2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:16
L’esmorzar és un àpat molt important, ja que pot fer o trencar el dia. Desperta el metabolisme i ens carrega d'energia per al dia següent. És molt important per als joves, el cos dels quals necessita més força.
L’esmorzar perfecte ha de contenir no només els nutrients bàsics com proteïnes, hidrats de carboni i greixos, sinó també probiòtics, oligoelements, minerals i fibra. Les seves quantitats s’han d’adaptar a les necessitats individuals.
Aquí teniu algunes idees sobre com fer-ho:
Iogurt amb fruita i una llesca torrada de pa integral
El iogurt transporta proteïnes, probiòtics i calci, i el pa de gra sencer aporta energia de carbohidrats i fibra. Aquests hidrats de carboni de grans sencers es descomponen lentament i gradualment, proporcionant energia durant un llarg període de temps. Les fruites, al seu torn, subministren sucre, vitamines i minerals de la fruita.
Ou bullit amb una llesca de pa integral i pernil / formatge, un got de fresc
Inici perfecte del dia, ple de proteïnes, greixos i ferro.
Farina de civada amb ametlles i mel
Es considera un dels berenars més equilibrats i saludables. La farina de civada es fa encara més gustosa amb additius com els nabius, les ametlles, la canyella i la mel i, fins i tot, és més útil per a nutrients, proteïnes i fibra.
Entrepà de pa integral amb pollastre i / o formatge baix en greixos
A part de ser satisfactori, aquest esmorzar és baix en calories i ple d’energia.
Amanida de fruita
Una barreja de les nostres fruites preferides és adequada no només per esmorzar, sinó també per a cada moment de la nostra vida quotidiana.
Formatge cottage i fruita baixos en greixos
El formatge cottage es combina millor amb pomes, maduixes i cítrics.
Truita amb verdures
Per als grans famolencs del matí, la solució és aquest esmorzar. Els ous aporten proteïna i vitamina E i verdures, tota la resta.
Altres solucions universals són:
- Patates bullides amb una mica de sal.
- Fruita fresca de la vostra elecció.
- Ou bullit amb un tros de formatge descremat.
- Dos tomàquets, ruixats amb 1 cullerada. parmesà ratllat.
- Una poma petita amb mitja galleda de iogurt.
- Un bol de cireres / maduixes / préssecs / albercocs / codonys, en combinació amb una tassa de tisana.
- llesca torrada de sègol / pa integral untada amb mató.
- Enciam amb 50 g de tonyina / filet a la planxa.
Recomanat:
Idees Per Berenar Saludables I Omplents
L’esmorzar és un àpat molt important, ja que pot fer o trencar el dia. Al mateix temps, el moment que ens pot donar força a la meitat del dia, quan l’esgotament resulta ser més fort que el nostre desig de fer alguna cosa útil. Sí, els aperitius petits són tan importants com el primer àpat del dia.
Idees Per Berenar Deliciosos I Econòmics
Troba a faltar el primer àpat del dia? No tens prou temps, no saps què fer per esmorzar, intentes estalviar diners i, al final, només en trobes a faltar. Probablement això sona familiar per a moltes persones. L’esmorzar és un àpat molt important, ja que pot fer o trencar el dia , que ens carrega d'energia per fer front a les nostres properes tasques.
Idees Per Berenar Dietèticament
L'addició de berenar dietètic entre menjars ajuda a reduir la fam, així com a obtenir tots els nutrients necessaris. Heu de saber que consumir aliments amb pocs nutrients pot conduir a menjar en excés i augmentar de pes. Mireu els nostres 10 suggeriments per berenar dietèticament per incloure-ho a la dieta i provar-ho avui 1.
Tres Receptes Per A L’irresistible Berenar Grec Tirokafteri
El Thyrocafferry o el formatge calent és un dels preferits Berenar grec amb sabor a formatge i és un excel·lent acompanyant del plat principal. Sovint ens preguntem la quantitat de formatge consumit a la dieta grega mediterrània:
Idees útils Per Berenar Per A Tots Els Dies De La Setmana
Seria una gran idea que poguéssim tenir els deliciosos panets que la vostra àvia us preparava cada matí o les llesques fregides de la vostra mare. El problema no és només que probablement ja no tinguin l’oportunitat de preparar-vos un esmorzar d’aquest tipus, sinó també el fet que és bastant ric en calories.