2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:16
Quan intenteu aprimar-vos o mantenir un pes saludable, és molt probable que quan el vostre estómac comenci a trontollar, tots els vostres esforços seran en va.
Per això, heu de saber quins aliments podeu menjar en un moment de crisi així, sense preocupar-vos que això afecti la vostra dieta.
Aquí teniu els aliments que us saciaran durant molt de temps sense excés de calories:
1. Hortalisses: un dels elements clau per sentir-se ple durant molt de temps són les verdures tan saboroses i saludables. Quan tingueu gana, mengeu aquests regals de baix contingut calòric en lloc d’aliments rics en calories.
Els seus alts nivells de fibra ajudaran el cos a sentir-se ple durant un període de temps més llarg. Les verdures més adequades són: patates al forn amb pela, raves, carbassa, api i col xinesa.
2. Fruits secs: les nous crues contenen molts greixos i proteïnes saludables. És gràcies a ells que l’estómac no tornarà a indicar fam.
En combinació amb fruites seques, els fruits secs us ajudaran a controlar el pes. Els cereals amb funcions similars, que també tenen un índex calòric baix, són les llenties, les mongetes i els pèsols.
3. Prunes prunes - De les fruites, les millors per satisfer la fam són les prunes prunes. Són rics en fibra i antioxidants que ajuden a saturar-se.
Les prunes prunes es poden consumir tant per esmorzar com com a substitut de qualsevol altre menjar durant el dia. Altres fruites amb funcions similars són les pomes, el raïm, els melons, les peres i els gerds.
4. Farina de civada: un dels productes més habituals és la civada o la civada. Contenen fibra molt necessària per a la sacietat, fet que posa immediatament aquest aliment a la llista d’aliments amb poca energia.
5. Espècies: ja fa temps que es coneix l’estratègia per utilitzar les espècies per controlar el pes. Per sentir-vos ple durant més temps, només heu de gaudir d'una mica d'espècies salades o d'altres (potser picants), combinades amb el menú dietètic del dia.
Recomanat:
Mantenim La Fruita Fresca Durant Molt De Temps
Un estudi recent va trobar que a Europa i Amèrica del Nord, el consumidor mitjà disposa d'entre 95 i 115 kg d'aliments a l'any. En la seva major part, es tracta de fruites i verdures. Això es deu més sovint al fet que aquests productes són els més habituals i peribles.
Per Què és Necessari Mastegar Aliments Durant Molt De Temps?
Com que la bona digestió comença amb enzims a la boca, hem de mastegar bé tots els aliments. Com més temps mastegueu, més temps els enzims poden afectar els aliments, diuen els experts en nutrició. Masticar en realitat exposa la major part dels aliments a enzims, cosa que condueix a una millor digestió.
Aliments Que Es Saturen Ràpidament I Durant Molt De Temps
És possible menjar menys i sentir-se més complet? Sí. La pregunta és quins aliments triarem al nostre menú diari perquè ens omplim ràpidament i durant molt de temps. Els nutricionistes han identificat aquests súper aliments. Els aliments rics en fibra es saturen ràpidament i durant molt de temps, tot i que subministren al cos un 20% menys de calories que els productes amb un contingut baix o nul en fibra.
Aliments Que Us Faran Sentir Ple Durant Molt De Temps
Quan s’intenta perdre pes, és natural decidir reduir la quantitat d’aliments consumits, però la sensació constant de fam és un dels motius pels quals es pot renunciar ràpidament. Malgrat això, pots satisfer la teva fam però sense consumir aliments rics en calories.
Bob I Les Llenties Ens Mantenen Plens Durant Molt De Temps
La sensació de fam 2 hores després de l’esmorzar o el dinar ens atrapa i ens descontrola en el moment més inoportú. En aquests casos, la sensació que experimentem és més una gana per algun tipus de menjar que per gana, però, tot i així, encara ens fa arribar a alguns aperitius, galetes o alguna cosa dolça i rica en calories.