2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Els nens majors de 7 anys necessiten un menú variat i equilibrat. Tots els nens haurien de consumir prou calories per cobrir la seva despesa energètica. Almenys el 60% de la proteïna de la dieta de l’alumne hauria de provenir de productes d’origen animal. És important que l’alumne mengi regularment i no es perdi cap àpat.
Els carbohidrats ràpids que provenen de pastisseria no haurien de ser més d’un 10-20% de tots els carbohidrats. El menú de l’alumne ha d’incloure pa, patates, cereals. La pasta s’ha de fer de farina integral. El peix s’ha d’incloure dues vegades al menú setmanal. La carn vermella és útil i s’ha de consumir almenys un cop per setmana. Es recomanen llegums per a nens d’aquesta edat 1-2 vegades a la setmana. I les fruites i verdures haurien d’estar presents en cinc racions, amb una ració igual que una taronja, una poma, un plàtan o una altra fruita.
El consum de diverses fruites de petites baies, raïm, albercocs, prunes o 50 g d’amanida de verdures amb un got de suc acabat d’esprémer, fruites seques o verdures cuites són el millor complement del cos amb vitamines a aquesta edat.
Els productes lactis haurien d’estar presents diàriament, es recomana 3 racions, una de les quals pot ser 30 g de formatge, 1 culleradeta. iogurt. Hi ha molt a dir sobre els aliments dolços i grassos: només són útils si no substitueixen els aliments sans. Heu de saber que les galetes, neules, pastissos i patates fregides no contenen vitamines ni oligoelements.
Si l’alumne és al primer torn, l’esmorzar a casa hauria de ser de 7 a 8 hores, un altre esmorzar a l’escola (de 10 a 11 hores, el dinar) de 13 a 14 i el sopar. a les 19 hores. Si el nen es troba al segon torn, l’esmorzar és a les 8-9, el dinar (de 12 a 13, l'esmorzar de la tarda a l'escola), de 16 a 17 i el sopar a casa (aproximadament de 20). rellotge.
Reduïu els plats fregits i augmenteu-los al forn, cuits i guisats. L'esmorzar pot incloure farina de civada, formatge, pasta, muesli. Al dinar, el nen en edat escolar ha de consumir una amanida de verdures d’uns 100 g, carn o peix (uns 300 g) amb guarnició i una beguda d’uns 200 ml.
Els aperitius poden ser fruita fresca o al forn, te, iogurt, kefir amb galetes casolanes o altres pastes. L’últim àpat ha d’incloure uns 300 g de plat principal i 200 ml de beguda.
Per sopar, prepareu al nen un plat lleuger de proteïnes com ara mató, patates, peix i ous. El pa amb cada ingesta ha de contenir fins a 150 g de blat o sègol al dia.
Als nens els encanten els aperitius nocius i compren regularment pastissos i pastissos, de manera que és bo oferir aperitius saludables des de casa, com entrepans. Embaleu-los bé i còmodament per complaure el nen.
Recomanat:
Dieta Saludable Per A Adolescents
Si teniu adolescents a casa vostra o sou vosaltres mateixos adolescents, és molt important conèixer bé la dieta adequada per a aquesta edat. Els adolescents encara tenen molt per créixer i necessiten prendre molts nutrients per tenir força per a l’escola, el ball, el futbol, sortir amb els amics i totes aquelles coses que formen part de la seva vida.
No Hi Ha Carn De Carn Vermella A Les Cadires D’estudiants D’Oxford
Els problemes mediambientals no només han estat de moda en l'última dècada. També són una forma fiable de centrar-se constantment protecció ambiental i els reptes que plantegen a la societat humana els problemes ambientals creixents. La lluita per restablir la puresa de la natura, per prevenir una catàstrofe ecològica, que penja realment sobre el planeta, fa néixer tota mena d’idees.
Delicioses Idees Per Dinar Per A Estudiants
Avui en dia parlem cada vegada més d’aliments saludables. Això és especialment important pel que fa als nostres fills i al desenvolupament d’hàbits alimentaris saludables. L’esmorzar o el dinar que prepareu cada dia per als vostres fills ha de ser variat, sa i divertit.
Dieta Per A Adolescents
La majoria dels nens tenen sobrepès a una edat primerenca. La generació de begudes carbonatades, xips i llets endolcides passen el seu temps davant l’ordinador i no malgasten energia. L’ajust de pes d’un nen a qualsevol edat només s’ha de fer sota la supervisió d’un nutricionista o pediatre.
Menú De Mostra Per A Estudiants De 7-13 Anys
La salut dels nostres fills és la nostra única preocupació, que hem de controlar i protegir estrictament. Una alimentació adequada és molt important per tenir una bona salut, així que us ofereixo un menú de mostra que podeu oferir al vostre estudiant.
