2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Nutricionistes de tot el món coincideixen que la millor dieta moderna que podem aplicar, tant per baixar de pes com per millorar la salut, és DASH.
DASH és una abreviatura que significa un enfocament dietètic per eliminar la hipertensió i, segons els experts, és la dieta més eficaç i útil.
A més de perdre pes permanentment, DASH també ajuda a reduir la pressió arterial excessiva.
La dieta va ser desenvolupada fa diversos anys per científics de l’Institut Nacional d’Estudi del Cor, els Pulmons i la Sang i, per tant, l’efecte de la dieta es defineix com indiscutible.
La pèrdua de pes amb aquesta dieta és segura, però la pèrdua de pes no serà brusca, sinó al contrari, lentament i gradualment.
DASH es basa en diversos principis que cal seguir cada dia per tenir efectes tant sobre el pes com sobre la salut:
1. 4 o 5 ingestes diàries de fruites i verdures;
2. 2 o 3 racions de productes lactis baixos en greixos;
3. Consum de farinetes integrals;
4. Consum no superior a 8 llesques de pa integrals al dia;
5. Consum no superior a 2,3 grams de sal al dia;
6. Consum de peixos o aus de corral 2 vegades al dia;
Segons la dieta, la principal font de proteïnes per al cos hauria de ser productes vegetals com mongetes, blat de moro i soja.
La dieta nega categòricament l’alt consum d’alcohol i dolços. Només es permet el consum de 150 grams de vi sec, 300 mil·lilitres de cervesa i 1 postre petit.
La dieta dietètica permet aromatitzar els aliments amb espècies com el julivert, el romaní, l’orenga, l’anet, però prohibeix l’ús de salses i brous.
Els estudis demostren que aquesta dieta redueix la pressió arterial alta i actua com a profilaxi contra l’aterosclerosi i l’osteoporosi.
Els metges us recomanen que feu exercicis físics juntament amb la dieta, com ara la gimnàstica xinesa sinbugun, basada en un moviment i una respiració adequats.
Recomanat:
El Que Aconsellen Els Nutricionistes
Vegeu què ens aconsellen els nutricionistes sobre com menjar i com apagar la fam. Intenta menjar només assegut. Menjar aliments de peu o caminant pot fer que ingeris més calories. Quan el menú dels àpats estigui a punt, no us deixeu temptar per altres aliments.
Els Nutricionistes Nadius Volen Prohibir La Margarina
Els nutricionistes búlgars insisteixen que la llei prohibeix la venda de margarina a Bulgària. La raó de la insistència dels experts és l’alt contingut de greixos trans d’aquests productes, i els greixos trans són extremadament nocius per a la salut.
Els Nutricionistes Voldrien Saber-ho Sobre El Nèctar D’Agave
La ciència és massa clara i en una cosa: massa sucre és perjudicial per a la salut. Per això, sempre busquem substituts sans i deliciosos per posar-los al cafè, al te o al batut al matí. Des de fa temps es creu que el nèctar d’atzavara és la millor alternativa al sucre, però estudis recents han demostrat que l’edulcorant líquid no és tan segur com pensàvem.
Nutricionistes: Els Nens Només Han De Beure Aigua
Els nutricionistes recomanen que els pares donin als seus fills només aigua per reduir els nivells de sucre en la sang. Els experts diuen que els nens no han de beure begudes gasoses. Segons els experts, la ingesta de sucs naturals també hauria de ser limitada per als nens i la quantitat recomanada que se'ls permet és un got petit al dia amb l'esmorzar.
Dash Dash
La dieta Dash està especialment dissenyada per controlar els nivells de pressió arterial. Recomanat per a persones amb hipertensió i prehipertensió. A més, té un bon efecte en les persones amb problemes de salut cardiovascular i pulmonar. Inicialment, aquesta dieta va guanyar popularitat entre els nord-americans amb malalties similars.
