2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Si teniu adolescents a casa vostra o sou vosaltres mateixos adolescents, és molt important conèixer bé la dieta adequada per a aquesta edat. Els adolescents encara tenen molt per créixer i necessiten prendre molts nutrients per tenir força per a l’escola, el ball, el futbol, sortir amb els amics i totes aquelles coses que formen part de la seva vida.
Menjar sa per a adolescents
El més important en la dieta dels adolescents és menjar només aliments saludables. Els adolescents necessiten moltes calories i nutrients, especialment calci i ferro, que són vitals per al creixement en aquesta etapa de la vida.
La quantitat de calories necessàries per als joves varia com per als adults, però per a les nenes la quantitat oscil·la entre les 1800 i les 2100 calories diàries, i per als nois necessiten de 2200 a 2700 calories per dia.
Sembla molt, però recordeu que a aquesta edat el cos creix i es desenvolupa i necessita més energia per mantenir-se sa i suportar el ritme ràpid al qual viuen els adolescents.
Difícilment podem pensar que els joves mengin saludables tot el temps, però hi ha algunes regles importants que tots han de seguir.
Una dieta saludable per guiar els adolescents
Sens dubte, no hi ha cap jove que triï constantment només menjar sa. Fins i tot els vegetarians consumeixen de vegades productes semielaborats. Com a pare d'un adolescent, no li haureu de dir al vostre fill que mai mengi menjar ràpid preparat amb els amics, perquè d'aquesta manera no el podreu ajudar.
És important que els joves tinguin una bona comprensió dels components d’una dieta sana i se’ls doni una bona raó per triar una dieta sana. Una bona solució a això és limitar o eliminar completament els aliments semielaborats de casa vostra. Si no hi ha aquests productes a casa, els nens segurament no els consumiran.
Aquests són alguns consells per a una alimentació saludable per als adolescents
• Esmorza sempre. Assegureu-vos de consumir prou proteïnes per obtenir energia. També és bo afegir-hi hidrats de carboni, així com un tros de fruita o suc de fruita.
• Parleu amb els vostres fills sobre les decisions que prenen per dinar quan surten amb els amics. Expliqueu les conseqüències de menjar menjar ràpid i animeu-los a prendre millors decisions.
• Assegureu-vos que teniu suficients i variats aperitius saludables a casa perquè el vostre fill mengi després de l’escola.
• Intenteu menjar junts tota la família, tot i que és difícil, ja que els horaris de tothom són diferents. Els investigadors han demostrat que en les famílies que mengen més sovint juntes, els nens són més sans quan creixen i consumeixen alcohol i fumen menys cigarrets que altres.
• Recordeu que el sopar ha de ser sa. Aquest és probablement l’únic plat que teniu controlat, de manera que trieu moltes verdures, proteïnes i, si voleu postres, deixeu que siguin fruites.
Pèrdua de pes en adolescents
Si el vostre fill té sobrepès i això l’evita, podeu ajudar-lo a perdre pes aconsellant-lo sobre aliments més saludables, almenys quan sigui a casa.
Prohibiu les begudes carbonatades, fins i tot les begudes dietètiques, substituïu-les per sucs de fruita. Organitzeu una caminada nocturna o algun tipus d’activitat física amb tota la família.
És important no irritar els nens o adolescents amb el seu pes, perquè serà el començament d’una protesta per part seva. Una família unida, en un bon entorn on tothom menja saludablement, ajudarà a obtenir una motivació més gran i millors resultats.
Recomanat:
Per Què La Dieta Mediterrània és Igual A Una Dieta Saludable?
Sabem de debò la bona cuina mediterrània per a la nostra salut? I com es va fer tan famós i es va estendre per tot el món? A principis dels anys seixanta, l’Organització Mundial de la Salut va realitzar un estudi sobre els hàbits alimentaris de persones de diferents països.
Dietes Fàcils Per A Adolescents
És extremadament difícil determinar una dieta adequada per als adolescents. Gairebé totes les dietes comporten la restricció d’un determinat tipus d’aliments. Això no està qüestionat en aquesta edat, ja que és durant aquest període que el nen que creix creix al ritme més ràpid.
El Vegetarianisme En Adolescents Pot Ser Un Signe D'alimentació Poc Saludable
Els investigadors van trobar que entre més de 2.500 joves de 15 a 23 anys de l’estudi, els vegetarians menjaven més fruites i verdures i menys greixos i eren més propensos a tenir Sobrepès era menor que en els que consumien carn. Per altra banda, vegetarians eren més propensos a informar de problemes d’alimentació excessiva que els no vegetarians.
La Dieta Adequada Per A Estudiants I Adolescents
Els nens majors de 7 anys necessiten un menú variat i equilibrat. Tots els nens haurien de consumir prou calories per cobrir la seva despesa energètica. Almenys el 60% de la proteïna de la dieta de l’alumne hauria de provenir de productes d’origen animal.
Dieta Per A Adolescents
La majoria dels nens tenen sobrepès a una edat primerenca. La generació de begudes carbonatades, xips i llets endolcides passen el seu temps davant l’ordinador i no malgasten energia. L’ajust de pes d’un nen a qualsevol edat només s’ha de fer sota la supervisió d’un nutricionista o pediatre.
