2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Segons un estudi recent, l'adherència a una dieta rica en fibra allarga la vida. L'anàlisi és de científics xinesos i hi van participar prop d'un milió de persones.
La dieta, rica en fibra, redueix el risc de patir malalties cròniques, inclosos problemes cardiovasculars, diabetis i fins i tot alguns càncers, segons els experts. Els científics xinesos expliquen que augmentar la fibra a la dieta diària també reduirà el risc de mort prematura.
L’estudi va ser realitzat per experts de l’Institut d’Oncologia de Xangai i el líder és Yang Yang. Els investigadors van analitzar 17 estudis previs que van implicar més de 980.000 homes i dones. La majoria dels participants eren dels Estats Units i Europa i l'estudi va descriure prop de 67.000 morts.
Els científics xinesos van dividir els participants en cinc grups segons la quantitat de fibra que menjaven al dia. Les persones que mengen més fibra redueixen el risc de mort prematura en un 16%.
El risc de qualsevol tipus de mort disminueix un deu per cent, per cada deu grams d’aportació diària de fibra. Un adult hauria de consumir 14 grams de fibra per cada 1.000 calories, segons experts nord-americans. Això significa que els homes haurien de prendre uns 38 grams al dia i les dones, uns 25 grams.
Per obtenir la dosi diària de fibra, podeu menjar més fruites i verdures. Els experts aconsellen evitar els sucs de fruita: en 200 ml de suc de taronja només hi ha 0,4 g de fibra, però en una taronja, que té una mida mitjana: 2,7 g.
Les cols de Brussel·les també són riques en fibra: contenen 3 g de fibra per cada 100 g de col i, d’altra banda, aquest vegetal també és baix en calories. L’espinac també és un aliment adequat per a la fibra: en 100 g de verdures de fulla verda hi ha 2 g de fibra i, en la mateixa quantitat d’enciam, 0,5 g.
No oblideu menjar altres aliments que contenen molta fibra: cereals integrals, farina de civada, mongetes, fruites seques, pomes, peres i molt més.
Recomanat:
Les Fruites Són Cada Vegada Més Cares I Les Verdures Cada Vegada Més Barates
En plena temporada de vacances, no només canvia la demanda dels productes alimentaris pels consumidors, sinó també els preus d’alguns d’ells. Per exemple, a principis d’agost es va produir un lleuger augment dels fruits de temporada en comparació amb el mateix període del 2014.
Les Patates Són Cada Vegada Més Barates, El Pollastre Cada Cop Més Car
L'índex de preus de mercat, que afecta el valor dels aliments a l'engròs, va augmentar un 0,69 per cent aquesta setmana fins als 1.449 punts. Així ho va anunciar la Comissió Estatal d'Intercanvis i Mercats de Mercaderies, anunciant quins canvis es produiran en els preus dels productes alimentaris bàsics.
La Figura Esvelta Inclou Un Menjar Regular. Veure Com
Actualment es parla sovint d’una alimentació saludable. Però, quants de vosaltres ho feu? La majoria de les persones treballadores cometen un gran error. Els materials per a una alimentació saludable i la pèrdua de pes es llegeixen constantment, però de fet cada temporada s’acumulen molts innecessaris.
La Fibra Aporta Longevitat
La fibra, també coneguda com a "fibra" o "fibra", ha de ser present en certes quantitats a la nostra dieta diària. Es contenen principalment en productes vegetals. Els productes d’origen animal, llet, ous, carn, peix, no contenen cap fibra.
9 Fantàstiques Idees Per Aplicar Maionesa: Cap D'elles Inclou La Cuina
La maionesa és una de les salses preferides, un gran complement a les amanides, l’ingredient secret de la preparació de molts plats. Es troba a totes les cuines i és un dels productes més utilitzats per totes les mestresses de casa. Tot i que és ric en calories, el seu sabor és insubstituïble i pocs són capaços de resistir-s’hi.
