2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Una dieta variada i equilibrada és la pedra angular d’un estil de vida saludable per a tothom. Tot i això, no s’ha d’oblidar salut Masculina i les dones tenen les seves pròpies característiques, cosa que significa que hi hauria d’haver productes que siguin especialment útils per a cadascun dels sexes.
Homes ha de prestar especial atenció al sistema cardiovascular, a la funció reproductiva i a la salut de la pròstata, mantenint els nivells normals de colesterol, creant músculs i minimitzant els efectes de lesions, inclòs el microtrauma del gimnàs.
Això és el que necessiteu homes a incloure en la dieta tu ets:
carn vermella
Enhorabona! El vostre bistec preferit és una gran opció. Els trossos de porc i vedella baixos en greixos se subministren amb proteïna i leucina, un aminoàcid que participa en la construcció de la massa muscular, així com el ferro necessari per a una hematopoiesi normal associada a la funció sexual.
Cirera Àcida
El suc de cirera és una manera excel·lent de desfer-se del dolor muscular i minimitzar els efectes de lesions post-entrenament. La cirera té un efecte similar als antiinflamatoris, però suposa un gran avantatge: no té efectes secundaris.
Xocolata
És important triar la xocolata adequada, amarga i en petites quantitats. La xocolata té un contingut de cacau superior al 70%, és rica en flavanols, ajuda a reduir el colesterol dolent, millora la circulació sanguínia i equilibra la pressió arterial, que està indissolublement lligada a la funció erèctil.
Ostres
Zinc, zinc i zinc de nou: aquest és el vostre mantra masculí. És crucial per a la salut del cor, la funció muscular i el sistema reproductor. I les ostres són líders en contingut de zinc. No trobeu ostres a les botigues que us envolten? Substituïu-los per llavors de vedella, gall dindi, pollastre o carbassa, tot i que són inferiors en contingut de zinc als productes del mar, però són bons proveïdors.
Alvocat
Els àcids grassos monoinsaturats beneficiosos dels alvocats fan un treball excel·lent amb el colesterol, cosa que us acosta a l’aparició de l’infart de miocardi. En lloc d'alvocat, els greixos útils també es poden obtenir a partir d'oli d'oliva o de cànem, així com de fruits secs, millor que els greixos animals i trans.
Peixos grassos
El salmó, l'arengada, la sardina i la plata són maneres d'obtenir altres greixos saludables anomenats àcids grassos Omega-3. La seva especialització és el sistema cardiovascular, el treball excel·lent del qual és molt gran important per als homes.
Llet i iogurt
La llet i el iogurt són rics en leucina, un aminoàcid important per al creixement muscular. I els bacteris, proteïnes i potassi amigables amb els intestins, que es troben en grans quantitats en iogurt, el converteixen en un excel·lent esmorzar després del gimnàs.
Gingebre
Els trossos de gingebre en vinagre, que s’afegeixen al sushi, són útils després d’una sobrecàrrega després del condicionament físic. El gingebre té propietats antiinflamatòries i alleuja el dolor muscular.
Plàtans
Quan parlem de plàtans, el potassi ens gira al cap. Per què necessitem tant de potassi? Els ossos i els músculs forts, la pressió arterial, tot està en el seu poder. Ja hem esmentat la connexió entre la pressió arterial i l’erecció.
Salsa de tomàquet i tomàquets
Els tomàquets són rics en licopè, una substància que té la capacitat de prevenir el càncer de pròstata. Una manera senzilla de menjar més tomàquets al dia no és barrejar-lo amb nata i pasta, sinó una salsa de tomàquet a base de pasta de tomàquet.
Espinacs
La visió i la salut de la pròstata estan ben controlades per la substància continguda en els espinacs - luteïna. El gust dels espinacs es solapa bé amb les verdures o fruites més brillants, afegiu un grapat d’espinacs al batut verd juntament amb una poma i no notareu la seva presència.
Festucs
Proteïna, fibra, zinc, molt gustós, però hi ha alguna raó per convèncer-nos de menjar més festucs? Un altre argument és que també ajuden a reduir el colesterol dolent. Aquests deliciosos fruits secs són una manera universal de mantenir aquestes zones salut Masculina com la funció sexual i el sistema cardiovascular.
Ous
Els ous ens proporcionen una ració saludable de luteïna, proteïnes i ferro, però heu de menjar ous sencers. Els ous ajudaran els homes a guanyar massa muscular i a mantenir la funció circulatòria. Recordeu que un ou conté 185 mg de colesterol, tot i que la dosi diària recomanada és de 300 mg, així que feu un seguiment del nombre d’ous consumits.
Noguera brasilera
La millor font de seleni, un mineral necessari per al sistema immunitari i la salut de la tiroide. El seleni és necessari per a la salut dels homes, ja que participa en la biosíntesi de la principal hormona masculina testosterona, que dóna suport al funcionament normal dels genitals. Aquests fruits secs són còmodes i molt saborosos per menjar fins i tot durant la marxa.
Farina de civada
La fibra pot semblar poc important per als homes, però els beneficis per a la salut són difícils de subestimar. La farina de civada és rica en fibra i és una gran opció per tonificar i normalitzar l’esmorzar de la digestió. La fibra neteja els vasos sanguinis de colesterol nociu, un dels pitjors enemics de la salut humana.
Cafè
De vegades, cadascun de nosaltres necessita una dosi de cafeïna per solucionar les nostres tasques masculines. És bo avisar-vos que deixeu de triar una tassa de cafè fort. No té gairebé calories i costa diverses vegades menys que les begudes energètiques. Per descomptat, no abusis: confia en el teu cos per obtenir força.
Recomanat:
Els Aliments Més útils Per Als Homes
Les necessitats nutricionals específiques del sexe més fort requereixen que la taula tingui sempre una dieta completa i variada. No obstant això, alguns aliments només són imprescindibles per als homes. Combinats amb activitat física, poden actuar per prevenir malalties cardiovasculars i càncer.
Aliments Hivernals Obligatoris Per A Homes
Els homes i les dones difereixen no només en les seves preferències gustatives, sinó també en la necessitat de certs nutrients. Per exemple, resulta que el sexe més fort necessita obtenir més proteïnes i greixos per poder treballar prou i sentir-se bé.
Com Substituir Els Aliments Poc Saludables Per Altres Saludables?
Per a moltes persones, l’alimentació saludable i l’exercici són la prioritat número u, que requereix un compromís total per aconseguir els resultats desitjats. Ja heu escrit les dietes i receptes importants, heu establert un programa d’exercicis que us satisfà i realment heu convertit aquestes coses en una part integral de la vostra vida.
Què Són Els Aliments Saludables Per Als Homes?
Probablement tots els homes saben que la qualitat dels aliments depèn de la seva qualitat de vida. Tot i això, per diversos motius, no presten atenció als consells dels nutricionistes. Les característiques fisiològiques del cos d’ambdós sexes difereixen dràsticament, de manera que tant els homes com les dones necessiten un enfocament individual a l’hora de triar la dieta.
Els Aliments Grassos Són Més Perjudicials Per Als Homes
Tots sabem fins a quin punt són nocius els aliments grassos per a la nostra salut. Normalment s’eviten més les patates fregides, les crispetes, els entrepans i altres menjars ràpids que les dones, ja que no reflecteixen bé la seva figura. Resulta, però, que no les dones s’han de preocupar tant per elles, sinó els senyors.
