2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Les persones que porten un estil de vida menys actiu necessiten constantment menjar, encara que acabin de menjar. Per mantenir la quantitat de calories consumides en la norma corresponent a la salut, els nutricionistes aconsellen com mantenir-se complet per més temps i evitar així l'acumulació de quilos de més.
Menja aliments grassos. Sona una mica estrany, però, de fet, la gent augmenta de pes només utilitzant greixos. Però el nostre cos necessita greixos insaturats per funcionar bé i mantenir l’equilibri energètic.
A partir d’aquests greixos, el nostre cos absorbeix els nutrients necessaris. Els greixos insaturats, que es troben en els alvocats i l’oli d’oliva, es converteixen en compostos que dificulten la gana.
És important no exagerar-ho i que el greix sigui del vint al trenta per cent dels aliments que mengeu diàriament. Un altre truc per mantenir-se ple durant molt de temps és mastegar xiclet.
Fins i tot si no us agrada mastegar xiclet, proveu-ho perquè una persona no vol ni menjar després de mastegar xiclet. Segons un estudi d’experts nord-americans, si mastegueu xiclet durant una hora al matí, al dinar consumireu 67 calories menys de l’habitual.
El mecanisme pel qual funciona aquest procés encara no està clar, però els científics suggereixen que està relacionat amb el sabor, l’olfacte i la producció de saliva. Per mantenir les dents sanes, mastegueu goma sense sucre.
Menja ametlles quan tens gana. Contenen fibra i greixos insaturats, que mantenen la sensació de sacietat. Si consumeix un grapat d’ametlles cada dia durant mig any, la cintura es reduirà en un catorze per cent.
Torneu els carbohidrats al vostre menú, tot i que es consideren tabú per a aquells que vulguin tenir una figura bonica. Ara, però, hi ha un gran retorn dels hidrats de carboni.
És important triar hidrats de carboni complexos que contenen verdures, fruites i cereals integrals, ja que triguen més a processar-se a l’estómac i mantenen la sensació de sacietat durant més temps.
Les patates es processen lentament a causa del midó especial que contenen, que resisteix el treball dels enzims digestius. Les patates poden ajudar a la vostra dieta si mengeu mig patata bullida cada dia al dinar.
Menja toronja regularment, ja que conté substàncies que redueixen els nivells d’insulina, que regulen el metabolisme dels greixos i cremen calories més ràpidament. Si teniu ganes de beure suc d’aranja, no compreu ja fets, sinó que espremeu-lo vosaltres mateixos i no afegiu sucre.
Aneu al gimnàs regularment. Això no només us ajudarà a cremar calories, sinó que també reduirà la gana durant almenys dues hores després de l’entrenament.
L’aromateràpia també ajuda a lluitar contra l’excés de pes. Les persones que inhalen l’aroma de menta durant dues hores al dia consumeixen 2.700 calories menys a la setmana. Encén una espelma de menta: enganyarà el cervell que estàs ple.
Menja nabius regularment, interactuen amb els gens responsables de cremar greixos i les seves reserves. Menjar nabius no només us ajudarà a sentir-se ple, sinó que també us ajudarà a eliminar l’excés de greix de la panxa.
Recomanat:
Aliments Baixos En Calories Que Ens Sacien Durant Molt De Temps
Quan intenteu aprimar-vos o mantenir un pes saludable, és molt probable que quan el vostre estómac comenci a trontollar, tots els vostres esforços seran en va. Per això, heu de saber quins aliments podeu menjar en un moment de crisi així, sense preocupar-vos que això afecti la vostra dieta.
Mantenim La Fruita Fresca Durant Molt De Temps
Un estudi recent va trobar que a Europa i Amèrica del Nord, el consumidor mitjà disposa d'entre 95 i 115 kg d'aliments a l'any. En la seva major part, es tracta de fruites i verdures. Això es deu més sovint al fet que aquests productes són els més habituals i peribles.
Mantenim Les Verdures Fresques Durant Molt De Temps
Les verdures són un dels elements principals d’una dieta saludable. Tothom ha de saber com emmagatzemar-los i utilitzar-los correctament. Mantenir les verdures fresques és força difícil. Cada dia, alguns dels comprats van a les escombraries.
Com Mantenir-se Jove Durant Molt De Temps
Per romandre jove més temps, heu de menjar sobretot fruites i verdures fresques i substituir les postres per fruites seques. Esmorzar amb farina de civada xopada al vespre amb aigua, en la qual afegir fruita seca i una mica de llet. Preneu te de rosa mosqueta sense sucre regularment per absorbir-ne totes les vitamines.
Aliments Que Us Faran Sentir Ple Durant Molt De Temps
Quan s’intenta perdre pes, és natural decidir reduir la quantitat d’aliments consumits, però la sensació constant de fam és un dels motius pels quals es pot renunciar ràpidament. Malgrat això, pots satisfer la teva fam però sense consumir aliments rics en calories.
