2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
Centenars d’estudis han conclòs que els aliments afecten el treball de les nostres cèl·lules cerebrals. Per tant, us aconsellem esmorzar regularment amb alguns dels nostres suggeriments per estimular el treball del vostre cervell al matí.
L’esmorzar és un àpat molt important, ja que pot fer o trencar el dia. Només s’han d’incloure al menú del matí els aliments que us mantindran més concentrats durant tot el dia.
Farina de civada amb un got de suc de taronja
Un bol de farina de civada proporcionarà al vostre cos la quantitat adequada de fibra per tenir prou energia durant tot el dia. I això tindrà un efecte positiu sobre l'activitat del cervell.
Al seu llibre Building Your Brain, Richard Leviton assenyala que les taronges contribueixen a una funció cerebral més sana i recomana afegir un got de suc de taronja a l’esmorzar.
Ous durs
Els ous contenen un dels nutrients més importants: les proteïnes, que són claus per estimular la funció cerebral. Perquè el cervell funcioni correctament durant tot el dia, hem de subministrar-li proteïnes al matí.
Els ous també són rics en tirosina, cosa que pot augmentar la capacitat del cervell per rebre i emmagatzemar nova informació.
Amanida de fruita
Si mengeu melmelada al matí, el vostre cos experimentarà un augment d’energia, però una mica més tard us sentireu més cansats i amb nàusees.
Per tant, es recomana menjar sucres naturals, com els que conté la fruita. Centreu-vos principalment en les fruites baixes en sucre i riques en fibra. Aquests poden ser plàtans, maduixes i nabius.
Llesca integral amb mantega de cacauet
Els productes integrals de cereals us proporcionaran més energia, i això és extremadament important per al treball del cervell. Per obtenir més avantatges a la llesca integral, podeu afegir fins a 2 culleradetes de mantega de cacauet, rica en vitamina B6.
També podeu afegir un plàtan a rodanxes i obtenir la quantitat adequada de vitamines per estar més concentrats durant el dia.
Recomanat:
Idees De Berenars Saludables Per A Una Dieta Exitosa
Tothom ha escoltat que l’esmorzar ha de ser el menjar més estable del dia, que satisfà la nostra gana i ens aporta energia. Al mateix temps, però, això no vol dir que us haureu de centrar en aliments grassos o grassos que afectin ràpidament la vostra figura.
Berenars Saludables
Tothom sap que l’esmorzar és l’àpat més important del dia, que no s’ha de perdre mai. Per molt ràpid que sigueu, és bo dedicar-vos el temps per preparar un dels nostres suggeriments aperitius saludables . Menja per exemple: Iogurt baix en greixos, en combinació amb farina de civada i plàtan, o altres fruites per exemple.
Berenars Súper Saludables
L’esmorzar és un àpat molt important, ja que pot fer o trencar el dia. Dóna força, energia i to per al dia següent. Per això, a més de satisfer el vostre esmorzar, també hauria de ser saludable. Aquí trobareu idees per a alguns dels aperitius més saludables.
Berenars Rics En Proteïnes
Esteu acostumat a controlar el pes, però teniu dificultats per fer front a la fam al matí? Probablement haureu sentit la importància de la proteïna. Però, tot i que és fàcil per a la majoria de la gent obtenir la quantitat que necessiten per dinar i sopar, esmorzar pot ser un autèntic repte.
Berenars útils Per A Nens
Quin tipus d’esmorzar podem preparar per al nostre fill, de manera que, a més de ser deliciós, també sigui útil per al seu cos. Se sap que els efectes més beneficiosos per a la salut dels nens són les fruites i verdures / com a font de vitamines i minerals /, productes lactis / rics en calci i proteïnes / i cereals, que proporcionen l’energia necessària per a l’organisme.