2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Aconseguir un cos ajustat significa que haureu de millorar la vostra dieta i mantenir-vos disciplinats amb els vostres entrenaments. L’enfortiment dels músculs tensa el cos.
Augmentar els entrenaments de construcció muscular al programa setmanal de fitness us pot donar els resultats que esteu buscant.
Menjar els aliments adequats us permet obtenir els nutrients que el vostre cos necessita per maximitzar els músculs i minimitzar l’emmagatzematge de greixos.
Alimentació:
Pas 1: creeu un dèficit calòric
Per aprimar, cal cremar més calories de les que consumeix diàriament. Aconsegueix una reducció de calories reduint la ingesta calòrica total i cremant calories mitjançant l’exercici;
Pas 2: mengeu sis menjars petits al dia, dividits en dues o tres hores
Menjar amb més freqüència ajuda a suprimir la gana i augmenta la taxa metabòlica per cremar més greixos. Consumiu esmorzar, dinar i sopar amb tres aperitius més durant el dia;
Pas 3: consumeix diferents nutrients
L’objectiu és una dieta en què el 45 al 65% de les calories provenen d’hidrats de carboni, del 10 al 35% de proteïnes i del 20 al 35% de greixos. Trieu hidrats de carboni saludables com cereals integrals, fruites i verdures. Trieu proteïnes magres com carns magres, productes lactis baixos en greixos i batuts de proteïnes i trieu greixos saludables com oli d’oliva i fruits secs.
Destaqueu l'entrenament:
Els entrenaments
Pas 1: realitzeu almenys 30 minuts d’activitat aeròbica al dia
L’entrenament cardio ajuda a cremar greixos i tensar el cos. Trieu activitats que treballin tot el cos, com córrer, nedar o kickboxing per cremar el màxim de calories;
Pas 2: fer exercici a intervals per maximitzar la crema de calories
L’entrenament per intervals crema més calories en un curt període de temps. Per exemple, esprintar durant 30 segons i trotar durant un minut, alternant durant 30 minuts;
Pas 3: realitzeu entrenaments de 3 a 4 dies a la setmana
Dividiu els dies treballant les cames un dia, el pit i els tríceps junts i l’esquena i els bíceps en un dia a part. Trieu de sis a 10 exercicis cada dia per entrenar-vos;
Pas 4 - Centreu-vos en el vostre abdomen
Tria tres exercicis i completa tres sèries de 15 repeticions cadascuna.
Consulteu el vostre metge abans de fer canvis dramàtics a la vostra dieta o règim de forma física.
Recomanat:
Una Dieta Eficaç Per Als Homes
No penseu que els homes no paren atenció a la seva aparença. Per contra, de vegades és més important que res per a ells. Tanmateix, la majoria de les vegades pateixen falta de temps lliure a causa de les obligacions que tenen. En realitat, però, si ho decideixen, poden centrar-se en l’objectiu desitjat i tenir una voluntat més forta.
Dieta Amb Plàtans I Llet Fresca Per A Una Pèrdua De Pes Ràpida I Eficaç
Es creu àmpliament que els plàtans s’omplen. Tot i que hi ha un motiu a la declaració, el cert és que gràcies a ells podem desfer-nos dels quilos de més. Això pot passar si s’observa un règim especial del seu consum. La fruita exòtica té un alt contingut en sucre.
Aquesta Dieta Tailandesa Farà Meravelles Per Al Vostre Cos
La dieta tailandesa és un dels mètodes més preferits per a la pèrdua de pes de les dones de tot el món. El sexe més just va tornar-se boig per ella a causa del menú equilibrat al qual ella seguia i de la seva innegable efectivitat. Primer dia Esmorzar:
La Dieta Més Eficaç Del Món
La dieta de sopa de col garanteix la pèrdua de pes i inclou alguns aliments baixos en calories. Funciona durant 1 setmana. Aquesta dieta rica en fibra es coneix des de la dècada de 1950 i perd de 4 a 5 lliures. Es basa en menjar sopa de col fins a la sacietat durant 7 dies.
El Cos Ideal Ja No és Un Miratge Amb Aquesta Dieta Fàcil
Gairebé totes les dones en algun moment de la seva vida han intentat seguir una dieta per desfer-se dels quilos de més. Però la majoria de les dietes són tan estrictes i poc saludables que fan que la pèrdua de pes sigui una tasca molt difícil.
