Com Controlar Les Vostres Ganes De Dolços

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

Si creieu que el vostre hàbit de menjar postres està fora de control, intenteu primer entendre quina és la base de la vostra addicció als dolços. Un consum massa freqüent de melmelada pot provocar diversos problemes de salut i danyar greument la xifra.

El rar ganes d'alguna cosa dolça té un bon efecte sobre el cos, però si cada dia agafeu xocolata, pastissos o neules, hi ha una deficiència corporal que s’ha de compensar. També és possible que es tracti d’un hàbit simple, però que s’hagi d’eradicar.

Un dels maneres de controlar l’addicció als dolços manté un diari alimentari. Hi ha altres mètodes per controlar el desig d’endolcir la vida.

Pregunteu-vos: per què sentiu ganes de menjar melmelada i per què voleu beure el te i el cafè amb unes culleradetes de sucre. Teniu moltes ganes de menjar dolços o és només una reacció emocional causada per l’estrès o l’hàbit?

El consum d’hidrats de carboni i sucre ajuda a produir serotonina, cosa que provoca bon humor. Això us fa pensar que els dolços solucionen els vostres problemes.

En comparació amb el pa blanc i l’arròs, els carbohidrats complexos dels cereals integrals provoquen una sensació de sacietat, que us protegeix d’un fort augment i descens dels nivells de sucre en sang.

I comporta una addicció als dolços. Els grans sencers s’associen a un menor risc de desenvolupar diabetis i a una pèrdua de pes sostinguda.

Quan tingueu moltes ganes de dolços, intenteu satisfer-les amb una opció més sana: fruita fresca o iogurt. Tot i que aquests productes també contenen sucre, també són rics en nutrients saludables: vitamines, proteïnes, fibra i antioxidants. Aposta per aperitius saludables que no només satisfaran la vostra fam, sinó que també us mantindran plens durant més temps.

Beu prou aigua i procureu sempre que estigui ben hidratat. De vegades ens oblidem de beure aigua i de confondre la set amb la fam. Per tant, si de sobte us ve de gust menjar un tros de xocolata, primer beureu un got d’aigua i veureu com us sentiu. L’aigua redueix la fam i refresca el cos, per tant, converteix-lo en la teva beguda preferida, especialment durant els calorosos mesos d’estiu.

Planifiqueu quan mengeu perquè no us deixi temptar les postres poc saludables només perquè tingueu gana. Menja cada tres a cinc hores i el nivell de sucre en la sang serà estable. Si sovint trobes a faltar els àpats, és molt normal que necessitis sucres ràpids per saciar-te. És així com sorgeix el desig constant de dolços i el cercle viciós d’una alimentació poc saludable.

Saltar-se l’esmorzar és un mal hàbit que s’ha d’intentar eradicar. Al principi del dia, el cos necessita una dieta completa i sana per recuperar-se després d’una nit de son i recarregar-se amb energia per al dia següent. Si només preneu cafè o mengeu una cosa ràpida i poc saludable, al cap de poques hores passareu gana i és molt possible aconseguir alguna cosa dolça. Creeu hàbits alimentaris saludables i veureu com canviarà la vostra dieta general i comencen a disminuir les ganes de dolços.

L’insomni també és un dels principals motius d’excés de desitjos de dolços. Els científics han demostrat que la falta de son està directament relacionada amb els baixos nivells de leptina, l’hormona que controla la gana, alhora que augmenta l’hormona de la fam, la grelina. Dormiu almenys entre 7 i 8 hores perquè el vostre cos se senti bé i no hagueu d’aconseguir aliments i dolços nocius.

Els consells següents poden semblar estranys, però en realitat són molt eficaços. Intenteu condimentar sempre el vostre menjar amb bones espècies. Això s’explica pel fet que els plats amb bon gust satisfan les papil·les gustatives i amb un pas important en la regulació dels hàbits alimentaris. Sempre que pugueu, trieu herbes fresques, un bon oli d’oliva i vinagre, si voleu, aposteu per espècies més exòtiques.

Alguns sabors, com la canyella i el fenigrec, se sap que suprimeixen la gana, així que experimenteu i comproveu quin s’adapta millor als vostres gustos i necessitats.

L’única manera de superar l’addicció als dolços és ser honest amb tu mateix. Si observeu que ho exagereu amb dolços, concentreu-vos en els aliments frescos i els cereals integrals.

Deixeu de guardar diversos dolços i galetes als prestatges de la cuina. Si teniu sempre a mà alguna cosa dolça, és perfectament normal sentir-vos temptat. Substituïu els pastissos per un bol de fruita i quan tens ganes de menjar melmelada, només mengeu una fruita. D’aquesta manera eradicareu l’antic hàbit d’agafar sempre alguna cosa dolça mentre passeu per davant de la cuina. Els hàbits es nodreixen, així que intenteu construir-ne d’altres saludables.

Si encara voleu menjar dolços tot el temps, també podeu visitar el vostre metge personal. És possible que cometeu alguns errors a la vostra dieta o que tingueu una deficiència de vitamines, cosa que determina el vostre desig insalubre de dolços.