2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
L’esmorzar és un àpat molt important, ja que pot fer o trencar el dia. Gràcies a això, el metabolisme es desperta després d’una nit de son i el metabolisme s’activa a tota velocitat.
El millor esmorzar és el que saturarà el cos fins al migdia i no provocarà somnolència, ja que és provocat per grans quantitats de sucres i greixos. A més, l’autoconfiança durant el dia depèn de l’esmorzar.
Si no teniu l'oportunitat de dedicar més temps a preparar l'esmorzar, podeu fer-ho en deu minuts. Dos ous bullits i una llesca torrada de pa integral són una bona opció. També podeu untar-la amb melmelada, però trieu una en què s’utilitzi pectina natural per espessir: suc de poma o raïm.
L’esmorzar amb muesli és ràpid i senzill i és millor utilitzar llet baixa en greixos. També podeu afegir diferents tipus de fruites. Diversifiqueu-ho amb farina de civada, en la qual podeu afegir fruita congelada o fresca. Quan cuineu, feu servir quantitats iguals d’aigua i llet baixa en greixos.
Si esteu a dieta, no renuncieu a l’esmorzar, ja que durant aquest àpat hauríeu de prendre un terç de les calories diàries. Limiteu-vos a 300-400 calories per esmorzar.
Menja una tassa d’escates integrals sense cobertura, una tassa de llet baixa en greixos, un plàtan i una tassa de te verd o negre sense sucre. Prepareu-lo fresc amb l’afegit d’una llesca torrada.
Abans d’un dia dur, en què sapigueu per endavant que treballareu, fins i tot si esteu a dieta, feu una excepció. Les calories diàries per a l’activitat física o mental poden arribar a les 3500.
Trieu un esmorzar abundant però equilibrat: les proteïnes restauren la força i els hidrats de carboni proporcionen l’energia necessària.
Per a aquest esmorzar haurà de preparar-se a partir de la nit anterior: per cuinar gall dindi o pit de pollastre. Feu un entrepà amb una torrada, un tros de formatge i uns pits bullits. També es pot utilitzar carn de vedella. Podeu guarnir amb un tros de tomàquet i cogombre o enciam. Una beguda adequada és el te sense sucre amb llimona.
També podeu fer una truita de dos ous, pernil i bolets amb un got de suc fresc o una mica de cafè. Però feu aquest esmorzar no més d’una vegada a la setmana si heu decidit seriosament a aprimar-vos.
Recomanat:
Adobament Adequat De Peixos I Mariscs
Peix i marisc tenen qualitats nutricionals demostrades i són molt útils per al cos humà. És bo aprendre a preparar-los de diferents maneres, així com entendre com podem guardar-los a la marinada perquè durin més. Aquí hi ha 3 fàcils d’implementar receptes d’adob de peix i marisc .
Arrebossat De Calamar Adequat
El calamar es pot fer pa amb diferents empanat . Es tornaran encara més gustosos si els deixeu prèviament a la marinada. Un enfornament molt senzill és amb farina de blat de moro. Els calamars s’empanen amb oli ben calent. No poseu molts trossos alhora quan empaneu els calamars, ja que la temperatura del greix baixarà i l’empanada absorbirà el greix.
Trieu Pizza Per Sobre De Cereals Per Esmorzar! És Més Saludable
Si creieu que mengeu més sa, començant el dia amb un bol de cereals, viviu enganyats. Una llesca de pizza és molt més saludable per esmorzar, segons explica l'expert Chelsea Amer al Daily Meal. Afirma en una sola peça pizza conté gairebé la mateixa quantitat de calories que en els cereals, però en canvi el nivell de sucre de la pizza és molt inferior.
L’esmorzar Adequat Ens Desperta
Per a moltes persones, menjar al matí és un veritable càstig, de manera que la majoria de la gent només beu una tassa de cafè sense farcir-se de muesli ni torrar rodanxes i fregir ous. El matí és el més important per nodrir el nostre cos.
Esmorzar Adequat Per A Nens
L’esmorzar es considera l’àpat més important del dia, per diversos motius convincents. Proporciona els nutrients i l'energia que el cos necessita per a tot el dia. Els nens que mengen cada dia un esmorzar saludable mostren una millora en la seva salut física, funció cerebral, rendiment escolar i millora de la memòria.
