2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Estudis recents demostren que per aprimar no cal viure només d’enciams i mató. En aquest article us explicarem com perdre pes sense morir de fam.
Nit tranquil·la
Si voleu aprimar, dormiu bé. Un estudi recent demostra que la falta de son altera l’equilibri hormonal i provoca canvis en el metabolisme. Per tant, el nostre cos no pot processar els aliments correctament.
Els investigadors del Japó van estudiar nens de 7 a 8 anys i van trobar que els que dormien menys eren tres vegades més propensos a ser obesos que els que dormien de 9 a 10 hores.
Es creu que la manca de son està relacionada amb un augment de l’hormona cortisol, que pot alterar l’equilibri del metabolisme. Altres estudis demostren que aquesta hormona té un efecte negatiu en el treball del metabolisme dels carbohidrats i del sistema endocrí, complicant el procés de processament dels hidrats de carboni en energia. Com a resultat, els greixos i sucres no desitjats s’emmagatzemen al cos en forma de quilos de més.
Més investigacions confirmen el vincle entre la falta de son i l’augment de la gana principalment pel fet que el cortisol és necessari precisament per controlar la gana.
Alguns científics creuen que la qualitat del son és important, no la seva quantitat. Altres creuen que l'estrès ens fa menjar més i molesta el son.
Menja toronja
Investigadors de San Diego (Califòrnia) creuen que podem perdre gairebé mig quilogram en un mes si afegim toronja a la nostra dieta normal. Van estudiar 100 voluntaris obesos demanant a un terç d’ells que mengessin toronja abans de cada àpat, un altre terç beguessin un got de suc d’aranja abans de cada àpat i l’últim terç que no mengés toronja.
Després de 12 setmanes, els membres del grup que menjava toronja van perdre una mitjana de 2,1 quilograms. Els membres del grup que va beure suc d’aranja van perdre 1,8 kg i els del tercer grup no es van moure gens.
"Incloure una toronja a la vostra dieta pot ajudar realment. Redueix la insulina, que al seu torn redueix la quantitat de greixos emmagatzemats al cos", afirma la nutricionista Marilyn Glenville.
Però també adverteix: "Si esteu prenent algun medicament, consulteu el vostre metge. L'aranja pot frenar l'absorció d'herbes".
M'encanten les espècies
La investigació ha demostrat que menjar xili millora el metabolisme i redueix la gana. Altres científics diuen que les espècies acceleren lleugerament la freqüència cardíaca per batre més ràpidament, i també ho fa tota la resta, inclòs el metabolisme.
Un estudi de Melbourne va demostrar que els voluntaris que afegien pebre vermell i cafeïna a la seva dieta consumien 1.000 calories menys al dia.
Per tant, el bitxo, el pebre de caiena i la mostassa haurien d’ajudar a lluitar contra l’augment de pes.
Te verd
Es creu que beure quatre tasses de te verd al dia ajuda a perdre pes. Un estudi americà demostra que una de les substàncies contingudes en el te verd, el catecol, millora el metabolisme i redueix la quantitat de greixos en un 30%.
Els tes verds i negres són rics en antioxidants naturals que lluiten contra els efectes nocius dels radicals lliures causats per la contaminació, el tabaquisme i la llum solar. Entre ells, hi ha la vitamina B6, que té un paper clau en el metabolisme, així com les vitamines B1 i B2, que són necessàries per al funcionament normal de la glàndula tiroide. El te verd conté menys cafeïna i taní que el te negre.
Beure aigua abans dels àpats
Cada vegada que la vostra mà agafa menjar, busqueu l’altre got d’aigua."Sovint confonem la sensació de fam amb la de set, perquè sorgeixen molt a prop del cervell", va dir Joanna Hall, nutricionista.
L’aigua ajuda a eliminar les toxines del cos i de tots els residus, però també ajuda a la pèrdua de pes.
Un got d’aigua abans de menjar us ajudarà a perdre pes perquè us sentireu més complets. Beure almenys vuit gots d’aigua al dia i reduir el consum de te, cafè i cola.
Esmorzar
No us perdeu l’esmorzar. Els aperitius, com la fruita, també són útils entre els àpats.
Vitamines
La ingesta de vitamines proporciona al cos totes les substàncies necessàries i li permet treballar de manera més eficient. La vitamina B, per exemple, és molt important per a la pèrdua de pes. El crom fa que la insulina funcioni de manera més eficient i el cos no pot mantenir el sucre en el cos en forma de greix. El magnesi és necessari per a la producció d’insulina.
Sopa
La sopa us pot ajudar a perdre pes. Investigadors nord-americans han descobert que les persones que mengen un bol de sopa al principi del dinar consumeixen un 25% menys de greix que les que mengen aperitius grassos.
Recomanat:
Dieta Equilibrada Per A La Pèrdua De Pes Permanent
Generalment s’accepta que aproximadament 30 kcal / kg s’ha de considerar pes normal, depenent en gran mesura del gènere, l’edat i l’activitat física de la persona. En termes generals, per als homes de 25 a 50 anys, la ingesta hauria de ser d’uns 2.
Dieta De 90 Dies Per A Una Pèrdua De Pes Efectiva
Esteu buscant un programa que us ajudi a desfer-vos d’aquests lliures no desitjats? La dieta de 90 dies del Dr. Oz s’inclou en molts programes de salut, així com en el programa d’Oprah Winfrey. Aquest programa es basa en eleccions alimentàries i en un entrenament físic moderat amb alguns girs.
Pèrdua De Pes Ràpida Per A Les Dones
La pèrdua ràpida de pes no és per a tothom i només l’han d’aplicar aquelles persones realment sanes que busquen una pèrdua ràpida de pes. Totes les dietes expresses per baixar de pes ràpidament estan dissenyades per servir a persones que no vulguin perdre més de 2 a 3 lliures.
Dieta Separada Per A Una Pèrdua De Pes Saludable
La dieta independent no és només una dieta per perdre pes. Mitjançant una dieta dividida adequada, permet al sistema digestiu absorbir tots els nutrients útils dels aliments ingerits i, alhora, millorar la salut general del cos. Dr. William Howard Hay, el fundador de la dieta independent descobreix i desenvolupa aquest nou sistema d’alimentació saludable.
Per Què L’oli De Peix és Important Per A La Salut I La Pèrdua De Pes?
Oli de peix amb finalitats comercials es produeix a partir del fetge del peix fresc, principalment del bacallà. L’oli de peix conté una gran quantitat d’àcids grassos insaturats fàcilment digeribles, especialment àcids grassos omega-3 (EPA i DHA) molt valuosos, que són "
