2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Si us agrada la fruita, potser us pregunteu si n’hi ha fruites baixes en hidrats de carbonique no afectaran negativament la vostra dieta ceto. Al cap i a la fi, les fruites són bones per a la salut, oi?
Però amb una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats, menjar massa hidrats de carboni purs pot augmentar el sucre en la sang.
Massa fructosa és perjudicial per a la vostra salut, però no totes les fruites contenen molta fructosa. Algunes fruites ofereixen menys sucre i més nutrients.
A continuació hi trobareu Les 7 millors fruites adequades per menjar ceto. A més, hi ha una opció per menjar síndria i meló, perquè contenen sorprenentment pocs hidrats de carboni, però tot i això s’ha de fer en quantitats limitades.
1. Llimona
Les rodanxes de llimona o el suc de llimona són molt saboroses en aigua o altres begudes. La llimona és una bona font d’àcid ascòrbic (vitamina C natural), evita la formació de càlculs renals i fins i tot refresca la respiració.
100 grams de llimones contenen 29 calories, 2,8 g de fibra, 6 g d’hidrats de carboni purs i 1,1 g de fructosa.
Porció recomanada: 1 cullerada. (15 g).
2. Alvocat
Contràriament al que es creu, es tracta d’una fruita, no d’una verdura. Conté més potassi que els plàtans i els alvocats també estan plens de greixos, fibres i fitonutrients saludables com el beta-sitosterol, la luteïna i la zeaxantina.
100 g d'alvocat conté 167 calories, 15 g de greixos, 6,8 g de fibra, 1,8 g d'hidrats de carboni purs i només 0,08 g de fructosa.
La porció estàndard és de 1/3 de la fruita o uns 50 g.
3. Olives (verdes o negres)
Són una bona font d’antioxidants dietètics i greixos saludables. Les olives poden millorar la circulació sanguínia i reduir la pressió arterial augmentant els nivells d’òxid nítric. També és un producte antiinflamatori: el seu contingut en vitamina E millora la salut del cervell i ajuda a controlar els radicals lliures.
100 g d’olives contenen 81 calories, 6,9 g de greixos, 2,5 g de fibra, 3,1 g d’hidrats de carboni purs i 0 g de fructosa.
La ració recomanada és de dues olives grans o aproximadament 28,5 g.
4. Gerds
Conté molts antioxidants: vitamina C, quercetina i àcid gàl·lic. Aquesta fruita pot ajudar a prevenir el càncer, malalties del cor i problemes circulatoris.
Els gerds també contenen àcid elàgic, un compost natural amb propietats quimioprofilàctiques (anticàncer) i antiinflamatòries addicionals.
100 g de gerds contenen 52 calories, 6,5 g de fibra, 5,5 g d’hidrats de carboni i només 2,35 g de fructosa.
La ració recomanada és 1 tassa de gerds (uns 123 g)
5. Nabius
Els nabius estan plens d’antioxidants que ens fan bells, ens protegeixen dels virus i de les infeccions de la pell.
Tenen el contingut més alt d’hidrats de carboni fruits permesos a la dieta ceto - 17,4 g d’hidrats de carboni per 1 culleradeta. El seu contingut en fructosa és considerable, de manera que s’han de consumir amb moderació i cura. Substituïu els nabius per gerds o mores el més aviat possible.
6. Mores
Fins i tot els romans i els grecs tractaven la gota amb mores. Aquests les baies són terriblement útilsi també pot formar part de moltes receptes delicioses. Les móres són aliments per al cervell, el sistema musculoesquelètic, aliments antiinflamatoris i aliments per a la bellesa, perquè fan que la nostra pell sigui més radiant. Consum de móres inhibeix la formació de cèl·lules cancerígenes i mutacions cel·lulars.
Les móres contenen molta vitamina C, potassi i manganès, una gran quantitat d’àcid elagínic i antocianina.
Una porció de móres té més fibra que els gerds: 8 g de fibra en 1 culleradeta.
Hi ha mores en 100 g: calories 43, greixos 0,5 g, hidrats de carboni 10 g, hidrats de carboni nets 5, proteïnes 1,4
7. Baies
Hi ha moltes maduixes baies saludables permeses en la dieta ceto. Milloren els nivells de sucre en la sang, són bons per al cor. S'ha demostrat que redueixen els nivells d'insulina i la sensibilitat a la insulina en persones que les prenen en dosis controlades. En combinació amb la dieta ceto, es millora aquest efecte saludable de les maduixes. No obstant això, tingueu present una cosa aquí, ja que tenen prou hidrats de carboni i els heu de menjar amb moderació.
100 g (3/4 culleradeta) de maduixes contenen 5 g d’hidrats de carboni.
Recomanat:
Tot Sobre La Dieta Sense Carbohidrats En Un Sol Lloc
Dieta lliure de carbohidrats és un règim que s’aplica per eliminar el greix acumulat. Sol ser preferit pels atletes que busquen eliminar greixos a costa del múscul. La dieta exclou completament els hidrats de carboni, excepte els de verdures.
Tot Sobre La Dieta Rica En Carbohidrats
El nom mateix de la dieta suggereix que els principals aliments consumits són rics en hidrats de carboni. Dieta rica en carbohidrats tonifica i recarrega el cos amb energia, és popular entre els aficionats al fitness com una forma de guanyar massa muscular.
Dieta Baixa En Carbohidrats
Se sap que l’excés de hidrats de carboni condueix a l’augment de pes. Però no tots els hidrats de carboni són nocius: els anomenats hidrats de carboni lents, que es descomponen lentament i creen una sensació de sacietat durant molt de temps, són molt menys nocius que els hidrats de carboni ràpids.
Dieta Keto: Llista D'aliments Prohibits I Permesos
La dieta keto és a la cúspide de la seva popularitat: a Internet hi trobareu molts llibres, articles i instruccions sobre com adherir-vos-hi i els populars bloggers ho proven per si mateixos i comparteixen els resultats. Es pot menjar amb una dieta cetogènica i beure deliciós, satisfactori i variat.
Dieta Pegan: Menjars Permesos I Menú De Mostra
Dieta Pegan és l’últim èxit entre les dietes que promet la pèrdua de pes, la regulació del sucre en la sang i l’alleugeriment de la inflamació. Alguns ho descriuen com a fàcil i eficaç, però a d’altres els costa seguir-lo. Dieta Pegan, també anomenada dieta paleo vegana , combina els principis de la nutrició paleo i la nutrició vegetal.
