Zona Tampó De Calories: Què és?

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

Una zona de memòria intermèdia és un territori o lloc que separa parts dispars de qualsevol naturalesa, creant un equilibri entre elles.

Si apliquem aquesta definició a la dieta i a les calories, la zona tampó calòric us permet reduir la quantitat d'aliments sense sentir una privació notable.

Això és possible perquè el cervell es pot enganyar fàcilment. És més susceptible als senyals que provenen de fora que de dins. Un plat buit és un senyal més clar al cervell que l'estómac ple. Es pot utilitzar en dietes.

A la primera zona tampó de calories a partir de 100-200 calories al dia, el cervell no sentirà la diferència en la quantitat d'aliments. Normalment mengem més del que pensem, però si podem enganyar amb èxit el cervell, podem invertir el procés i menjar menys, donant-li una impressió diferent. Així, menjarem quantitats més petites de forma inconscient. Simplement hem d’utilitzar els mateixos principis per influir en el nostre comportament.

Com fer-ho a la pràctica? Aquí hi ha les maneres de fer-ho reduir els alimentssense sentir-ho.

Menjar en plats més petits

Quan el plat està ple, el senyal al cervell és que el menjar estarà complet. Si el plat està mig buit, això indica que els aliments són escassos. De fet, la quantitat d'aliments pot ser la mateixa, però col·locada en plats de diferents mides. Quan s’utilitzen plats més petits i s’omplen de menjar, es menja menys, però això no se sent a la pràctica. Aquest mètode s’ha demostrat moltes vegades mitjançant experiments.

Quan serveixi, reduïu la porció en un 20 per cent

Si comenceu a consumir un 20% de porcions més petites de les que preneu normalment, això no se sentirà a la pràctica. El mateix passa si augmenteu la quantitat un 20 per cent quan es tracta de verdures.

L’alçada de les copes ha de ser major

L’alçada fa que les coses semblin més grans que quan són més amples al mateix volum. La majoria de la gent sap que les línies verticals semblen més llargues que les horitzontals, sempre que tinguin la mateixa longitud. Les calories disminuiran imperceptiblement si utilitzeu tasses més altes en lloc de tasses més amples.

Proteïna per esmorzar

Els experiments han demostrat que els aliments que contenen proteïnes menjats a l’esmorzar suprimeixen la gana. Els menjars posteriors durant el dia també es redueixen com a conseqüència d’un desig menor de menjar. Per això, una truita per esmorzar és una bona idea, de manera que eliminareu el desig del cos de consumir més menjar la resta del dia.

Menjar tres vegades al dia

Hi ha l'opinió que menjar sovint és més útil i descarregar que menjar tres vegades al dia. Les dades d’estudis sobre la freqüència d’alimentació mostren resultats completament diferents. Saltar-se un àpat dificulta el control de la gana i menjar sovint no ajuda a suprimir les ganes de menjar. La millor solució és menjar quan la gent decideixi que ho necessita, és a dir, al matí, al migdia i al vespre.

Elimineu aperitius i pastes de pasta

Tots els estudis han demostrat que les persones consumeixen una quantitat més gran d'aliments quan es disposa d'un àpat que si és més difícil accedir-hi. El temps i l’esforç addicional per arribar al menjar inconscientment ens fa pensar en el valor de les nostres accions i, per tant, frustrar una decisió que després lamentarem. Per no esmorzar dues vegades abans de l’hora de dinar, només cal que treieu els aperitius preparats de la vostra vista. Els aliments saludables s’han de conservar en llocs on siguin fàcilment visibles.

Masticació lenta dels aliments

En la vida quotidiana, la gent sembla oblidar-se de mastegar. La majoria de la gent realment no ho fa. I com menys es mastegi el menjar, s’ingeriran quantitats més grans. S'ha comprovat que les persones que masteguen els aliments amb cura i mengen lentament menys. Preneu-vos el temps suficient per menjar a taula i mastegueu cada mos lentament. Alguns experts aconsellen comptar les masticacions fins que us acostumeu al procés i quedi inconscient. Menjar a taula, no a peu ni en moviment, ajudarà molt en aquestes pràctiques.

No mengeu del paquet

La gent oblida que el seu estómac no pot comptar i menjar del paquet sense adonar-se que està perdent la pista de la quantitat d'aliments consumits. En aquest cas, se sol menjar dues o fins i tot tres vegades més de l’habitual. La manera és fer servir sempre plats. El bol, el plat o fins i tot el tovalló donaran una idea clara de la quantitat d’aliments destinats a aquest menjar. Qualsevol persona que vulgui controlar la quantitat d'aliments que menja durant el dia s'ha d'acostumar a la necessitat d'una bona visualització del que menja abans de començar.

Menjar davant del televisor

Quan mengem davant del televisor, l’ordinador o algun mitjà de comunicació i informació, això ens distreu. Quan es distreu, la quantitat d'aliments consumits condueix a menjar en excés. El final de l’interessant programa explica al subconscient que l’alimentació s’ha acabat. Si això passa una o dues hores després de l’inici, les calories consumides seran en quantitats insuportables. Hi ha sobre la taula una alimentació adequada i tota l’atenció se centra en aquest procés, sense que res el distregui.

Alimentació saludable i control de calories

Els aliments saludables han de ser útils i aquest és un dels requisits principals per a això. No obstant això, les verdures, fruites i altres aliments que no es processen de cap manera són saludables. Sovint no estan etiquetats perquè no passen per cap procés. Molts altres aliments porten etiquetes de salut, però en realitat es processen per presentar-se com una alternativa a les nocives.

Tots els estudis realitzats amb voluntaris de totes les edats demostren que és pràctica habitual que la gent subestimi les calories que contenen els envasos i, per aquest error, mengen més. Els aliments naturals sense etiquetar solen ser els més saludables en termes de calories.

Les opcions alimentàries i els patrons alimentaris són la manera més senzilla i senzilla d’aconseguir-ho creant una zona tampó de caloriesper ajudar a prendre menys calories sense saber-ho. La creació d’aquesta oportunitat convertirà la ingesta de la quantitat adequada d’aliments en un procés natural i indolor, diferent de les dietes que inhibeixen el cos i la ment.

Es pot ensenyar al cos a llevar-se lleugerament amb gana de la taula, tal com aconsellen els experts. Només hem de dominar la capacitat de controlar fàcilment i sense problemes la quantitat d'aliments consumits.