2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Autocontrol requereix molt d’esforç, sobretot pel que fa a la nutrició.
Menjar en excés és un hàbit difícil de trencar. Amb el pas del temps, augmenta el pes i augmenta el risc de patir malalties cròniques com la diabetis i les malalties cardiovasculars.
Menjar en excés us allunyarà d’aconseguir un estil de vida saludable i afectarà negativament el vostre estat emocional.
Afortunadament, hi ha diverses maneres de prevenir aquest hàbit poc saludable. Avui hem preparat cinc consells eficaços que us ajudaran a solucionar aquest problema.
1. No us distreu
Tot i que les distraccions poden semblar inofensives, en realitat poden provocar-les menjar en excés.
La dissipació durant els àpats fa que la gent consumeixi moltes més calories. A més, a les darreres hores del dia, necessiten menjar molt més que les persones que presten atenció al seu menjar quan mengen.
2. Conegueu els vostres punts febles
Descobriu per vosaltres mateixos quins aliments us costa limitar. Això reduirà les possibilitats de menjar en excés. Per exemple, si teniu l’hàbit de menjar un bol gran de gelat cada nit, deixeu de guardar el gelat al congelador.
Pre-cuinar opcions saludables com ara rodanxes de poma amb mantega de cacauet o hummus amb verdures us ajudaran a prendre millors decisions quan tingueu ganes de menjar alguna cosa.
Un altre consell útil és mantenir fora de la vista aliments poc saludables, com ara patates fregides, caramels i galetes, de manera que no tinguin la temptació cada vegada que els passeu.
3. Reduir l’estrès
Estrès pot conduir a menjar en excés, per tant, és molt important trobar maneres de reduir-la a la llarga.
L’estrès crònic condueix a augmentar els nivells de cortisol, una hormona que augmenta la gana. L’estrès pot provocar menjars excessius, gana constant i augment de pes. Hi ha moltes maneres fàcils de reduir els nivells d’estrès diaris. Penseu en la possibilitat de practicar ioga, escoltar música, exercicis de meditació i respiració.
4. Menja aliments rics en fibra
Els aliments rics en fibra com mongetes, verdures, civada i fruites us ajudaran a estar plens durant més temps. Això immediatament reduirà les ganes de menjar en excés.
S'ha comprovat que les persones que mengen farina de civada per esmorzar se senten molt més plenes i necessiten molt menys menjar per dinar que les que consumeixen flocs de blat de moro per esmorzar.
5. Reduïu la velocitat
Menjar massa ràpid sol conduir a menjar en excés i, amb el pas del temps, a augmentar de pes. Menjar més lentament s’associa amb un augment de la sacietat i serveix com a eina útil control de menjar en excés. La masticació acurada dels aliments també redueix la ingesta global d’aliments i augmenta la sensació de sacietat.
Recomanat:
Com Reduir Les Calories: Una Guia Per Als Que Tenen Gana
Si volem aprimar, ho hem de fer prenem menys calories que cremem. Malgrat això, reduir la quantitat d'aliments El que consumim pot ser un gran repte, sobretot al principi. Moltes persones que volen aprimar creuen que han de deixar de menjar calories per assolir el seu objectiu.
Hiperfàgia: Quan Menjar En Excés és Una Malaltia
Què és la hiperfàgia? Juntament amb la bulímia i l’anorèxia, la hiperfàgia es classifica com un trastorn alimentari patològic. Es caracteritza per ser incontrolable i ràpid ingestió de grans quantitats d’aliments . Es pot considerar la hiperfàgia quan hi ha almenys tres dels següents criteris:
Com Rebutjar Els Dolços: Una Guia Per Als Famolencs
Les ganes de dolços és l’enemic més gran de qualsevol dieta. Aquests desitjos forts i incontrolables d'aliments específics són molt més poderosos que la fam comuna. Els aliments que solen desitjar les persones són rics en sucre. De fet, més del 50% de la població vol menjar regularment alguna cosa prohibida.
Tres Amanides Amb Pasta Per Als Famolencs
Tot i que la pasta és una especialitat italiana, s’ha fet tan popular al menú tradicional dels països europeus que és difícil imaginar la vida quotidiana sense diferents tipus d’espaguetis, pasta, fusilli i molt més. Per això, aquí hem seleccionat 3 idees més inusuals sobre com preparar amanides amb pasta:
Quant Menjar Per Estar Ple Sense Menjar En Excés
Entre les normes bàsiques per a un estil de vida saludable hi ha la protecció contra menjar en excés. Per complir aquest requisit, hem d’aplicar la següent màxima en la nostra vida diària: "Hem de llevar-nos de la taula amb una lleugera sensació de fam"
