2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Generalment s’accepta que aproximadament 30 kcal / kg s’ha de considerar pes normal, depenent en gran mesura del gènere, l’edat i l’activitat física de la persona. En termes generals, per als homes de 25 a 50 anys, la ingesta hauria de ser d’uns 2.400 kcal / dia i per a les dones d’uns 2.000 kcal / dia.
Si teniu sobrepès i voleu baixar de pes, és bo seguir una dieta més equilibrada, fent èmfasi en la ingesta de calories més baixa.
Podeu fer aquesta dieta vosaltres mateixos si sabeu quins productes contenen quantes calories, però això pot trigar molt de temps. Aquí teniu un exemple d’una dieta equilibrada setmanal que és adequada fins i tot per a persones amb diabetis.
Un dia
Esmorzar: 1 llesca de pa integral untada amb lutenitsa i te o cafè sense sucre;
Dinar: 100 ml de sopa de verdures lleugera, 100 g de peix blanc guisat, fruita àcida sense sucre;
Sopar: 2 ous Panagyurishte amb iogurt baix en greixos.
2 dies
Esmorzar: 250 g de civada natural amb 2 cullerades de iogurt baix en greixos;
Dinar: 100 ml de sopa de verdures, 150 g de pollastre amb col, 100 g de tomàquet vermell;
Sopar: 150 g de guisat de llenties, 1 culleradeta de kéfir.
3 dies
Esmorzar: 1 llesca de pa integral, cuita amb formatge baix en greixos, 1 culleradeta de llet baixa en greixos;
Dinar: 100 g de sopa de verdures, 150 g de vedella amb pèsols, 100 g d’amanida de pastanaga, 1 culleradeta de compota de prunes dietètica;
Sopar: 150 g d’espaguetis integrals amb salsa de tomàquet, 150 g de llet baixa en greixos amb fruita de la vostra elecció.
4 dies
Esmorzar: 1 llesca de pa integral amb pernil, 1 culleradeta de llet fresca baixa en greixos;
Dinar: 100 g de sopa de verdures, 100 g de verat a la planxa, 100 g d’amanida de verdures cuites, 100 g de compota sense sucre;
Sopar: 250 g de sopa de crema de bolets i 1 culleradeta de kéfir.
5 dies
Esmorzar: 1 ou bullit, 1 llesca de pa integral, 50 g de mató baix en greixos;
Dinar: 100 g de sopa de verdures, 150 g de pebrots farcits amb carn picada, 100 g d’amanida de verdures fresques, 1 plàtan;
Sopar: 150 g de guisat amb espinacs i formatge, 1 llesca de pa integral.
6 dies
Esmorzar: 1 llesca de pa integral, 50 g de formatge de vaca i 1 tomàquet;
Dinar: 100 g de sopa de verdures, 100 g de pollastre [filet a la brasa], 100 g d’amanida fresca, 100 g de postres dietètics que trieu;
Sopar: 250 g de verdures guisades, 100 g d’amanida de Blancaneus.
7 dies
Esmorzar: 200 g de muesli amb 2 cullerades de iogurt;
Dinar: 100 g de sopa de verdures, 200 g de vedella amb tomàquets, 100 g d’amanida de patata bullida;
Sopar: 250 g de guisat o sopa de mongetes verdes o carbassó, 1 culleradeta de kéfir.
Cada dia podeu fer 2 aperitius, durant els quals podeu menjar 1 fruita que trieu, però sense plàtan. Les sopes i amanides de verdures es preparen sense patates ni arròs, tret que s’esmenti explícitament.
Si voleu que la vostra dieta tingui èxit, heu de reservar almenys 30 minuts cada dia per fer exercici.
Recomanat:
Dieta De 90 Dies Per A Una Pèrdua De Pes Efectiva
Esteu buscant un programa que us ajudi a desfer-vos d’aquests lliures no desitjats? La dieta de 90 dies del Dr. Oz s’inclou en molts programes de salut, així com en el programa d’Oprah Winfrey. Aquest programa es basa en eleccions alimentàries i en un entrenament físic moderat amb alguns girs.
Dieta Separada Per A Una Pèrdua De Pes Saludable
La dieta independent no és només una dieta per perdre pes. Mitjançant una dieta dividida adequada, permet al sistema digestiu absorbir tots els nutrients útils dels aliments ingerits i, alhora, millorar la salut general del cos. Dr. William Howard Hay, el fundador de la dieta independent descobreix i desenvolupa aquest nou sistema d’alimentació saludable.
Una Dieta Lleugera Per A Una Pèrdua De Pes Lenta Però Segura
Tots hem estat intentant posar-nos en forma en molt poc temps. No mengem, consumim només líquids i perdem quilos innecessaris en pocs dies. Al cap d’una estona, però, tornen a nosaltres com un bumerang. Això es deu al fet que les dietes a curt termini són realment de curta durada.
Dieta Vegetal Per A La Desintoxicació I La Pèrdua De Pes
Una nova dieta dóna resultats únics. La dieta de les plantes per a la desintoxicació i la pèrdua de pes és alta en cel·lulosa i baixa en greixos, cosa que permet al cos desfer-se de les lliures innecessàries. La investigació demostra l’enorme impacte que pot tenir la cel·
Pèrdua Permanent De Pes I Formació Muscular Amb E-fit
No podem aconseguir una bonica figura amb 1-2 excepcions com a regal, però hem de treballar per aconseguir-la. Però, com fer el primer pas? La nostra primera oportunitat és crear el clàssic equilibri negatiu energètic, que s’aconsegueix de 3 maneres.
