2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Dieta rica en carbohidrats és un dels que baixarà de pes ràpidament. Cremaràs greixos ràpidament sense afectar la massa muscular valuosa. Per tant, no només perdrà pes, sinó que també mantindrà el to corporal.
Els nutricionistes esportius nord-americans en culturisme dels anys 90 del segle passat van començar per primera vegada aquesta dieta. Els esportistes que competien en campionats però guanyaven pes els havien de fondre ràpidament, mantenint la massa muscular i l’energia per a un entrenament intensiu. Així va sorgir la dieta d’alternança d’hidrats de carboni o la dieta cetogènica cíclica (ERC).
L’essència d’una dieta rica en carbohidrats
Durant els dos primers dies de la dieta, la quantitat d'hidrats de carboni que es redueixen a la vostra dieta es redueix al màxim: mengeu principalment aliments proteics. A continuació, organitzeu el dia ric en carbohidrats gairebé sense atenció a les proteïnes. L’últim dia és una ingesta moderada d’hidrats de carboni i proteïnes.
La ració diària del valor calòric és de 1200-1800 kkl, i la quantitat de greix és de 30-40 g i no canvia al llarg de la dieta. Aquesta dieta és la que heu de perdre uns quants quilos ràpidament, alternant: depèn del vostre pes, edat i altres característiques individuals.
Com funciona una dieta rica en carbohidrats?
Els hidrats de carboni són el principal combustible del nostre cos. Per compensar la seva manca a dies baixos en carbohidrats, el cos comença a cremar greixos i a perdre pes intensament. El tercer dia de la dieta, quan s’esgota el subministrament d’hidrats de carboni i el greix es fon ràpidament, el cos entra en mode d’emergència. Amb una manca d’energia, el cos comença a cremar teixits musculars.
Per evitar-ho, en aquest moment inicieu una teràpia amb un alt contingut en carbohidrats, mantenint el mateix menú calòric. Com a resultat, el procés de crema de greix en excés continua sense afectar valuoses cèl·lules musculars.
Es necessita el quart dia (moderat) de la dieta per restablir completament l’aportació de glucogen al fetge i als músculs.
Obteniu una calculadora, bàscules de cuina i de terra, una taula amb el contingut calòric dels productes. Calculeu el menú dels propers quatre dies.
El primer i el segon dia de la dieta es permet consumir no més d’1-2 g hidrats de carboni i 3 g de proteïna per 1 kg del vostre pes normal. El pes normal es pot calcular aproximadament mitjançant la fórmula: alçada en cm menys 100.
Tercer dia: fins a 4-5 g d’hidrats de carboni i 0,5-1 g de proteïnes.
Quart dia: 1-1,5 g de proteïna, 3 g d’hidrats de carboni.
Per a una dona de 30 anys, si fa 160 cm d'alçada i pesa 65 kg, el pes normal és de 60 kg. Un dia baix en carbohidrats, es pot permetre 240 kkl d’hidrats de carboni, 720 kkl de proteïnes i 270 kkl de greixos: calories diàries totals: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Per a un home de 30 anys, 178 cm d’alçada i 83 kg de pes - pes normal - 78 kg. Amb una ingesta baixa d’hidrats de carboni, pot permetre’s 312 kkl d’hidrats de carboni, 236 kkl de proteïnes i 360 kkl de greixos. Total de calories diàries: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
El matí del quart dia de la dieta és el més adequat per fer exercici.
Quins aliments rebutjar?
Productes de farina de blat refinada, pastisseria (inclosos els substituts del sucre), cereals integrals, patates, pastanagues, remolatxa, plàtans, pinya, raïm, poma, síndria, meló, sucs de fruita, menjar ràpid, productes carnis grassos, sal, alcohol.
En quins aliments cal centrar-se?
Menja vedella, pollastre, peix, formatge baix en greixos, iogurt, mongetes, cogombres, tomàquets, coliflor, col, carbassó, albergínia, raves, enciam, espinacs, espàrrecs, api, ceba verda, ous, bolets, all, llavors germinades, oli d’oliva, aigua.
Quantes vegades al dia menjar: cinc àpats al dia amb tres plats principals, a més de dinar i esmorzar.
Durada i resultat
La versió clàssica de la dieta alta en carbohidrats és de quatre dies. Durant quatre dies, es perd una mitjana d’1-1,5 kg d’excés de pes. El cicle es pot repetir 2-3 vegades per aconseguir un pes normal.
Avantatges d’una dieta rica en carbohidrats
Permet aprimar ràpidament sense col·lapsar el cos. Psicològicament es supera fàcilment: no hi ha productes prohibits per sempre, conserva la vitalitat i l'energia per a l'esport.
Recomanat:
Tot Sobre La Dieta Sense Carbohidrats En Un Sol Lloc
Dieta lliure de carbohidrats és un règim que s’aplica per eliminar el greix acumulat. Sol ser preferit pels atletes que busquen eliminar greixos a costa del múscul. La dieta exclou completament els hidrats de carboni, excepte els de verdures.
La Fam Cíclica Cura Totes Les Malalties
La solució a tots els problemes rau en nosaltres mateixos. Fam cíclica és el que pot mantenir viu el sistema immunitari. Resulta que fins i tot les malalties més terribles i incurables es poden curar amb una dieta senzilla. L’evidència dels beneficis de la fam és el treball d’investigadors de la Universitat del Sud de Califòrnia a Los Angeles.
Tot Sobre La Dieta De Les Pastanagues
Les pastanagues són una de les verdures més habituals. Els podeu trobar en qualsevol època de l’any a les botigues de queviures. Les pastanagues estan plenes de vitamines i fibra, de manera que una monodieta amb pastanagues s’adaptarà perfectament als vostres plans de pèrdua de pes a la primavera.
Tot Sobre La Dieta De La Mel
La primavera és el moment en què cal posar-se en forma i perdre el pes guanyat a l’hivern. Amb la dieta de la mel, per descomptat, aquest producte no es pot incloure completament. Tot i el seu origen natural, la mel en grans quantitats no és gaire útil.
La Dieta Cíclica Perd 10 Kg En 9 Dies
La dieta cíclica de Margarita Korolyova us garanteix perdre fins a deu kg en nou dies. Ràpidament es va convertir en un èxit mundial i ara és al nostre país. The Nutrition Queen és un cap d’èxit d’un centre estètic que transforma la vida de milions de dones a tot el món.
