2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Quan s’intenta perdre pes, és natural decidir reduir la quantitat d’aliments consumits, però la sensació constant de fam és un dels motius pels quals es pot renunciar ràpidament.
Malgrat això, pots satisfer la teva fam però sense consumir aliments rics en calories. De fet, menjar certs aliments envia al vostre cervell un senyal que heu menjat i calma la gana, i aquí teniu:
Pomes
La fibra que conté aquesta fruita és una part important d’una dieta saludable. Us ajuden a omplir-vos i us ajuden a la digestió, així com a controlar el sucre en la sang. Podeu obtenir fibra d’una varietat de fruites i verdures valuoses, a més d’una varietat de vitamines.
Alvocat
Segons recents investigacions. que es publiquen al Nutrition Journal, es pot fer servir l’alvocat durant el dinar ajudar-vos a sentir-vos plens durant molt de temps. Les dones que menjaven alvocats se sentien un 22% més satisfetes i tenien un 24% menys de ganes de menjar just després de dinar, en comparació amb les que optaven per una dieta hipocalòrica.
Sopa
Segons una investigació de Penn State, les persones que van beure un got de sopa baixa en calories a base de brou al migdia van reduir la seva ingesta calòrica al 20%. Les sopes us poden ajudar apagar la gana ja que ocupen molt d’espai a l’estómac i, per tant, us fan sentir plens durant un temps més llarg, mentre que al mateix temps aquest aliment no és alt en calories.
Productes salats
El kimchi, els escabetxos o la col, així com altres productes similars, contenen els anomenats àcids grassos de cadena curta (SCFA) i, segons la investigació, ajuden a enfortir la connexió entre l’estómac i el cervell. SCFA estimula la producció d’hormones que creuen la barrera hematoencefàlica i milloren la transmissió dels senyals de la gana. A més, aquests productes contenen molts probiòtics i bacteris beneficiosos que ajuden a la digestió. Segons alguns experts, els probiòtics també poden ajudar a perdre pes.
Xocolata negra
Quan vulgueu menjar alguna cosa dolça, n’hi haurà prou amb un tros de xocolata negra. Pot ajudar a reduir la pressió arterial alhora que protegeix el cor i el cervell. Segons una investigació publicada a Nutrition & Diabetes, la xocolata negra us ajudarà a reduir les ganes de menjar alguna cosa dolça o salada. De fet, els participants van consumir un 17% menys de calories durant l’àpat després de consumir xocolata negra.
Nous
Aquest és un altre aliment que us pot ajudar et sents ple durant molt de temps. En un estudi del British Journal of Nutrition, les dones obeses que van consumir aquest producte es van sentir més plenes durant diverses hores. Per això, si voleu aprimar, les nous us ajudaran molt en aquesta tasca, ja que són riques en greixos insaturats, a més de proteïnes i fibra.
Civada
Us ajudarà a estar ple durant més temps i, segons l’últim estudi, les persones que menjaven farina de civada amb llet al matí es van sentir plens durant més temps i el dinar era més lleuger. La raó és que la civada conté molta fibra i proteïnes, a més de més beta-glucan, que són molt bons per al cor.
Com podeu veure, si voleu aprimar, no us heu de molestar ni reduir significativament les porcions. N’hi ha prou amb aprendre a planificar el menú diari, a menjar sa i a consumir diferents aliments que us ajudaran. ajudar-vos a sentir-vos ple durant més temps.
Recomanat:
Aliments Baixos En Calories Que Ens Sacien Durant Molt De Temps
Quan intenteu aprimar-vos o mantenir un pes saludable, és molt probable que quan el vostre estómac comenci a trontollar, tots els vostres esforços seran en va. Per això, heu de saber quins aliments podeu menjar en un moment de crisi així, sense preocupar-vos que això afecti la vostra dieta.
Mantenim La Fruita Fresca Durant Molt De Temps
Un estudi recent va trobar que a Europa i Amèrica del Nord, el consumidor mitjà disposa d'entre 95 i 115 kg d'aliments a l'any. En la seva major part, es tracta de fruites i verdures. Això es deu més sovint al fet que aquests productes són els més habituals i peribles.
Per Què és Necessari Mastegar Aliments Durant Molt De Temps?
Com que la bona digestió comença amb enzims a la boca, hem de mastegar bé tots els aliments. Com més temps mastegueu, més temps els enzims poden afectar els aliments, diuen els experts en nutrició. Masticar en realitat exposa la major part dels aliments a enzims, cosa que condueix a una millor digestió.
Aliments Que Es Saturen Ràpidament I Durant Molt De Temps
És possible menjar menys i sentir-se més complet? Sí. La pregunta és quins aliments triarem al nostre menú diari perquè ens omplim ràpidament i durant molt de temps. Els nutricionistes han identificat aquests súper aliments. Els aliments rics en fibra es saturen ràpidament i durant molt de temps, tot i que subministren al cos un 20% menys de calories que els productes amb un contingut baix o nul en fibra.
Com Sentir-se Ple Durant Molt De Temps
Les persones que porten un estil de vida menys actiu necessiten constantment menjar, encara que acabin de menjar. Per mantenir la quantitat de calories consumides en la norma corresponent a la salut, els nutricionistes aconsellen com mantenir-se complet per més temps i evitar així l'acumulació de quilos de més.
