2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
L’excés de sucre té molts efectes negatius sobre el cos. Diverses dades mostren que és responsable de l’obesitat, la diabetis, les malalties cardiovasculars, el càncer i els problemes dentals. I si bé el sucre es troba de forma natural en alguns aliments com la fruita, el sucre afegit és l’autèntic responsable d’aquests problemes.
S'estima que els humans moderns consumeixen aproximadament 17 cullerades de sucre pur afegit al dia. Tingueu en compte que el límit màxim és de 6 culleres, de manera que no tinguem greus conseqüències per a la salut.
Per limitar el sucre, oblideu-vos de les begudes gasoses i els sucs naturals. Les begudes energètiques i esportives també contenen una quantitat important sucre. A més, el cos no percep les calories de les begudes com les que provenen dels aliments. No ens sacien, però ens aporten calories buides. A més d’aigua, podem consumir aigua casolana carbonatada amb sosa amb rodanxes de fruita, aigua amb cogombre i menta, tes i cafè sense sucre.
D'una altra manera per limitar el sucre - Eviteu les postres diàries. A més del sucre, també contenen molt greix. Ens van colpejar fortament el sucre en sang i després estem esgotats. Si us agrada el sabor dolç, proveu: fruita fresca; iogurt amb canyella i fruita; peres rostides; xocolata negra; dates.
Aneu amb compte amb les salses
De vegades contenen una gran quantitat de sucre ocult. Entre ells es troben el salsa de tomàquet, salsa barbacoa, melmelada de xili. Una cullera de salsa de tomàquet conté 4 grams de sucre, 1/5 del que ens podem permetre per al dia. Proveu de condimentar els aliments amb herbes i espècies, mostassa, vinagre, salsa pesto.
Menja greix
Per a consumeix menys sucre, parar atenció als greixos útils. Les alternatives baixes en greixos solen afegir sucre per millorar el seu sabor.
Menja més menjar casolà
Qualsevol aliment processat és una font potencial de sucre innecessari. Per exemple, les salses d'espaguetis d'una ampolla contenen grans quantitats de sucre. Si prepareu salsa de tomàquet a casa, estalvieu totes les calories addicionals.
Aneu amb compte amb els aliments "saludables" que hi ha en un paquet
La gent sap que les galetes contenen sucre, però no saben que les barres integrals també contenen grans quantitats d’edulcorants. Intenteu seguir les alternatives naturals i saludables, com ara un grapat de fruits secs, fruita seca, ous bullits i fruita fresca.
No compti tots els grams de sucre
Seguir una dieta saludable us proporcionarà els nutrients necessaris, però sense quilos de més i riscos per a la salut. I no oblideu que unes quantes galetes i un tros de xocolata no us faran mal. Tothom els consumeix: el secret està a la mesura.
Recomanat:
Menys 50 Kg Amb Truita I Pernil
Un home d’Alemanya va aconseguir perdre 50 kg amb una dieta deliciosa. Kai Schönewerk ho va aconseguir menjant un deliciós esmorzar de pernil i truita. El periodista de 38 anys va guanyar 50 kg en 10 anys treballant davant d’un ordinador i una vida sedentària.
Sucre De Canya: Una Alternativa Saludable Al Sucre Blanc
Pel que fa al sucre, intentem evitar-ho al màxim, tant si és blanc com marró. Però aquest ingredient forma part de les dietes de les persones durant milers d’anys. A més dels coneguts efectes negatius, el sucre té avantatges, encara que no tan coneguts:
Els Fruits Secs Sense Pelar Tenen Menys Calories
Els fruits secs, quan no es pelen, tenen menys calories. Si mengem fruits secs sense pelar en lloc de pelats, podem acumular un 40% menys de calories. Investigadors de la Universitat de l'Est de l'Illinois, dirigits per James Painter, van anomenar el seu descobriment l'efecte dels festucs.
Quines Fruites Contenen Menys Sucre?
Sens dubte, les fruites són extremadament útils. Tot i això, contenen sucres de fruita: fructosa, que pot provocar un augment de pes en cas de consum excessiu. I, tot i que aquest efecte secundari és bastant rar, la veritat és que per útils que siguin, les fruites poden ser un obstacle per perdre pes.
Fruites Amb Menys Contingut De Sucre
Si per alguna raó heu de calcular la quantitat de sucre al menú diari, no us oblideu de la fruita. La fructosa (sucre de fruita) pertany als sucres ràpids, el que significa que el cos es descompon ràpidament i és útil, però no s’ha d’exagerar.
