2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
1. Llenties
Contingut de fibra: 15,6 g per tassa
L’objectiu és una estrella a la cuina. És molt més fàcil i ràpid de preparar que la majoria dels llegums, i el seu sabor i beneficis no són inferiors als seus competidors.
2. Mongetes
Contingut de fibra: 13,2 g per tassa
Foto: Margarita
Un altre titular en termes de contingut de fibra. Poques persones saben que els fesols també contenen una bona quantitat de ferro i poden ajudar amb l’anèmia. I els nivells alts de magnesi i calci ajuden a l’esmalt i els ossos de les dents.
3. Pèsols
Contingut de fibra: 8,8 g per tassa
Proteïnes, fibra i els àcids grassos omega-3, aquests són tres motius per fer amistat amb els pèsols i, sovint, incloure’ls a la dieta. La tiamina continguda en els pèsols, una de les vitamines del grup B, té un efecte positiu sobre la funció cerebral i s’omple d’energia.
4. Peres
Contingut de fibra: 5,5 g de fruita mitjana
A més de alt contingut de fibra, les peres són riques en àcid fòlic i, per tant, sovint es recomana a les dones embarassades. Algunes varietats de peres contenen una gran quantitat de iode, un avantatge inestimable en absència d’aquest oligoelement al cos.
5. Ordi
Contingut de fibra: 6 g per tassa
De fet, l’ordi en conté encara més fibres de farina de civada i arròs integral. No dubteu a afegir aquest gra a sopes, amanides, plats secundaris, també podeu preparar un risotto improvisat amb ordi i verdures.
6. Farina de civada
Contingut de fibra: 4 g per tassa
Prepareu l’esmorzar, ple de fibra amb fibra, afegint clàssica farina de civada, pastanaga ratllada, encenalls de coco o segó de civada.
7. Cols de Brussel·les
Contingut de fibra: 4,1 g per tassa.
Sabíeu que les cols de Brussel·les contenen més vitamina C que qualsevol altre tipus de col? Gràcies a les vitamines del grup B, PP, carotè i fibra, les cols de Brussel·les es classifiquen amb audàcia entre les verdures més útils del món.
Recomanat:
Les Millors Fonts De Vitamines Del Complex B
El complex de vitamina B és un conjunt de vuit vitamines solubles en aigua diferents. Té un paper important en la regulació del metabolisme cel·lular, per això és important per al subministrament d’energia. Junts, diferents tipus de vitamina B proporcionen un sistema immune més fort, una millor funció del sistema nerviós i el manteniment del metabolisme.
Les Millors Fonts De Proteïnes
La proteïna és una part necessària de cada menjar. Ajuden a construir teixits i enforteixen els músculs, equilibren els nivells de sucre en sang i són indispensables. Són necessaris per a la bellesa de la pell, les dents, els cabells, les ungles i una bona salut.
Les Millors Fonts De Proteïnes D’alta Qualitat
La proteïna proporciona energia, manté l’estat d’ànim i la cognició (cognició). És un nutrient vital necessari per construir, mantenir i reparar teixits, cèl·lules i òrgans a tot el cos humà. La clau per prendre prou proteïna d’alta qualitat és afegir a la vostra dieta fonts de proteïna tant animals com vegetals.
Les Millors Fonts De Proteïnes Per Perdre Pes
Si intenteu aprimar-vos, probablement no haureu de recordar-vos que el consum de més proteïna us pot ajudar a assolir el pes desitjat. La proteïna, fins i tot de fonts com les verdures, s’absorbeix lentament i gradualment per ajudar-vos a sentir-vos ple durant més temps i amb menys probabilitats d’aconseguir menjar brossa.
Les Millors Fonts De Rutina
L’adhesió a una dieta rica en nutrients juga un paper vital en la salut. Presteu atenció als aliments que mengeu diàriament i assegureu-vos que els mengeu rutina en quantitats suficients . La rutina és un flavonoide i antioxidant que pot protegir el cos de la inflamació, problemes circulatoris i danys cel·