2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Per mantenir la nostra salut, ho necessitem vitamines i minerals, independentment de la nostra dieta. Les substàncies beneficioses asseguren el creixement adequat del cos i la seva resistència a les infeccions. La necessitat de vitamines i minerals és constant, però no cal obtenir-les constantment en forma de suplements alimentaris o medicaments.
Com saber quines vitamines necessita el nostre cos i com obtenir-les?
Beta carotè
L’antioxidant betacarotè del cos es converteix en vitamina A. És necessari per a una visió més clara i per a una pell radiant i sana. També és important per al sistema immunitari.
Els estudis realitzats fa 15 anys han demostrat que el betacarotè no és del tot inofensiu perquè dosis més altes augmenten el risc de càncer de pulmó en el tabaquisme.
S’aconsegueixen dosis útils mitjançant aliments que contenen antioxidant, i són: pastanagues, moniatos, pebrots verds, a més d’altres verdures i fruites. D’aquesta manera s’evita el perill d’efectes nocius per als fumadors.
Calci
No s’ha de permetre l’aportació de les dosis necessàries per medicaments, especialment en dones postmenopàusiques, ni en indicacions per a la formació de càlculs renals. És molt important que els ossos tinguin prou calci al cos, però s’ha de mesurar la seva ingesta. La dosi recomanada és de fins a 500 mil·ligrams per dia. Els productes lactis i el sèsam aporten les quantitats necessàries per dia.
Àcid fòlic
Estudis recents sobre l'àcid fòlic suggereixen que pot ser responsable del desenvolupament de tumors, malalties cardiovasculars o malalties mentals. Per tant, no s’ha de superar la dosi recomanada de 400 mil·ligrams.
Els aliments rics en àcid fòlic són les verdures de fulla verda, les mongetes verdes, els cítrics i els cereals integrals.
El mineral seleni
El nostre cos no necessita grans quantitats de seleni. Es pot obtenir a partir d’aliments consumits diàriament. Es troba a la carn, el pa, els ous i els mariscs.
Vitamina C
Foto: 1
Si prenem vitamina C a través dels aliments, juga el paper de prevenció contra els refredats i les malalties virals. Contingut principalment en cítrics, baies, bròquil, pebrots verds. No és una cura per a un refredat que ja és present.
Vitamina D
Amb la seva ajuda, el calci s’absorbeix, cosa que assegura uns ossos sans. El nostre cos rep vitamina D per exposició solar i passa prou temps a l’aire lliure. El suplement es recomana especialment per a persones grans i pacients amb malalties reumàtiques.
Vitamina E
Foto: 1
La vitamina E és el millor dels antioxidants. Té cura de les funcions reproductives del cos. La pell, els ossos i les ungles també depenen de la vitamina E.
Els aliments que l’aporten en quantitat suficient són els fruits secs, especialment els cacauets, els ous, les fruites i les verdures de fulla verda. Durant el tractament tèrmic, aquesta vitamina es perd, de manera que es recomana obtenir-la de fruites i verdures crues.
Recomanat:
Amb Quines Vitamines I Minerals Combina La Vitamina D?
Anomenen vitamina D el sol vitamina perquè l’obtenim dels rajos del sol. A l'hivern, el cos humà és deficient en l'ingredient valuós i sovint ha de recórrer a altres ingesta de vitamina D .. La majoria de la gent sap que les vitamines i els minerals interactuen de manera diferent a l’organisme, algunes s’ajuden mútuament, d’altres es frenen.
Quines Vitamines Hi Ha A La Síndria I Per A Què Serveix?
La síndria és una planta herbàcia anual que pertany a la família de les carbasses. La síndria és una planta coneguda i estimada a tot el món. Fins avui no se sap exactament què és la síndria: una fruita o una verdura. Al principi es va considerar la síndria per a fruita, però això no és del tot correcte.
Quines Vitamines Són Liposolubles
Vitamines són nutrients essencials que el vostre cos necessita en petites quantitats per a diverses funcions del cos humà. Vitamines es divideixen en dos grups: vitamines solubles en aigua (complex B i C) i vitamines liposolubles (A, D, E, F i K).
Quines Vitamines Són Més Importants Per Als Adolescents
Les vitamines D i E tenen un paper crucial en la salut i el desenvolupament dels adolescents. Vegeu per què: Vitamina D La baixa ingesta d'aquesta vitamina a la infància s'ha relacionat amb afeccions com l'osteoporosi, el càncer de mama, el còlon, el càncer de pròstata, les malalties del cor i la depressió quan els adolescents arriben a l'edat adulta.
Quines Vitamines I Minerals Ens Falten A L’estiu?
A mesura que canvien les estacions, també canvien els nostres hàbits alimentaris, conscientment o no. La temporada d’estiu es distingeix pel menú amb una gran quantitat de fruites i verdures, que es consumeixen principalment en forma d’amanides, però encara una calor excessiva, la sudoració i la llum solar intensa eliminen les vitamines i els minerals del cos.
