Pebrots
149 g de pebrot vermell picat conté 9 g d’hidrats de carboni, 3 g dels quals són fibra. Aquesta quantitat proporciona el 93% de la ingesta diària recomanada de vitamina A i el 317% de la ingesta diària recomanada de vitamina C.
2. Bròquil
91 g de bròquil cru contenen 6 g d’hidrats de carboni, 2 g dels quals són fibra. Proporcionen més del 100% de la ingesta diària recomanada de vitamina C i vitamina K.
3. Espàrrecs
180 g d’espàrrecs cuits contenen 8 g hidrats de carboni, De 4 g de fibra. També són una bona font de vitamina A, vitamina C i vitamina K.
4. Bolets
70 g de bolets crus contenen només 2 g d’hidrats de carboni, 1 g dels quals és fibra.
5. Carbassó
Els 124 g de carbassó cru contenen 4 g d’hidrats de carboni, 1 g dels quals és fibra. Són una bona font de vitamina C, que proporciona un 35% de la ingesta diària recomanada per porció.
6. Espinacs
Els espinacs són una excel·lent font de diverses vitamines i minerals. 180 g d’espinacs cuits proporcionen més de 10 vegades la ingesta diària recomanada de vitamina K. Una tassa d’espinacs cuits conté 7 g d’hidrats de carboni i 4 g de fibra, mentre que una tassa d’espinacs crus conté 1 g d’hidrats de carboni i gairebé 1 g de fibra.
7. Alvocat
150 g d’alvocat picat conté 13 g d’hidrats de carboni, 10 g de fibra. També són una bona font de vitamina C, àcid fòlic i potassi.
8. Coliflor
100 g de coliflor crua contenen 5 g d’hidrats de carboni, 3 g dels quals són fibra. També és ric en vitamina K i proporciona un 77% de la ingesta diària recomanada de vitamina C.
9. Mongetes verdes
125 g de mongetes verdes cuites contenen 10 g d’hidrats de carboni, 4 g de fibra.
10. Enciam
47 g d’enciam contenen 2 g d’hidrats de carboni, 1 g dels quals és fibra. Segons el tipus d’enciam, pot ser una bona font d’algunes vitamines.
11. All
L’all és conegut pels seus efectes beneficiosos sobre el sistema immunitari. 3 g d’all contenen 1 g d’hidrats de carboni, alguns dels quals són fibra.
12. Col arrissada
La col arrissada és rica en antioxidants. 67 g de col verda crua contenen 7 g d’hidrats de carboni, 1 g dels quals és fibra. També proporciona un impressionant 206% de la ingesta diària recomanada de vitamina A i el 134% de la ingesta diària recomanada de vitamina C.
13. Cogombres
104 g de cogombre a rodanxes contenen 4 g d’hidrats de carboni, menys d’1 g de fibra.
14. Cols de Brussel·les
78 g de cols de Brussel·les bullides contenen 6 g d’hidrats de carboni, 2 g dels quals són fibra. Proporciona el 80% de la ingesta diària recomanada de vitamina C i el 137% de la ingesta diària recomanada de vitamina K.
15. Api
101 g d’api picat contenen 3 g d’hidrats de carboni, 2 g dels quals són fibra. És una bona font de vitamina K, que proporciona un 37% de la ingesta diària recomanada.
16. Tomàquets
149 g de tomàquet cherry contenen 6 g d’hidrats de carboni, 2 g dels quals són fibra. Són una bona font de vitamina A, vitamina C, vitamina K i potassi.
17. Raves
116 g de rave cru picat contenen 4 g d’hidrats de carboni, 2 g dels quals són fibra. Són força rics en vitamina C, aportant un 29% de la ingesta diària recomanada per porció.
18. Cebes
58 g de ceba crua picada contenen 6 g d’hidrats de carboni, 1 g dels quals és fibra.
19. Albergínia
99 g d’albergínia bullida picada conté 8 g hidrats de carboni, 2 g dels quals són fibra.
20. Col
89 g de col crua picada conté 5 g d’hidrats de carboni, 3 g dels quals són fibra. També proporciona un 54% de la ingesta diària recomanada de vitamina C i un 85% de la ingesta diària recomanada de vitamina K.
21. Carxofa
120 g de carxofa conté 14 g d’hidrats de carboni.
Recomanat:
Postres Baixes En Calories
Les postres són el final d’un dinar o sopar realment deliciós. No obstant això, la majoria de postres contenen massa calories i perjudiquen l’elegant silueta. Tot i això, hi ha postres que són delicioses i que al mateix temps no contenen tantes calories que es poden menjar molt poques.
I Les Begudes Baixes En Alcohol Provoquen Alcoholisme
Darrerament, les begudes baixes en alcohol han esdevingut cada vegada més populars entre els adolescents. El seu consum es considera més segur que el consum d’alcohol dur. No obstant això, els científics han destrossat aquest mite. Les begudes baixes en alcohol també tenen el potencial de convertir els consumidors en alcohòlics.
El Perill De Dietes Massa Baixes En Calories
Per evitar els perills de massa dietes hipocalòriques és bo seguir aquestes dietes sota supervisió mèdica. Metabolisme i dietes hipocalòriques En els anys moderns, els científics han descobert que les dietes hipocalòriques ajuden a millorar el metabolisme humà i asseguren una vida sana i llarga.
Cremes Baixes En Calories
El cafè amb llet és baix en calories. Necessiteu 3 culleradetes de cafè instantani, 1 culleradeta d’oli, 2 cullerades de cognac, 150 grams de xocolata natural, 180 grams de xocolata blanca, 150 mil·lilitres de crema baixa en greixos. Foneu la xocolata natural al bany maria afegint oli i barregeu fins que quedi homogènia.
Dietes Baixes En Carbohidrats I Baixes En Greixos: Quins Donen Millors Resultats?
En el nostre desig de perdre pes, sovint ens enfrontem al major problema: quina dieta escollir. Hi ha innombrables tipus de dietes que es poden resumir en dos grups: baixos en carbohidrats i baixos en greixos. Tot i això, per triar per quin dels dos apostar, hem d’entendre quin és el més eficaç.
